egzersiz çeşitleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
egzersiz çeşitleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

GÖZ EGZERSİZLERİ

egzersiz çeşitleri, egzersizler, göz egzersizleri, gözler için egzersiz, göz sağlığı için ne yapmalı, göz sağlığı için egzersizler


Göz Sağlığı İçin Egzersizler

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasındadır. Belirli bir noktaları uzun süre bakmak gerçek hayatta işlerimizde hallederken vücudumuzda daha çok olumsuz etkileri olabilmektedir. Göz kasları yetersizliği kuşkusuz gözde  yorgunluk ve göz kuruluğu gibi bir çok ciddi hastalıklara neden olabilmektedir. Aynı zamanda uzun süre belirli bir yerlere bakmak,  yanlış ve yetersiz aydınlatma gibi sebepler göz kaslarımızın tembelleşmesine neden olmaktadır. Gözlerimizin tembelleşmesi birçok hastalığı beraberinde getirir. Bu rahatsızlıkların başında,  göz tansiyonu ve göz kuruluğu ön plandadır. Göz kaslarımızın meydana gelecek rahatsızlıkları engellemek adına gözlerimizi daha güçlü hale getirebilmek için yapmamız gereken birçok egzersizler vardır. Oturarak ayakta veya yatarak da yapılabilecek hareketler çok kolaydır. Özellikle küçük yaşlarda çocuklara egzersizleri öğretmenimiz de çok fayda vardır. Onların geleceğini daha parlak bakmaları açısından bu son derece önemlidir. Vücudumuzdaki en ince ve hassas deriye sahip olan gözler, göz  çevremizde meydana gelen kırışıklık ve gözyaşı kanalı rahatsızlıklarının olumsuz etkilerinden bir an önce korunmamız da fayda vardır. Gözlerimizi hareket ettiren, onun kıvraklığını hızlandıran ve belirleyen çabukluğunu belirleyen kaslar vardır. İnsanların öğrenmelerini büyük bir kısmını gözler sayesinde yapmaktadır. Göz kasları beynimizin algılama  açısından büyük oranda etkilenmektedir. Bu kadar sık sık egzersizler yapıldığı takdirde,  günlük hayattaki koşuşturmacalar ve bu kaslarımızın egzersiz yapmayı sağlamakla birlikte, göğüs kaslarınızı tembelleşmesini engelleyebiliriz.
Göz kaslarımızı güçlendirmek ve yazıya daha iyi konsantre olabilmek açısından, etrafımızı daha sağlıklı görebilmek açısından evlerimizde yapılan egzersizlere çok önem vermeliyiz ve dikkate almalıyız.

Göz egzersizleri için yapılacak olan hareketler:

-Başımızı dik tutarak karşıya  bakmamız lazım ve başımızı hiç kıpırdatmadan gözlerimizle tavana bakalım, geriye bakalım, sağa sola bakalım, sol üst köşeye bakalım, sağ alt köşeye, sağ üst köşeye, sol üst köşeye, yukarı sola, aşağı sağa yukarı bakarak gözlerimizde çemberler çizelim. Yaptığımız  çember hareketlerini ters yönde çevirelim.

-Gözümüzün alt ve üst kapaklarında göz kırpma hareketleriyle hızlı hareket ettirmeliyiz. Gözlerimizi kapatalım ve  göz kapaklarınızı aşağı doğru çekerek karşı bir direnç oluşturalım.

-Baş parmağınızı bir kafamıza yerleştirerek karşımıza doğru ettirelim.

-Parmağınızı  veya bir kalemi yüzünüzün ön kısmına  tutarak parmağın veya kalemin bir noktasına bakmalıyız. Noktadan ayırmadan kalemimizi  burnumuza kadar,  yavaş yavaş yaklaştırdıkça gözlerimizde şaşılık olma hissi olabilir, sonra tekrar uzaklaştıralım. Bunu 15 kez tekrarlayalım.

-Başı hiç hareket ettirmeden önce yukarıya sonra da aşağı bakmak. Mümkün olduğu kadar uzaktaki bir noktaya dikkat ederek bir sağa bir sola bakmak.

-3 boyutlu resimlere bakmak da ayrıca göz kaslarını geliştirir.

Göz kaslarımız da insan bedeni gibi yorulmaktadır ve bunun içinde kas ağrıları hissedebilirsiniz gayet normal bir olaydır.




egzersiz çeşitleri, egzersizler, göz egzersizleri, gözler için egzersiz, göz sağlığı için ne yapmalı, göz sağlığı için egzersizler

VÜCUT GELİŞTİRME EGZERSİZLERİ

vücut geliştirme hareketleri, evde vücut geliştirme hareketleri, vucut geliştirme egzersizleri, egzersiz çeşitleri, vucut geliştirme nasıl yapılır, vücut nasıl gelişir,


Evde Vücut Geliştirme Egzersizleri

Evde vücut geliştirme egzersizleri, İş hayatında çok yoğun çalışmaktan veya zaman sıkıntılarından dolayı egzersiz yapmaya vakit ayıramıyorum demeyin. Çünkü evde de vücut geliştirme egzersizleri yapmanız mümkündür. Egzersiz sağlığınızı olumlu ölçüde etkileyip vücut şeklinizin mükemmel bir görünüme sahip olmasını sağlar. Tabii ki sadece egzersiz yapmanız yetmiyor bunun yanında sigara aykol ve benzeri kötü alışkanlıklardan kurtulmanız gerekir. İnsanlarda vücut gelişimi için en önemli kural dengeli ve düzenli beslenmektir. Sonra da egzersiz ve spor yaparak vücut sağlığınızı korumuş olacaksınız. Insanlar bazen vücudumdaki üst düzey enerjinin harcamanın ve kaslarının Etkin bir şekilde çalışmasının yollarını bilmeye biliyor, egzersiz yapmak dayanıklılığı arttırır, kaslarınızın gelişimini sağlar, vücuttaki yağ oranını düşünerek, kas oranını arttırır, sindirimini kolaylaştırıp, metabolizmasını hızlandırır. Evde egzersiz yapmak maddi yönden size kazanç sağlayacaktır. Son zamanlarda adım başı Spor salonları açılıyor, üyelik yaptıran kişiler devamlılık göstermeyip yüzde sekseni birkaç ay sonra sporu bırakıyor, oysa ki salon işletmecileri bir yıllık ücretin peşin alıyor. Şunu bilmenizi isterim sağlığınız için spor yapmak istiyor iseniz salonlara ihtiyacınız yok, kendiniz Seçtiğiniz bir program dahilinde evinizde pekala uygulayabilirsiniz. Egzersizde en önemli kural devamlılıktır, evde her gün yapacağınız 30 dakikalık bir çalışma haftada iki gün gittiğiniz Spor salonlarından daha faydalı olacaktır.

Evde Egzersiz Yaparak Vücut Nasıl Geliştirilir?
vücut geliştirme hareketleri, evde vücut geliştirme hareketleri, vucut geliştirme egzersizleri, egzersiz çeşitleri, vucut geliştirme nasıl yapılır, vücut nasıl gelişir,

Dengeli ve düzenli beslenme; Beslenme şekli vücudun yapısına göre belirlenmelidir Eğer çok zayıf iseniz biraz daha fazla yemek protein karbonhidrat gibi gıdalar tüketmeniz gerekir Bu tür insanların metabolizmaları hızlı çalıştığından dolayı etmesi daha kolaydır. Eğer kilolu, metabolizması yavaş çalışan bir vücut yapısına sahip iseniz sizin protein karbonhidrat alıp hamur işi ve benzeri gıdalardan uzak durmanız gerekir. Çabuk çabuk az yemek yiyerek midemizi tam doldurmayıp çok su içmelisiniz. Sabah kahvaltısını kesinlikle ihmal etmeyiniz zayıf çelimsiz bir vücuda sahipseniz gece yatmadan önce yemek yiyebilirsiniz.

Yürüyüş; Evinizde yürüyüş ve koşu bandı yok ise evinize yakın bir parkur belirleyip en az 20 dakika hem kuşu hem yürüyüş yapınız çünkü terlemeden yapılan bir yürüyüş fazla etkili olmayabilir. Vücudumuzun ısınmasını yardımcı olacaktır.

Çömelme ve kalkma hareketleri; Ellerinizi önde bağlayıp sanki sandalye oturur gibi geriye doğru çömelin sırtınız dik bir konumda olsun öne doğru değilin bacak kaslarınız ağlayana kadar bekleyin sonra tekrar doğrunun bu hareketi en az 10 defa uygulayın

Bacak kaslarınız için çok faydalı olacaktır vede pek çok kaz grubunu çalıştır. Ayaklarınızı omuz hizasında açarak sırtınız dik olarak sanki bir sandalye oturuyormuş gibi yarım çömelin 20 ye kadar sayın ve sonra tekrar doğrulup dinlenin kaslarınız güçlendikçe saymayı arttırır.

Şınav hareketi; Ayak parmaklarınızı üzerinde ve ellerinizi yere koyarak dizlerinizin yere değdirmeden gövdenizi yukarı kaldırın. Eğer kollarınız güçsüz ise bu harekete dizlerinizin üzerinde yaparak başlayın daha sonra kuvvetlendikçe ayak parmaklarınıza geçebilirsiniz.

Mekik hareketi; Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, daha sonra omuzları üst gövdeyi yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Günde 10 tane yaparak başlayın zamanla güçlendikçe de artırabilirsiniz. Karın kaslarınızın gelişiminde faydasını göreceksiniz.

Kalça ve bel çalıştırma hareketi; Evinizde kanepenin önünde sırt üstü yere yatın sonra ayaklarınızı kanepenin üzerine koyun kalçanızı yukarı kaldırıp bir müddet bekledikten sonra bırakın bu hareketi en az 10 defa uygulayın bel sırt ve kol kasları için gelişme sağlayacaktır. Zamanla sayısını artırabilirsiniz.

Germe hareketleri; Bu hareket hem alt sırt kaslarınızı güçlendirir hem de bacak kaslarınızın gerilip, esnemesine yardımcı olur. Baldır germe hareketi ayaklarınızın üzerine diz çökün sonra ellerinizi göğüs hizasında kavuşturup geriye doğru eğilebildiğiniz kadar eğilin. Bu hareketi beş defa tekrar edin. Zamanla sayısını arttırabilirsiniz.

Bacak çalıştırma hareketleri; Bir bacağınız diz kapaklarından bükük bir şekilde diğer diz kapağınız yerde bir konumda iken kalkıp aynı şekilde diğer bacağınız olacak şekilde yer değiştirerek bu hareketi 10 defa uygulayın. Bacak kasları geliştikçe sayı artırılabilir. Şimdide farklı bir hareket uygulayınız bacaklarınız açık bir şekilde bir konum alın sonra bir bacağı düz olarak yana alın diğer bacağı bükerek çökün mümkün olduğu kadar vücudun üst kısmı dik konumda olsun. Bu hareketi her bir bacak için 5 kez toplam 10 defa tekrar edin, zamanla sayısını arttırabilirsiniz.

Sağlıklı evde vücut geliştirme hareketlerimiz bu kadar uygulamanız devamlılık gösterdiği takdirde vücut şeklinize Siz dahi inanamayacaksınız.Kısa zamanda görenleri hayrete düşüreceksiniz. iyi günler.



vücut geliştirme hareketleri, evde vücut geliştirme hareketleri, vucut geliştirme egzersizleri, egzersiz çeşitleri, vucut geliştirme nasıl yapılır, vücut nasıl gelişir, 

KOL EGZERSİZLERİ

kol egzersizleri, sarkık kolu düzeltme egzersizleri, kol hareketleri, egzersiz çeşitleri, dirsek egzersizleri, dirsek hareketleri

Kol Egzersizleri

Kol egzersizleri, spor ve egzersiz yapmayıp kol kaslarını fazla çalıştırmamak maalesef ki havaya kaldırdığınızda yerçekimine dayanamayan, görünüşünüzü etkileyen kol sarkmalarına neden oluyor. Yaş ilerledikçe ve kilo alıp verimine bağlı olarak kadın ve erkeklerde meydana gelen kol sarkmalarına en güzel çözüm yolu egzersiz yapmaktır. Yapacağınız bir takım egzersizlerle omuz ve kol kaslarını canlandırıp, kol kaslarınızdaki sarkmayı yok edebilirsiniz.
kol egzersizleri, sarkık kolu düzeltme egzersizleri, kol hareketleri, egzersiz çeşitleri, dirsek egzersizleri, dirsek hareketleri

Kol egzersizleri nasıl yapılır?

-Öncelikle bir sandalyeye sırtınızı yaslayıp çömelin. Kollarınızla arkanızdaki sandalyeyi tutarak kollarımızdan destek alarak alçalıp yükselin ve bu hareketi 10 defa yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.

-Yüz üstü yere dönük iki ellerimizin avuçlarını yere bastırarak ve ayak parmak uçlarının üzerinde şınav vaziyetinde kollarınızı bükerek yere doğru yaklaşın ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Bu hareketi 5 defa yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.
kol egzersizleri, sarkık kolu düzeltme egzersizleri, kol hareketleri, egzersiz çeşitleri, dirsek egzersizleri, dirsek hareketleri

-Sol Kolunuzu başınızın arkasına geçirip elinizi iki omuzunuzun arasına değdirin ve diğer elinizle dirseğinizden tutup bu şekilde 30 saniye boyunca bekleyin aynı işlemi sağ kolunuzla da yapın bu hareketi 8 defa tekrarlayıp başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu egzersizleri haftada en az 3 defa tekrarlayarak 1ay gibi kısa bir zamanda kollarınızdaki farklılık belli olacaktır.




kol egzersizleri, sarkık kolu düzeltme egzersizleri, kol hareketleri, egzersiz çeşitleri, dirsek egzersizleri, dirsek hareketleri 

ZAYIFLAMA EGZERSİZLERİ

zayıflamak için egzersizler, zayıflama egzersizleri, nasıl zayıflarız, zayıflama için ne yapmalıyım, zayıflamak için yapılan hareketler, egzersiz çeşitleri

Zayıflama Egzersizleri

Zayıflama egzersizleri, insanların genel olarak tüketime alışkın olması nedeniyle birçok kişi hayatının belli bir döneminde kilo problemi yaşamıştır ve sağlıklı yaşamak için zayıflama çözümlerine gitmiştir. Sağlık ve sosyal hayat açısından fazla kilolar kişi için çok olumsuz bir durumdur. Bu gibi durumlarda tercih edebileceğiniz en etkili zayıflama yöntemi egzersiz yapmaktır.
Zayıflama egzersizleri vücudumuzdaki büyük kasları hızlı bir şekilde çalıştırarak kısa zamanda çok yağ yakımına sebep olacağı için zayıflamanıza ve sıkılaşmanıza yardımcı olacak ve sizi fit bir görünüme kavuşturacaktır.
zayıflamak için egzersizler, zayıflama egzersizleri, nasıl zayıflarız, zayıflama için ne yapmalıyım, zayıflamak için yapılan hareketler, egzersiz çeşitleri

Zayıflama egzersizleri nasıl yapılır:

-Sırt üstü yere yatarak dizlerinizi 90 derece kırın, iki elinizin de avuç içlerini yere bastırın, ayaklarınızdan güç olarak karın bölgenizi ve sırtınızın alt kısmı da dahil olmak üzere kaldırdıktan sonra karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın ve bu hareketi 5-10 defa yaparak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu hareket kalçanızı şekle sokacak, bacak kaslarınızdaki yağları yakarak sizi forma sokacaktır.

-Vücudunuz gergin, omurganız dik ve karın kaslarınız sıkılı bir biçimde ayaklarınızı yere sağlam biçimde bastırarak ayaklarınızı kalçanız genişliğinde açın, dizinizi kırarak çömelin dizleriniz yere paralel oluncaya kadar eğilin ve bu hareketi 8-10 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna dönün.

-Omurganız dik ve gergin bir şekilde yüzünüz yere dönük iki elinizi de yere sağlam bir şekilde koyarak dirseklerinizi hafif kırıp vücudunuzu yere yaklaştırın ve bu hareketi 5-10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bu hareket omuz, göğüs ve kollarımızı şekillendiren iyi bir egzersizdir.

-Yumuşak bir yere sırt üstü uzanarak dirseklerinizi hafif bir şekilde kırın ve ayaklarınızı yere sağlam bastıktan sonra ellerinizi başınızın arkasına koyun ve vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın. Bu hareketi yorulana kadar yaptıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu hareket karın kaslarınızı çalıştırır ve karındaki yağların erimesine yardımcı olur.
Zayıflama egzersizlerini düzenli olarak haftada üç defa yarım saat uygulayarak sağlıklı ve zayıf kalabilirsiniz.



zayıflamak için egzersizler, zayıflama egzersizleri, nasıl zayıflarız, zayıflama için ne yapmalıyım, zayıflamak için yapılan hareketler, egzersiz çeşitleri

BOYUN FITIĞI EGZERSİZLERİ

boyun fıtığı,boyun fıtığı nedir, boyun fıtığı egzersizleri, boyun fıtığı egzersizleri nasıl yapılır, boyun fıtığı egzersiz resimleri, egzersiz çeşitleri

Boyun Fıtığı Egzersizleri

Boyun Fıtığı Egzersizleri, Boyun fıtığı (cervical discal hernia), boyun omurları (vertebral) arasında bulunan ve amortisör (dashpot) görevi gören disklerin zamanla aşınması, yıpranması ve fıtıklaşmasıdır. Sertleşen ve yerinden kayan sinirlere baskı yaparak sırt, boyun ve kollarda güç kaybına ve şiddetli ağrılara yol açan bir rahatsızlıktır. Vücudun çeşitli bölgelerinde fıtıklaşma (hernia) nüksetmesi mümkündür. Her ağrı boyun fıtığına işaret etmediği gibi, kol ve boyun ağrısı, başkada pek çok rahatsızlığında belirtisi olabilir. Boyun fıtığı olup olmadığını belirlemek için kapsamlı bir muayene gerekli görülmelidir.

Hekimler genelde boyun, kol ağrısıyla birlikte ellerde güç kaybı yaşayan hastalarına boyun fıtığı şüphesiyle bakarlar. Tam teşhis konulması için ileri teknoloji rot gen cihazlarını kullanmaktadırlar. Fıtık kelimesini duyar duymaz çoğumuzun aklına hemen ameliyat gelmektedir. Ancak tıpkı bel fıtığında olduğu gibi boyun fıtığı da her zaman ameliyat gerektirmez. Fıtığın seviyesine göre tedavi yöntemleri uygulanmaktadır. Bunlar İlaç tedavisi, fizik tedavisi, ameliyattır. Ameliyat gerektiriyorsa da bunu soğukkanlılıkla karşılamak gerekir. Fakat bu durumların oluşmaması için alacağımız başlıca tedbirlerden biri bilinçli ve düzenli şekilde egzersiz yapmaktır. Bu egzersizler yapılış şekli aşağıda verilmiştir.
boyun fıtığı,boyun fıtığı nedir, boyun fıtığı egzersizleri, boyun fıtığı egzersizleri nasıl yapılır, boyun fıtığı egzersiz resimleri, egzersiz çeşitleri

-Boyun Fıtığı İzometrik Egzersizler; Bu egzersizler vücut dik şekilde olmak kaydıyla oturarak ve ayakta yapılabilir.

-Fleksiyorta direnç; Eller alnımıza koyuyoruz başımızı öne doğru itekleyerek ellerimizle engel olamaya çalışıyoruz. 10'a kadar sayıyoruz 3 defa tekrarlıyoruz.

-Ekstansiyona direnç; Eller başımızın arkasında enseye gelecek şekilde koyuyoruz, başımızı arkaya doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olamaya çalışıyoruz.

10'a kadar sayıyoruz 3 defa tekrarlıyoruz.

Yana eğilmeye direnç; sağ elimizi yüzümüzün sağ tarafına koyuyoruz ve başımızı sağa doğru itelerken sağ elimizle engel oluyoruz, aynı işlemi sol tarafımız içinde yapıyoruz. 10'a kadar sayıyoruz 3 defa tekrarlıyoruz.

Döndürmeye direnç; Sağ elimiz başımızın sağ arka kısmına sol elimiz şakağımıza koyuyoruz, sağ omuzun üzerinden bakmaya çalışarak, elin direncine karşı başımızı sağa dönmeye zorluyoruz. Hareketimizi el değiştirerek aksi yönde tekrarlıyoruz. 10'a kadar sayıyoruz.

Boyun Fıtığı İzotonik Egzersizler;

-Başımızı yavaşça sağa döndürerek 6 ya kadar sayarak böyle duruyoruz, başımızı öne döndürerek norma duruma getirip 3'e kadar sayıyoruz ve aynı hareketi aksi yöne yapıyor 6 kadar sayıyoruz. 1 set olan bu hareketi, 5 sete  tamamlıyoruz.

-Aşırı zorlamadan, başımızı çenemizin göğsümüze değecek şekilde öne eğiyoruz 6 ya kadar sayın, doğrulun dinlenin başınızı arkaya bükün 6 ya kadar sayın doğrulun, dinlenin. 1 set olan bu hareketi, 5 sete  tamamlıyoruz.

-Başımızı yavaşça kulağımız omzumuza değecek şekilde sağa eğmeye çalışıyoruz, doğrulun, dinlenin, hareketimizi aksi yönde tekrarlıyoruz. 1 set olan bu hareketi, 5 sete  tamamlıyoruz.
Başımızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde döndürün (yukarı, sola, aşağı, sağa), hareketimizi aksi yönde tekrarlıyoruz. Sağ ve sol yön olmak üzere 2 set olan bu hareketi, 6 set e  tamamlıyoruz.



boyun fıtığı,boyun fıtığı nedir, boyun fıtığı egzersizleri, boyun fıtığı egzersizleri nasıl yapılır, boyun fıtığı egzersiz resimleri, egzersiz çeşitleri

YÜZ FELCİ EGZERSİZLERİ

yüz felci nedir, yüz felci nasıl anlaşılır, neden yüz felci geçirilir, yüz felci geçirirken ne yapmalı, yüz felci nasıl tedavi edilir, yüz felci egzersizleri, egzersiz çeşitleri

Yüz Felci Egzersizleri

Yüz felci egzersizleri, yüzdeki sinirsel liflerin zedelenmesi neticesi yüzün mimik adalelerindeki davranış kaybına yol açan yüzdeki felcin rehabilitasyonu içindir. Bu felç anında her yaşta görülebilir. Sinirin hasarı yüzde mimik kayıplarına neden olmakla beraber yüzde ağrı, baş ağrısı ve vertigo şikayeti, kulakta ağrı, kulakta çınlama, sese karşın duyarlık, konuşma zorluğu, salyayı tutamama benzeri sorunlara da kapı aralamaktadır. Yüz felcinin en malum sebebi enfeksiyonlar meydana gelmesine nazaran, yüzdeki felce neden olabilecek yüzlerce başka neden vardır.

Yüz felcinde fizik tedavi yolu tek tedavi değildir. Ve yüzdeki felce sebep olan vaziyetler önce ortadan kaldırılmalıdır. Yüzdeki felcin tipik olarak da elektrik ve sıcak olmayan ortamdan etkilenerek geçirilmesi fazladır. Fakat bunun yanında bir yandan aileden rastgele herhangi birinin yüzde felci geçirmesi sebebi ile o ailedeki bütün bireylerin geçirebileceğine işarettir. Fakat bu felci geçiren kişi ilk 3 hafta sıcak olmayan dış ortamdan kaçınmalı ve korunmalıdır. Yüzdeki felç egzersizleri ya da jimnastiğinin yapılış tarzı, bu felci geçiren kişi ilk olarak da bir kulak burun boğaz uzmanına gitmelidir. Bir ayna karşısında egzersizleri yapabilir. Egzersizler ayna karşısında gün içerisinde 3-4 kez ve her egzersiz 8-10 saniye sürmelidir. Bununla beraber felçten korunmak amaçlı terlediğiniz vakit rüzgar ve sıcak olmayan ortamlarda kalmamalı, ıslak saç ile dışarı çıkılmamalı, gezi ederken cam tamamıyla açık olmamalı. Yüz felci egzersizleri mahalline getiren kişi dudaklar kapalı iken üfler benzeri inşa etmek, dudaklar açık iken yeniden üfler olarak ağızlar büzülür. gözler kapalı iken yeniden ağız açılır. Burun sağa sola gerçek kıvrılır, burun sonuna denli açılır, göz kırpılır, ağız kapalı iken göz açılıp kapanır. aşağı dudak üst dudağın üst kısmına çekilir. Aşağı çene kaldırılır, ve ağız açık tutulur, faklı ağız şekilleri yapılmaya çalışılmalıdır.

Yüz felci egzersizini tek yapamıyor iseniz hekim kontrolüyle yapılabilir.
yüz felci nedir, yüz felci nasıl anlaşılır, neden yüz felci geçirilir, yüz felci geçirirken ne yapmalı, yüz felci nasıl tedavi edilir, yüz felci egzersizleri, egzersiz çeşitleri

Bununla beraber yalnızca fizik rehabilitasyona bırakılmamalı bununla beraber egzersizler yapılmalı, sakız çiğnenmeli, güler benzeri yanaklar kaldırılıp indirilmeli. Yüz jimnastiği denince akla iştirak eden şunlardır.

-Göz jimnastiği.
-Alın jimnastiği.
-Ağız jimnastiği.

Yüz kaslarına fizik tedavi uygulanması halinde sinirlerin işlevini geriye kazandırdığına konusunda kesinlikle bir haber bulunmamaktadır. Tek uzunca devam eden felç halindeki kaslar güçsüzleşir. Ardından siniri düzeldiğinde yüzde asimetri ve kuvvet kaybı meydana gelmektedir. Bu vaziyette hastanın kendiliğinden yapabileceği egzersizler sakız çiğneme, suyu pipet ile içme, masaj inşa etme. surat uyuşana denli parmak uçlarıyla yüze hafif hafif vurma haricinde fizik tedavi  de uygulanabilir. Bu uygulamalar ile fonksiyonlarını elde etmek çok olasıdır. En mühim yaklaşım egzersizlerdir. Fizik tedavi ile beraber egzersiz inşa edilmesi en mühim uygulamadır.

-Beyinden aldığı davranış komutlarını alakalı bölgelere ulaştırır. 
-Bunların yanında yüze sıcak olan kompres uygulamaları gündelik masajlar yapılır. 
-Gözler sıkıca kapatılmalı ve göz kırpmaya çalışılmalıdır. 
-Gözler sonuna denli açılabilecek denli açılmalıdır. 
-Parmak uçlarıyla kaşın üzerinden çekilerek kaşlar yukarıya aşağı çekilmelidir. 
-Buz çiğne 
-Bir düğmeye ip geçir düğmeyi dudaklarının arasına al ipi çekerken dudaklar ile düğme tutulmalıdır. 
-Narin bir fırça ile  çeneye ve yüze yavaş bir olarak sürülmelidir. 
-Çene kısmı uzatılmaya çalışılmalıdır.

Çocuk yaşta bir yüz felci geçiren bireyin ve tekrardan iyileşmesi nihayetinde 2. felci tamamıyla daimi olarak yakalanması çok önemli riziko taşımaktadır. Yaşlı insanların yüz felci geçirmesi ek olarak zor geçmektedir. Kesinlikle yüzde daimi bir şekil bozukluğu görülmektedir. Yaşlıların iyileşmesi çok güçtür.





yüz felci nedir, yüz felci nasıl anlaşılır, neden yüz felci geçirilir, yüz felci geçirirken ne yapmalı, yüz felci nasıl tedavi edilir, yüz felci egzersizleri, egzersiz çeşitleri 

BEYİN EGZERSİZLERİ

beyin, beyin nedir, beyin egzersizleri, beyne faydalı şeyler, beyni geliştiren şeyler, beyni geliştirmek için yapılan egzersizler, egzersizler, egzersiz çeşitleri

Beyin Egzersizleri

Beyin Egzersizleri, genellikle her insanın belli ölçülerde bir beyin düzeyi mevcuttur ve bu durumda genetiği belirler. Ancak bu beyin düzeyinin etkin olarak kullanılması açısından pek çok şey vardır. Örnek verecek olursak bir aracın göstergesi 185 km'yi gösteriyorsa kesinlikle 200- 250 km hıza ulaşmak mümkün değildir. Ama araba için mükemmel bir bakımın yanı sıra kullanıcının da mahareti ile aracın hız seviyesi en üst seviyelere çıkabilir. Son yıllarda yapılan pek çok araştırmalara karşılık beyin özellikle insan vücudunun edinilen en az bilgilerine sahip olan organıdır. Yapılan incelemeler ve dalında uzman kişilere göre pek çok kişi ancak beyin kapasitesinin oldukça az bir oranını kullanmaktadır. Okullarda ise yalnızca beynin sol bölümünü geliştiren fizik, matematik, Türkçe ve fen bilgisi gibi derslere ağırlık verirken beynin sağ bölümünü gelişimine yardımcı olacak el sanatları, müzik ve resim benzeri derslere gerekli önem verilmez. Ancak tarihte başarı sağlayan kişilere bakıldığında bu kişiler genellikle farkında olarak veya farkında olmayarak hem sağ hem de sol beyinlerini birlikte geliştirmiş kişilerdir. Bu nedenle başarı sağlamış kişiler beyinlerinin her iki bölümünü rahatlıkla kullanabilmelerinin yanı sıra gerekli zamanlarda birinden öbürüne geçebilen kişilerdir.

Genel olarak sağ lop' un hayaller ve duyguların etkisi altında olarak ve bütünsel benliğinde öğrendiği bu nedenle bilgileri sırasıyla işleme koyan sol lob un tam tersine çok hızlı bir şekilde etkili olduğu doğrulanmıştır. Yalnızca sol lop' u kişiler ve bunu iyi kullanmayı başaran kişilerin üretken bir şekilde düşünebilmeleri açısından sağ beyni kesinlikle geliştirmeleri gereklidir. Nedeni ise kişilerin üretkenlik ve mucitlik tarafını sağ beyin sağlamaktadır. Ayrıca sol ve sağ beyin birbirlerini tamamlayan işlevlere sahiptirler.

Beyni Geliştirmek İçin Yapılan Egzersizler

İnsanın doğduğu andan itibaren başlayan öğrenmenin kesinlikle sonu yoktur.  Bu nedenle kişilerde öğrenme diğer bir kişi tarafından deneyimler ve bilgiler aktarılması ile pekişerek gelişir. Bu durumun ismi ise eğitimdir ve iyi verilen bir eğitimde de beyni mükemmel ölçülerde geliştirir. Bu duruma ise beyin egzersizleri diye biliriz. İşte beynin gelişmesine yardımcı olan beyin egzersizlerinin birkaçını birlikte inceleyelim.

Beyni geliştirmek adına uygulanan egzersizlerin ilk sırasında kitap okumak gelmektedir. Özellikle kitap okumak sol ve sağ lop'u birlikte geliştirir. Nedeni ise kitap okuma esnasında sol bölümle takip edilebilen ve kavranan birikimler sağ bölümde hayal edilirler. Bu nedenle televizyon seyretmek sağ lop'u oldukça pasif bırakır.

Beyini geliştirmek için uygulanan diğer bir egzersiz yöntemi ise bulmaca çözmektir. Bu yüzden sıklıkla bulmaca çözmek beyin geliştirme adına yapılacak en iyi egzersizdir.

Çocukluk döneminden başlayarak erişkin dönemde de sürdürülen bazı hobiler örneğin el işi, müzik ve resim gibi sağ lop'u geliştirecek uğraşlarda bir nevi beyin egzersizidir.

Düzenli beslenme, sıklıkla spor yapmak, yeterli uyumak da beyin gelişmesi bakımından önemli sayılan egzersizler arasında önemli bir yere sahiptir. Genellikle spor yapmak beynin daha güçlü ve dinç kalmasına yardımcı olurken olumsuz düşünce etkenleri ortadan kaldırarak beynin çok daha çabuk öğrenmesini sağlar.

Okunarak öğrenilen bilgilerin uygulamaya geçirilmesinin yanı sıra görsel olarak tatbik edilmesi yani okular da uygulanan deneylerin neticesinde kesinlikle dersler çok daha iyi anlaşılmaktadır. Bu durumda bir tür beyin egzersizi olarak kabul edilmektedir.


Kaynak: www.egzersizler.gen.tr





beyin, beyin nedir, beyin egzersizleri, beyne faydalı şeyler, beyni geliştiren şeyler, beyni geliştirmek için yapılan egzersizler, egzersizler, egzersiz çeşitleri

NEFES EGZERSİZLERİ

egzersizler, evde egzersiz, evde yapılacak egzersizler, nefes, nefes egzersizleri, egzersiz çeşitleri, nefes çeşitleri, sağlıklı yaşam egzersiz, spor egzersizleri

Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Nefes egzersizleri, İnsanlarımızın nerede olursa olsun yaşamalarını sağlayan en önemli etkendir nefes. İlk doğduğumuz anda ciğerlerimize hava dolarak nefes alıp vermeye başlarız. Ve hayatımızda çok büyük yer kaplayan nefesin, doğru alınıp verilmesi de çok önemlidir. Nefesimiz durduğunda hayatta durmaktadır. Bütün organlarımız nefesimiz sayesinde vücudumuza aldığımız oksijen ile  çalışır. Nefes alıp vermek çok basit ve doğal bir olay olması gerektiği halde çoğumuz yanlış nefes alıp vermekteyiz. Bu yanlışı o kadar uzun süredir yapıyoruz ki doğru olanı unutmaktayız. Nefesimizi bilhassa içimizde tutuyoruz. İnsanlarımızın nefesini içerisine çekip durmayı alışkanlık durumuna getirdikleri nefes  alıp verme işlemi tamamen yanlıştır. Nefes almak doğal bir olaydır. Farkında olmasak ta bizler nefes alırız. O halde nefesimizi doğru almamız gerektiğini öğrenmek birazcık tuhaf gelebilir. Ancak alışkanlıklar vakit içerisinde de farkında olmadan doğru nefes almayı öğrenmeme haline sokmaktadır. Oksijen vücudumuzun en önemli ihtiyacıdır. İç organların, sinir sisteminin ve beynin çalışması için çok önemlidir. Besin olmadan birkaç hafta su olmadan birkaç gün yaşayabilir ancak oksijen olmadan birkaç dakikadan fazla yaşayamayız. Oksijenin kaliteli ve sağlıklı bir yaşam açısından çok önemli rolü vardır. Vücudumuzda özellikle iş nedeniyle çalışmakta kalan insanlarımız, sürekli oturarak yorgun hissetmeleri sinirli ve verimli olmamaları ana sebeplerinden birisi de yetersiz oksijenden kaynaklanmaktadır. Sağlıklı nefes alıp vermemek, düzensiz uykuya da doğrudan etkendir. O yüzden doğru nefes alıp vermek hayat kalitesi ile paralel olarak başarıyı da artıracak isimdir. Canlılığın ve gençliğin temiz kan dolaşımıdır.  Bunu elde etmenin yollarından birisidir. Bunu elde etmenin en kolay yolu da soluduğumuz havada saklıdır. Doğru nefes alarak vücudun tüm organlarının ve sağlıklı beslenmenin verimlilik süresini artırır. Bu arada sağlıklı bir cilde kavuşuruz ve doğru nefes alarak gençleşme sürecini de başlatabiliriz

Nefesimizi fazla  derin nefes olarak almıyoruz, dolayısıyla  oksijen almıyoruz ve yeterince karbondioksit vermiyoruz. Derin nefes alıp vermek ciğerlerin yeterince çalışmasına Sebep olur.
egzersizler, evde egzersiz, evde yapılacak egzersizler, nefes, nefes egzersizleri, egzersiz çeşitleri, nefes çeşitleri, sağlıklı yaşam egzersiz, spor egzersizleri

Nefes çeşitleri:

Hızlı Ve yavaş nefes.
Sesli ve sessiz nefes.
Dengeli ve düzensiz nefes.
Gürültülü ve sessiz nefes.
Ağızdan veya burundan alınan nefes.
Istekli veya isteksiz nefes.

Aslında insanlar doğru nefesi uyuduklarında alırlar bilmeden. Bu doğru nefes alma işlemi, sizi çok rahat ettiren bir yöntemdir. Sırtüstü yatıp gözlerimizi kapattığımızda, bütün vücudumuzun dinlendiğini fark ederiz. Özellikle 6 yaşlarındaki çocuklarımızın nefes alıp verme olaylarını onlara doğru bir şekilde göstermek için tam da yaşıdır. Çocukların uyum sorunları, hiperaktivite dikkat bozukluğu, motivasyon eksikliği, sınav stresi gibi birçok problemlerin aşılmasında önemli bir yer tutmaktadır. Nefes alıp verme egzersizlerine  evde kendi başımıza yapmaya başlayabiliriz. Öncelikle sandalye üzerinde dik bir şekilde dik bir pozisyonda rahat bir şekilde otururken, bir elimizi karnımıza bir elimize yüzümüze koyarak itmeye başlayabiliriz. Nefes aldığımızda bilinçli bir şekilde 4-5 dakika yapmak oldukça etkilidir. Güçlü bir nefes alıp vermek, kısa ve rahat bir şekilde bırakmak ve bunu 4-5 dakika boyunca yapmak güzel bir günlük egzersiz olacaktır. Nefes almadan vermeden önce beklemek önemlidir. Böylelikle kişi 4-5 dakika sonrasında farkında bile olmadan eski nefes alışkanlığından dönebilir.

Nefes Alırken dikkat edilmesi gereken unsurlar:

Diyaframı kullanmak
Sessiz nefes almak
Nefes alıp verirken ciğerleri kullanmak
Dakikada nefes sayısının sekizin altına indirilmek







egzersizler, evde egzersiz, evde yapılacak egzersizler, nefes, nefes egzersizleri, egzersiz çeşitleri, nefes çeşitleri, sağlıklı yaşam egzersiz, spor egzersizleri


BEL AĞRISI EGZERSİZLERİ

Bel Ağrısı Egzersizleri
bel ağrısı, egzersiz çeşitleri, bel ağrısı egzersizleri, bel ağrısına çözüm, bel ağrısı için egzersizler, egzersiz çeşitleri,

Bel ağrısı egzersizleri, bel ağrısı genç ihtiyar birçok kişinin şikayet ettiği bir sorundur. Bel ağrılarında kimi insanlar doktora başvurarak kimi insanlarda ağrıyı girilecek yöntemlere başvurarak rahatlama sağlayabilir ve günlük yaşantısına dönebilir. Oturuş şeklimizin bozuk olması, kasların gerilmesi, düşme, darbe olayları, sinir sıkışmaları, fazla kilolar ve fıtık gibi nedenler bel ağrılarına sebebiyet verebilir. Bel ağrısının nasıl giderileceği ağrının nedenleri ile ilgilidir. Bel ağrılarını gidermede sağlık açısından birçok faydası olduğu gibi bel sağlığı açısından da faydası olan sporun ve yapılan egzersizlerin önemi büyüktür.

Bel ağrısı egzersizleri yapılırken dikkat etmemiz gereken hususlar:

*Bel ağrısı egzersizleri bele fazla yük bindirmeden emniyetli bir şekilde yapılmalıdır.
*Bel egzersizleri, havası temiz ortamlarda sert bir zemin üzerinde yapılmalıdır.
*Egzersizlere başlandığı ilk günden itibaren hemen iyileşme beklenmemeli büyük bir sabırla hareketlere devam edilmelidir. Başlangıçta aşırılığa kaçarak daha kötü bir duruma düşmemek için hareketlere yavaş yavaş başlanmalı, gün geçtikçe yapılan hareketler artırılıp temposu yükseltilmelidir.
*Ani ve belli zorlayacak hareketlerden uzak durulmalı bele fazla yüklenilmemelidir.
*Bel fıtığı rahatsızlığı yaşayanlar hastalığın ağrılı dönemlerinde egzersiz hareketlerine başlamamalı önce istirahat etmeyi tercih etmelidir. Bel ağrısı şikayeti geçtikten sonra doktora danıştıktan sonra egzersizlere başlanmalıdır.
*Düzenli egzersiz yapmak bel ağrısının dışında vücudumuzdaki kasları güçlendirip duruşumuzu düzelterek belimizin daha az sorun çıkarmasını sağlayacaktır.
bel ağrısı, egzersiz çeşitleri, bel ağrısı egzersizleri, bel ağrısına çözüm, bel ağrısı için egzersizler, egzersiz çeşitleri,

Bel ağrısı için yapılacak egzersizler:

*Öncelikle el ve ayaklarının üzerinde emekleme pozisyonunda durarak dizinizi kalça hizanızdan aşağıda tutmamaya dikkat edin.
Başınızı önde tutun ve ensenizin düz bir durumda olmasına dikkat edin. Omuzlarınız arkada iken dizlerinizi kilitlemeyin. Omurganızın doğal duruşunu bozmadan kalçanız ayak topuklarınıza değene kadar geriye gidin. Sırtınızı iki saniye kadar gerip başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi bir saatte sekiz defa tekrar ederek on set uyguladığınız takdirde sırt kaslarını gerer ve rahatlatır.

*Başımızın altında bir destek bulundurarak sırt üstü yatın. Dizlerinizi birbirine birleştirerek bükün. Vücudunuzun üst kısmını rahat tutun. Omuzlarınızın yer ile temas ettiğine emin olarak dizlerinizi bir yana doğru çevirin ve bu şekilde iki saniye kalarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı hareketleri diğer yana dönerek de uygulayın. Bu hareketi her iki yanda sekiz defa tekrar ederek 10 set uyguladığınız takdirde omurganızı esnetir ve rahatlatır.

*Vücudunuzu dik tutmak için dirseklerinizden yardım alarak yüz üstü uzanın, başınızı önde tutun ve üst bedeninizi yavaş yavaş esnetin. Boynunuzu dik tutarak elleriniz ile üst vücudunuzu yukarı doğru itin ve bu şekilde beş saniye kaldıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi sekiz defa tekrar ederek on set uyguladığınız takdirde omurganızın hareketliliğini sağlar ve gerer.

*Başımızın altına bir destek alarak sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükerek kalça genişliğinde açın. Üst vücudunuzu rahat tutarak çenenizi vücudunuza doğru yaklaştırın. Nefes vererek karnınızı yukarı doğru hareket ettirin bu şekilde 5 defa nefes alıp vererek  başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi beş defa tekrarladığınız taktirde derin sırt kaslarını güçlendirir ve esnetir.
Bu egzersizlerin yanısıra yüzme, yürüme, bisiklet sürme ve yoga da bel için önerilen diğer egzersizler arasındadır.

Bütün aldığınız tedbirlere ve egzersizlere rağmen bel ağrısı şikayetiniz dinmiyor ve daha da şiddetleniyorsa bir doktora başvurmayı ihmal etmemelisiniz.

Kaynak: egzersizler.gen.tr




bel ağrısı, egzersiz çeşitleri, bel ağrısı egzersizleri, bel ağrısına çözüm, bel ağrısı için egzersizler, egzersiz çeşitleri, 

Kategori

Profesyonel Sporlar-Amatör Sporlar-Ekstrem Sporlar-Spor Tarihi-Sporcular-Futbol-Basketbol-Voleybol-Spor Tarihi-Spor Arşivi

Önemli Konular

%100 futbol- 1. lig- 12 dev adam- 2 lig- 3. lig- a milli ampute futbol milli takımı- a milli basketbol takımı- a milli futbol takımı- a milli kadın futbol takımı- a milli voleybol takımı- altyapı- amatör kulüpler- amatör sporlar- atıcılık tarihçesi - atletizm- basketbol- beşiktaş- bisiklet sporu- boks- buz hokeyi- buz pateni- dünya futbol yıldızları- dünya kupası- egzersiz çeşitleri- eksrim spor tarihi- engelli sporcular- fenerbahçe- futbol- galatasaray- gol krallığı- güreş- hakemler- hentbol tarihçesi- kadın futbolu- kadınlar voleybol- olimpiyat- premier lig- santraç- spor dalları- spor terimleri ve anlamları- spor ve sağlık- spor yazıları- su kayağı tarihçesi- su topu sporu- süper lig- şampiyonlar ligi- tenis- TFF- trabzonspor- uefa- voleybol- vücut geliştirme sporu nedir-