MENİSKÜS EGZERSİZLERİ

menisküs nedir, menisküs egzersizleri nelerdir, menisküsün görevi nedir, menisküs yırtığı nasıl oluşur, menisküs yırtığı nasıl anlaşılır, menisküs ameliyatı sonrası yapılan egzersizler nelerdir,

Menisküs Egzersizleri nedir?

Menisküs egzersizleri,uyluk kemiği ile  kaval kemiği arasında bulunan yassı şeklindeki bölgeye menisküs adı verilmektedir. Menisküsler her iki dizin iç ve dış tarafında olmak üzere iki adet sert kıkırdak yapıdan oluşmaktadır.

Menisküslerin görevleri nelerdir?

Menisküslerin görevi; 

-Eklemlerin dengeli ve uyumlu bir şekilde çalışmasını sağlamak,
-Dizdeki eklemlere gelen darbeyi hafifleştirmek,
-Eklemlerin hareket ederken sürtünmesini ve aşınmasını önlemektir.

Menisküslerin yokluğunda uyluk kemiği ile diz eklemi arasındaki yoğunluk artacak ve yüz diğere noktalara dengeli bir şekilde dağıtılmayacaktır. Bu sebeple eklemlerdeki aşınma artacak ve kireçlenme problemleri ile karşı karşıya kalınmaktadır.

Menisküs yırtığı nasıl oluşur?

Genç sporcularda genellikle travma sonrası menisküs yırtılması meydana gelir. Yaşlılarda ise kireçlenme sebebiyle sıklıkla  meydana gelir. En çok oluşma şekli ise merdiven basamaklarında yere  basan ayak tarafında ve sporcuların ayaklarını dengesiz kullanılmasında menisküs yırtığı oluşmaktadır.

Menisküs yırtığı tanısı nasıl konur?

Manyetik Rezonans Görüntülenmesi (MRG) bu yırtığın ve ağrıların tanımlanmasında en çok kullanılan tetkik aracıdır. Hasta dizindeki ağrılardan sürekli şikayet ediyor ise ve ayağını 1-2 haftalık sürece yere basmakta zorlanıyorsa bir an önce  muayene edilmesi gereklidir.

Yırtığın büyüklüğüne göre ;dizde zorlanma,dizini açamama,ve eklemlerin  kilitlenmesi gerçekleşebilir.

Bu sebeple hastanın en kısa sürede uzman bir hekimle görüşülmeli ve tedavi olunması gerekir.

Menisküs ameliyatı sonrası yapılması gereken  egzersizler nelerdir?

Menisküs ameliyatı sonrası bacak egzersizleri yapmak dizinizin en kısa zamanda eski haline dönmesini sağlamakta ve bacak kaslarınız geliştirerek en kısa zamanda normal yaşantınıza dönmenize olanak sağlamaktadır. İlk olarak ameliyat olunan dizin iki hafta kadar hareketsiz kalması gerekmektedir. 2 hafta sonrasında doktor kontrolünde egzersizler yapmaya başlanılabilir.

menisküs nedir, menisküs egzersizleri nelerdir, menisküsün görevi nedir, menisküs yırtığı nasıl oluşur, menisküs yırtığı nasıl anlaşılır, menisküs ameliyatı sonrası yapılan egzersizler nelerdir,

Yapılacak egzersizler şunlardır:

-Duvara yaslanıp dizinizi büküp,gerdirerek sırtınızı duvara boyunca kaydırınız.
-Yaralı bacağınızı merdiven basamağına koyup yavaşça basamağın üzerine çıkınız.
-Ayaklarınız sabit şekilde dizinizi öne arkaya yavaşça bırakınız.
-Yerde belirlenen bir çizgi ile yavaşça üzerinden atlamaya çalışınız.
-Ayaklar omuz hizasında açılıp yüksek bir zemin üzerine iki ayağın parmak uçlarıyla çıkılıp step hareketleri yapınız. Bu hareketi günde 15- 20 tekrar ile günde 3 defa yapabilirsiniz.
-Günde en az yarım saat yürüyüş yapmanız önerilmektedir.

 Bu hareketleri yaparken dikkatli olmanız ve doktor kontrolünde yapmanız tavsiye edilmektedir.


Kaynak: www.egzersizler.gen.tr


menisküs nedir, menisküs egzersizleri nelerdir, menisküsün görevi nedir, menisküs yırtığı nasıl oluşur, menisküs yırtığı nasıl anlaşılır, menisküs ameliyatı sonrası yapılan egzersizler nelerdir, 

RİNG ÖLÇÜLERİ

boks, boksu ringi yapımı, rink ölçüleri, boks ringinin özlelikleri, ring nedir

Boks ringi ölçüleri

Boks maçları 4 köşe, çevresi halat denilen iplerle sarılmış “ring” ismi verilen özel platformda yapılır.

RİNG

boks, boksu ringi yapımı, rink ölçüleri, boks ringinin özlelikleri, ring nedir

Boks maçları 4 köşe, çevresi halat denilen iplerle sarılmış “ring” ismi verilen özel platformda yapılır. Ringin tabanı 1.3 cm’den ince, 1.9 cm’den kalın olmayan, esnek, kauçuk ya da keçeden yapılan brandayla kaplıdır. Ringin ölçüleri profesyonel maçlarda en az 4.10 metre, en çok 6.10 metre, amatör boks müsabakalarında  ise 3.66-4.88 metre arasında değişen  uzunluklara sahiptir ve 4 köşe orantılı kare şeklindedir. Ringin yerden  yüksekliği en az 91 cm, en çok 122 cm olmalıdır.

Ringin dört köşesi halat diye tabir edilen kalın iplerle çevrilidir. Profesyonel boks maçlarında en az 3, en çok 5 cm kalınlığında 3 veya 4 ring halatı bulunur. Üç ring halatı olduğunda halatlar yerden 40 cm, 80 cm ve 130 cm yüksekte olup yumuşak,ayak burkulmalarının önüne geçmek için  düz bir malzeme ile kaplıdır. 4 sıra halat olması durumunda, halatlar döşemeden 40,6 cm, 71.1 cm, 101.6 cm ve 132.1 cm yüksekliktedir. Amatör boks maçlarında iki halat da bulunabilir. Ringin taban sınırları ile halatlar arasında en az 46 cm’lik bir mesafe olmak zorundadır.

Antrenman maçları için boks salonlarına kurulan yer ringi olarak tabir ettiğimiz ringler kurulur. Bu tarz ringler yerden genellikle 10 ve 60 cm yükseklikte olur.Boks antrenman maçları yani sparringler bu ringlerde yapılır. Boks ringinin küçük olması, boksörün ringde fazla dolaşamamasına, kaçmamasına ve daha çok yumruk atmasına neden olur. Bu durum resmi maçlarda boksörün lehine olarak sonuç verir.

boks ringinin özlelikleri,boksu ringi yapımı,ring nedir,rink ölçüleri,boks,profesyonel boks,dünyada boks,box,


boks, boksu ringi yapımı, rink ölçüleri, boks ringinin özlelikleri, ring nedir

DÜNYA FUTBOL YILDIZLARI-11 (NEDVED)

pavel nedved, nedved, çek futbolcu nedved, dünya futbol yıldızları nedved, çekya futbolcu nedved, efsane futbolcular nedved, nedved jübile yapıyor, pavel nedved kimdir
nedved jübile yapıyor,pavel nedved kimdir,nedved,çek futbolcu nedved,çekya futbolcu nedved,dünya futbol yıldızları nedved,pavel nedved,efsane futbolcular nedved,juventus,italya,seria

Çekya'nın yetiştirdiği en önemli futbolculardan biri olan Juventus'lu Pavel Nedved, 45 yaşında yeşil sahalara geri dönüyor. Nedved, Çek takımı FK Skalna takımı ile bir maçlık sözleşme imzalıyor. Juventus ile çıktığı son maçtan tam 8 yıl sonra emekli olacak olan Nedved, bunu Çekya ekibi FK Skalna'da gerçekleştirmeye hazırlanıyor.

EFSANELER ARASINA GİRDİ

Kariyerinde Viktoria Plzen, Dukla Prag, Sparta Prag ve Lazio gibi takımlar bulunan Pavel Nedved, Juventus'a transfer olduktan sonra Torino ekibinin efsane isimleri arasına ismini yazdırmayı başarmıştı.

PAVEL NEDVED KİMDİR?

Pavel Nedved, 30 Ağustos 1972 tarihinde, dönemin Çekoslovakya’sının Cheb şehrinde dünyaya gelmiştir. 5 farklı kulübün altyapı eğitimini almış olan Çek futbolcu, kariyerinin zirvesine, İtalya’da çıkmıştır. İlk resmi sözleşmesini 1991 yılında Dukla Prag ile yapan Nedved, burada geçirdiği 1 yılda 19 lig maçında görev almış ve 3 kez fileleri havalandırma sevinci yaşamıştır. Burada gelecek vadeden bir futbolcu olduğunu ispatlayan Pavel Nedved, 1 yıl sonra 1992 yılında henüz 20 yaşındayken Çek Cumhuriyeti’nin en önemli kulüplerinden biri olarak kabul edilen Sparta Prag’a transfer olmuştur. Sparta Prag ile UEFA organizasyonlarında da kendisini gösterme fırsatı yakalayan Nedved, burada 4 sezon forma giymiş ve 97 lig maçında 23 kez fileleri havalandırmıştır. Bir orta saha olmasına karşın çok iyi bir hücumcu da olabilen Nedved, birçok Avrupa kulübün gözdesi haline gelmeyi başarmıştır. 1996’da Çek Cumhuriyeti ile UEFA Euro 1996’ya katılan Nedved, turnuva boyunca Çekler adına sıra dışı işler yapınca, Çek Cumhuriyeti finale kadar yükselme başarısı göstermiştir. Çek Cumhuriyeti formasıyla finalde Almanya’ya karşı mücadele eden Nedved, takımının maçı kaybetmesine engel olamamış ve Çekler turnuvayı 2. tamamlamışlardır.

Nedved, 1996 yılının yazında gösterdiği başarılı performansının ardından İtalya Serie A ekiplerinden S.S. Lazio, Sparta Prag’ın kapısını çalmış ve taraflar Nedved’in transferi konusunda anlaşmışlardır. 1996’da İtalya’ya transfer olan Nedved, burada Lazio forması altında 5 yıl geçirmiştir. Lazio ile birçok başarılı sonuca ve kupalara uzanan Nedved, 138 Serie A maçında görev almış ve 33 kez de fileleri sarsma başarısı göstermiştir. 

Lazio’da da yükselen bir performans sergileyen Pavel Nedved, 29 yaşında İtalya’nın ve Avrupa’nın en büyük kulüplerinden biri olan Juventus’a transfer olmuştur. Juventus bu transfer için Lazio’ya yüklü bir bonservis bedeli ödese de sonrasında bu parayı fazlasıyla çıkarmıştır. 2001 yazında Juventus ile anlaşan Nedved, burada adeta kariyerinin zirvesine çıkmıştır. 8 yıl boyunca giydiği Juventus formasıyla 247 maçta görev alan Çek yıldız rakip filelere 51 gol göndermiştir. Juventus ile beraber Serie A şampiyonluklarına yenilerini ekleyen Çek futbolcu, 2006’daki Calciopoli skandalında Juventus’dan ayrılmayarak ciddi bir vefa örneği göstermiştir.

Bu haber, pavel nedved, nedved, çek futbolcu nedved, dünya futbol yıldızları nedved, çekya futbolcu nedved, efsane futbolcular nedved, nedved jübile yapıyor, pavel nedved kimdir ile ilgilidir.

STEFAN KUNTZ

 

STEFAN KUNTZ KİMDİR? 

Stefan Kuntz 1692 doğumludur. Almanya’da forvet mevkiinde oynamıştır. Almanya millî takımı ile 1996'da Avrupa şampiyonluğu yaşamıştır. 1. FC Kaiserslautern ile de bir Almanya Ligi şampiyonluğu görmüştür.

1995'te Alman teknik adam Christoph Daum tarafından Türkiye Ligi şampiyonu Beşiktaş'ye transfer oldu. Böylece kariyerinde ilk ve son kez Almanya dışına çıkmış oldu. Türkiye'de 32 lig, 2 kupa maçına çıktı. Sezon başında Şampiyonlar Ligi elemelerinde Rosenborg ile Beşiktaş, ilk maçını 3-0 kaybetmişti. Rövanş maçında 8. dakikada Kuntz, takımını 1-0 öne geçirse de daha sonra Rosenborg skoru 1-1 yaptı. Kuntz, 85. dakikada attığı penaltı ile Beşiktaş'ı oyunda tutsa da, Beşiktaş maçı 3-1 kazanmasına rağmen elendi. Beşiktaş, başarılı bir sezon geçiremese de Kuntz, biri penaltıdan 9 gol kaydetti.

1996 yılında Beşiktaş'tan ayrılan Kuntz, 1999 yılında ise futbolculuk kariyerini noktaladı.

Teknik direktörlük kariyerine Neunkirchen takımında başlayan Stefan Kuntz sırasıyla Karlsruhe, Mannheim, Arlen, Kkoblez, Bochum, K'lautern takımlarını çalıştırdı.

2016 yılında Almanya U21 Milli Takımı'nın başına geçen tecrübeli çalıştırıcı 2017 ve 2021 yıllarında Avrupa Şampiyonluğu zaferine ulaştı. Kuntz, sahaya yansıttığı pozitif Futbol ve yetiştirdiği genç yıldızlarla dikkat çekiyor.

stefan kuntz,stefan kuntz kimdir,stefan kuntz nereli,stefan kuntz kaç yaşında,a milli futbol takımı,a milli takım teknik direktörü,stefan kuntz kariyeri,alman teknik direktörler



AT YARIŞI ŞAMPİYONLARI VE SAFKANLARIN İLGİNÇ İSİMLERİ

at yarışı, 6 lı ganyan altılı ganyan, at yarışı şampiyonları, şampiyon atlar, yarış atlarının ilginç isimleri, safkanların ilginç isimleri, at isimleri

SAFKANLARIN İLGİNÇ İSİMLERİ

Türkiye'nin farklı illerindeki hipodromlarda boy gösteren safkan yarış atları, Züğürt Ağa, Adanalı Temel, Hilvanlı Zeyno, İstanbul Beyi gibi birbirinden ilginç isimleriyle de dikkati çekiyor.

Toplumun bir kesiminin ilgi gösterdiği ve bahis yaptığı yarışlarda mücadele eden atlar, performansları kadar isimleriyle de ilgi çekiyor. Erkek atların isimlerinde genellikle ''Bey'', ''Ağa'', ''Amca'' ve ''Oğlu'' gibi unvanlar kullanılırken, kısrakların isimlerinde ise daha çok ''Kız'', ''Sultan'', ''Güzel'' sözcükleri yer alıyor.

Tatarınoğlu, Çıldıroğlu, Hatipoğlu, İsmetinoğlu, İbişanoğlu ve Rikardo baba ile Kurabiye anneden doğma Kurabiye'nin oğlu, ''Oğullar'' kervanının başını çekiyor.

Pistlerde boy gösteren dişi atlar arasında ise Grand Reis ve Papatya'dan olma Reisin Kızı, Deryacankızı, Karacakız, Kızçocuğu, Ahusenkız, Şermin Kızı, Arslankızım yer alıyor.

Bazı atlara isim konurken, televizyon dizilerinden veya sinema filmlerinden esinlenilmiş. Wolves Valley (Kurtlar Vadisi) ve Memoli, hafızalara kazınan dizilerin isimleriyken, Asmalı Konak'ın Seymen Ağa'sı ile Türk sinema tarihinde önemli yere sahip Züğürt Ağa, atlara verilen isimler içinde, duyanı gülümsetiyor.

 -''Ağalar'', ''Beyler''e karşı-

 Atların isimlerinde ''Ağa'' sözcüğü de sıkça yer alıyor. Ayhan Ağa, Narlıca Ağası, Sinan Ağa ve Hüseyinağa gibi atlar İstanbul Beyi, Serkan Bey, Necip Bey, Sarp Bey, Kutbey, Fakıbey, İsmail Bey ve Sünnetçi Beyi'ne karşı dörtnala mücadele veriyor.

Kaderşah ve Yavuzşah ile Aslanamca, Yaşar Amca ve Tuhu Amca da erkek atlara konan isimler arasında yer alıyor.

Adanalı Temel, Hilvanlı Zeyno'ya, Hasretimkaya da Çakırkaya'ya karşı yarışıyor. Fatma Sultan, Yozgatın Sultanı ve Baba Sultan ise sultanlar arasında boy gösteriyor.

Bazı at sahiplerinin tercihleri arasında ise Topkapı Hançeri ve Giyotin isimleri bulunuyor.

Bazı atların isimleri de yarış sonucuna razı gelen sahiplerinin eseri; Haydi Hayırlısı gibi. Bazı at sahipleri ise ''O benim oğlum'' gibi sahiplenici isimleri tercih ediyor.

Kısraklar arasında Karadeniz Güzeli, Surların Güzeli, Surların Sultanı, Ateş Hanım, Miss Dream ve Miss Derya da dikkati çeken isimlerden bazıları. Dişi atlar arasında İthal Gelin ve Asil Gelin de bulunuyor.

Tuş kilidi, Dutyfree, Tatami, Püsküllü, Ciğerdalı Efe, Çamsakızı, Pepe Hacı, Yavru Kartal, Son Nefes, Tangocu, Ordunarius Profesör ise ilgi çeken başka at isimleri arasında yer alıyor.

ŞAMPİYON ATLAR
at yarışı, 6 lı ganyan altılı ganyan, at yarışı şampiyonları, şampiyon atlar, yarış atlarının ilginç isimleri, safkanların ilginç isimleri, at isimleri

1. Ribella

Uluslararası birçok başarısı olan İngiliz safkan toplamda 61 kez start aldı ve bunların 27 tanesini birincilikle tamamladı.

2. Grand Ekinoks

Kambur olması nedeniyle problemli başladığı yarış kariyerinde Türk atçılığını yurt dışında başarıyla temsil etti. 45 kez start aldı ve bunların 18 tanesini kazandı.

3. Trapper

Kariyeri boyunca 38 kez start almış bu İngiliz 20 birincilik elde etti.

4. Bold Pilot

Tartışmasız olarak Türk atçılık tarihinin en sevilen atı olan ve Triple Crown sahibi bu şampiyon İngiliz katıldığı 30 yarışın 21'ini zaferle tamamladı.

5. Yavuzhan

Bold Pilot'tan sonra Türk atçılık tarihinin en sevilen ikinci atı olan bu Arap 68 kez start aldı ve 44 birincilik kazandı.

6. Hafız

Katıldığı 16 koşudan 11 tanesini kazanan bir başka efsane.

7. Toraman

12 kez start alan safkan İngiliz tam 11 zaferi bulunuyor.

8. Gold Guard

Yarış hayatına 17 koşu sığdıran İngiliz bunlardan 11 tanesinde birinci olmayı başardı.

9. Nurtay

Yaşadığı sakatlık sorunları nedeniyle sadece 7 kez start alabilen İngiliz'in tam 6 birinciliği bulunmakta.
at yarışı, 6 lı ganyan altılı ganyan, at yarışı şampiyonları, şampiyon atlar, yarış atlarının ilginç isimleri, safkanların ilginç isimleri, at isimleri

10. Turbo

İsminin hakkını sonuna kadar veren 31 yarıştan 27 galibiyet çıkaran efsane.

11. Karayel

Bir başka efsanevi İngiliz Karayel'in kariyeri gerçekten inanılmaz... 18 yarış 18 birincilik.

12. Seren 1

36 kez start alan bu İngiliz tam 24 birincilik elde etti.

13. Tunca

Bir başka namağlup şampiyon... 18 yarış 18 birincilik.

14. Volga 2

21 kez start aldığı kariyeri boyunca 15'i üst üste olmak üzere 16 birincilik.

15. Kara Ali

41 koşuya katılan safkan tam 24 birincilik kazandı.






at yarışı, 6 lı ganyan altılı ganyan, at yarışı şampiyonları, şampiyon atlar, yarış atlarının ilginç isimleri, safkanların ilginç isimleri, at isimleri

MISIRLI GOLCÜ MOSTAFA MOHAMED

 

Mostafa Mohamed'in futbol hayatı Fatih Terim'in yaptığı açıklamanın ardından gündeme geldi. Galatasaray Teknik Direktörü Terim Mostafa Mohamed'i istediğini açıkladı. Mısır Ligi ekibi Zamalek'te forma giyen Mostafa Mohamed geçtiğimiz sezon 43 resmi karşılaşmada 20 gol, 3 asistlik bir performans sergiledi. Mohamed takımının en önemli yıldızlarından biri. Peki, Mostafa Mohamed kimdir? İşte, Fatih Terim'in istediği Mostafa Mohamed'in biyografisi ve hayatıyla ilgili merak edilenler...

Galatasaray'ın ilgilendiği Mostafa Mohamed'in hayatı Terim'in yaptığı açıklamalar ile merak konusu oldu. 1997 yılında doğan futbolcu kariyerine Zamalek altyapısında başladı. El Daklyeh, Tanta FC ve El Geish takımlarında forma giyme şansı bulan Mohamed, daha önce ülkesi dışında forma giymedi.

TERİM'DEN AÇIKLAMA

Galatasaray-Gençlerbirliği maçı sonrası açıklamalarda bulunan Fatih Terim: "Muhammet'i istiyorum diye söyledim, düzelteyim. Mısır'da oynayan Zamalek'ten Muhammet Mustafa'yı söylüyorum. Zaten yazıldı. En son söyleyen benim." ifadesini kullandı. Galatasaray satın alma opsiyonlu kiralık oynayan Mohammed'in borservisini almayı düşünüyor.

MOSTAFA MOHAMED KİMDİR?

Mostafa Mohamed 28 Kasım 1997'de doğdu. Mısır ekibi Zamalek'te forma giyen 22 yaşındaki golcü futbolcu, kariyeri boyunca çıktığı 100 maçta 32 gol attı. Daha önce ülkesi dışında forma giymeyen Mohamed aynı zamanda Mısır A Milli Takımı'nda da görev yapıyor. 1.85 boyundaki santrfor, Zamalek ile 1 lig şampiyonluğu, 1 lig kupası ve 1 kez de CAF Süper Kupası'nı kazandı.

Futbola Zamalek'te başlayan Mohamed geçtiğimiz sezon 43 resmi karşılaşmada 20 gol, 3 asistlik bir performans sergiledi. Mısırlı oyuncu takımının en önemli yıldızlarından biri.

Haber: https://www.hurriyet.com.tr/sporarena

Mostafa Mohamed kimdir,mısırlı futbolcular,mısırlı futbolcu muhammed mustafa,galatasaray transfer,süperlig ara transfer,golcü futbolcular,fatih terim,

GÖZ EGZERSİZLERİ

egzersiz çeşitleri, egzersizler, göz egzersizleri, gözler için egzersiz, göz sağlığı için ne yapmalı, göz sağlığı için egzersizler


Göz Sağlığı İçin Egzersizler

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasındadır. Belirli bir noktaları uzun süre bakmak gerçek hayatta işlerimizde hallederken vücudumuzda daha çok olumsuz etkileri olabilmektedir. Göz kasları yetersizliği kuşkusuz gözde  yorgunluk ve göz kuruluğu gibi bir çok ciddi hastalıklara neden olabilmektedir. Aynı zamanda uzun süre belirli bir yerlere bakmak,  yanlış ve yetersiz aydınlatma gibi sebepler göz kaslarımızın tembelleşmesine neden olmaktadır. Gözlerimizin tembelleşmesi birçok hastalığı beraberinde getirir. Bu rahatsızlıkların başında,  göz tansiyonu ve göz kuruluğu ön plandadır. Göz kaslarımızın meydana gelecek rahatsızlıkları engellemek adına gözlerimizi daha güçlü hale getirebilmek için yapmamız gereken birçok egzersizler vardır. Oturarak ayakta veya yatarak da yapılabilecek hareketler çok kolaydır. Özellikle küçük yaşlarda çocuklara egzersizleri öğretmenimiz de çok fayda vardır. Onların geleceğini daha parlak bakmaları açısından bu son derece önemlidir. Vücudumuzdaki en ince ve hassas deriye sahip olan gözler, göz  çevremizde meydana gelen kırışıklık ve gözyaşı kanalı rahatsızlıklarının olumsuz etkilerinden bir an önce korunmamız da fayda vardır. Gözlerimizi hareket ettiren, onun kıvraklığını hızlandıran ve belirleyen çabukluğunu belirleyen kaslar vardır. İnsanların öğrenmelerini büyük bir kısmını gözler sayesinde yapmaktadır. Göz kasları beynimizin algılama  açısından büyük oranda etkilenmektedir. Bu kadar sık sık egzersizler yapıldığı takdirde,  günlük hayattaki koşuşturmacalar ve bu kaslarımızın egzersiz yapmayı sağlamakla birlikte, göğüs kaslarınızı tembelleşmesini engelleyebiliriz.
Göz kaslarımızı güçlendirmek ve yazıya daha iyi konsantre olabilmek açısından, etrafımızı daha sağlıklı görebilmek açısından evlerimizde yapılan egzersizlere çok önem vermeliyiz ve dikkate almalıyız.

Göz egzersizleri için yapılacak olan hareketler:

-Başımızı dik tutarak karşıya  bakmamız lazım ve başımızı hiç kıpırdatmadan gözlerimizle tavana bakalım, geriye bakalım, sağa sola bakalım, sol üst köşeye bakalım, sağ alt köşeye, sağ üst köşeye, sol üst köşeye, yukarı sola, aşağı sağa yukarı bakarak gözlerimizde çemberler çizelim. Yaptığımız  çember hareketlerini ters yönde çevirelim.

-Gözümüzün alt ve üst kapaklarında göz kırpma hareketleriyle hızlı hareket ettirmeliyiz. Gözlerimizi kapatalım ve  göz kapaklarınızı aşağı doğru çekerek karşı bir direnç oluşturalım.

-Baş parmağınızı bir kafamıza yerleştirerek karşımıza doğru ettirelim.

-Parmağınızı  veya bir kalemi yüzünüzün ön kısmına  tutarak parmağın veya kalemin bir noktasına bakmalıyız. Noktadan ayırmadan kalemimizi  burnumuza kadar,  yavaş yavaş yaklaştırdıkça gözlerimizde şaşılık olma hissi olabilir, sonra tekrar uzaklaştıralım. Bunu 15 kez tekrarlayalım.

-Başı hiç hareket ettirmeden önce yukarıya sonra da aşağı bakmak. Mümkün olduğu kadar uzaktaki bir noktaya dikkat ederek bir sağa bir sola bakmak.

-3 boyutlu resimlere bakmak da ayrıca göz kaslarını geliştirir.

Göz kaslarımız da insan bedeni gibi yorulmaktadır ve bunun içinde kas ağrıları hissedebilirsiniz gayet normal bir olaydır.




egzersiz çeşitleri, egzersizler, göz egzersizleri, gözler için egzersiz, göz sağlığı için ne yapmalı, göz sağlığı için egzersizler

DÜNYA FUTBOL YILDIZLARI-3 (GERD MÜLLER)

dünya futbol yıldızları, efsane golcüler, gerd müller kimdir, gerd müller hayatı, alman golcüler, germany futbol gerd müller, mayern münih gerd müller,

GERD MÜLLER'İN HAYATI

Doğum tarihi: 3 Kasım 1945
Ülke: Batı Almanya (62 milli maç, 68 gol)
Pozisyon: Santrafor
Öne çıkan özellikler: Bitiricilik, sert şutlar, pozisyon alma, kısa deparlar, sıçrama
Boy: 1.77 cm
Oynadığı takımlar: 1861 Nördlingen (63-64), Bayern Münih (64-79) 
Fort Lauderdale Strikers (79-82)
Batı Almanya Milli Takımı (1988-2004)
Goller: 709 maç, 655 gol

Nördlingen doğumlu Müller, II. Dünya Savaşı’nın son günlerinde hayata gözlerini açtı. Zor bir çocukluktu onunki. Almanya savaştan mağlup ayrılmış, Hitler’in orduları Stalingrad’ta facia üstüne facia yaşamıştı. Yetmemiş daha dört sene geçmeden ‘49’da Almanya Doğu ve Batı olmak üzere ikiye ayrılmıştı. Ortaokul çağındaki Müller de bir fabrikada tekstil işçisi olarak çalışmaya başlamıştı. Daha sonra denediği işler arasında kaynakçılık da vardı.

“GÜREŞÇİ Mİ BU?”

Kasabanın yerel takımı 1861 Nördlingen’e katıldığında 15 yaşındaydı. Kısa sürede gole alışan santrfor 51 maçta 108 gol atınca Bayern’in dikkatini çekmiş oldu. Hocası onu ilk gördüğünde, “Bu çocuktan adam olmaz” demişti. Hatta bir de ona lâkap takmıştı. ‘Kısa Şişko Müller’. İşte o çocuk kısa sürede onu mahcup edecekti. Müller şunu fark etmişti; yere yakın olması, topa daha yakın olması demekti, topa daha yakın gole daha yakın olması demekti. .

Müller, Bayern Münih’e geldiğinde takım ikinci ligin sıradan takımlarından biriydi. Nazi döneminde yönetime en çok destek veren bölgelerden biri Bavyera olmasına rağmen ‘En fazla Yahudi üyeye sahip olan kulüp’ unvanı Bayern’in pek işlerine yaramamıştı. Takım, sadece 1931 yılında bir kez şampiyon olmuş, ardından yıllarca ikinci ligde ‘debelenmişti.’ Müller geldiğinde, takımda Beckenbauer ve Sepp Maier gibi henüz efsane olmamış isimler de yer alıyordu. Fakat ‘Kısa Şişko Müller sendromu’ sürüyordu. Teknik Direktör Zlatko ‘Cik’ Cajkovski “Ne yapacağım bu tıknazı” diyordu, “Topçu değil, halterci bu!”

dünya futbol yıldızları, efsane golcüler, gerd müller kimdir, gerd müller hayatı, alman golcüler, germany futbol gerd müller, mayern münih gerd müller,

BAYERN’İ COŞTURDU

Tam 64 santim çapındaki baldırlarıyla Müller, Bayern ile çıktığı ilk maçında 2 gol attı, sezonu 26 maçta 33 golle bitirdi ve takım ‘Bundesliga’ya çıktı. Ardından gelen ilk sezonda Almanya Kupası geldi, ardından da goller, kupalar ve şampiyonluklar. Müller, Bayern kariyerinde 607 maça çıktı ve 566 gol attı. "Kafamın içinde bir ses, bana şu yöne git, bu yöne git diye sesleniyor. Kalecilere Tanrı bizzat yardım ediyor. Ben bile vurduğumda topun nereye gideceğini bilmiyorum, kaleci nereden bilebilir ki? Var bir iş" diyordu attığı golleri nasıl attığı sorulduğunda. 15 senede 4 lig şampiyonluğu, üst üste 3 Şampiyon Kulüpler Kupası şampiyonluğu, 1 Kupa Galipleri Kupası, 1 Kıtalararası Kupa, 4 Almanya Kupası elde etti. 1 kere Avrupa'da Yılın Futbolcusu oldu, iki kere Altın Ayakkabı'yı aldı. 4 kere Şampiyon Kulüpler Kupası'nda, 7 kereyse Bundesliga'da Gol Krallığı'na ulaştı.

‘Kaiser’ yani ‘İmparator’ lakabıyla anılan Franz Beckenbauer 70’li yılları domine eden, sadece Bayern’in değil, Alman ve Avrupa futbolunun da kaderini değiştiren "Bombacı" lakaplı bu adam için şöyle diyor:

“Birçok büyük oyuncu ile beraber oynadım: Wolfgang Overath, Paul Netzer, Karl-Heinz Rummenigge ve Paul Breitner, ama bence aralarında en iyisi Gerd Müller'di. Durdurulmazdı. Bayern bugün sahip olduğu her şeyi Gerd Müller'e borçlu. Onun golleri olmasa hepimiz antrenman sahasında, eski bir tahta sıranın üzerinde oturuyor olurduk."

İLK MİLLİ MAÇ: TÜRKİYE’YE KARŞI

Müller ilk kez bir hazırlık maçında Türkiye’ye karşı milli olmuştu. Oyunun son dakikalarında oyuna girince gol de atamamıştı. "Bombacı" ikinci maçta gösterdi hünerini; Arnavutluk’a atılan 4 golde imzası vardı. Milli takım kariyerini tamamladığında kariyerinde 62 milli maç, 68 gol vardı.

"74'teki şampiyon takımdan daha iyiydik" dediği 1970 Dünya Kupası'nda da yer almıştı, 72'teki Avrupa Kupası'nda da. Ama daha da önemlisi jübile maçıydı. 1974 yılında Dünya Kupası final maçında çalışkan Panzerler, Total Futbol’un beşiği Hollanda’ya karşı oynuyordu. Daha 3. dakikada top Almanlar’ın ayağına değmeden golü yazmıştı Hollandalılar. Müller'se hakemin durumu eşitleyeceğinden emindi; "Final maçında bir daha düştüğümüzde hakemin penaltı vereceğine emindim. Öyle de oldu" diyordu Hözlenbein için verilen penaltıyı anlatırken. Ama sadece hakem değil, başka bir şeyi daha unutmuştu Hollandalılar; Gerd Müller faktörünü...

Önce Breitner penaltıdan skoru eşitlemiş, sonra da günün gazete sayfalarında “Seksen dokuz dakika tutarsın, bir dakika tutamazsın; golünü yazar” denilen Müller durumu 2-1’e getirmişti. “Hollanda'ya karşı finalde attığım gol kesinlikle en önemlisiydi" diyen Müller, bir Dünya Kupası finali maçında takımına kupaya getiren golü atıp milli jübilesini yaptı Müller…

dünya futbol yıldızları, efsane golcüler, gerd müller kimdir, gerd müller hayatı, alman golcüler, germany futbol gerd müller, mayern münih gerd müller,

NASIL BİR FUTBOLCUYDU?

Dönemin ünlü spor gazetecisi ve spikerlerinden Pertev Tunaseli, Milliyet’teki yazısında nasıl tarif ettiğini analım Müller’i; “Müller doksan dakika sahada dolaştığını sananlar hüsrana uğramıştır. Müller hakiki bir centilmen, futbolu ilim hâline getirmiş biridir. Avustralya’dan Alaskya’ya kadar maç kasetleri toplar. Ne kadar zengin İtalyan kulübü varsa peşindedir. Müller’in yavaş görünen oyun akışı içinde fizik noksanlıkları olduğunu düşünenler hep yanılırlar. Doksanıncı dakikada bile koşar, geriye yardım eder. Bir kaleci Müller’e karşı oynuyorsa asla yere düşürmemelidir, çünkü anında bir ayak uzanacak Bayern gol kazanacaktır.”

Sanılan aksine Müller bir ceza sahası içi santraforu olması rağmen, kısa deparlarda çok mahir bir oyuncuydu. Beckenbauer, "Antrenmanlarda onu asla geçemezdim" diyor. Bu yüzden aklınıza durağan bir oyuncu imajı gelmemeli. Genellikle kuvvetli şutlarla topu istediği yere atıyor Müller. Çok iyi yükseldiği içinse kısa sayılabilecek boyuna rağmen kafa toplarında da etkili, marke etmesi zor bir oyuncu bir profili çiziyor.

Belki bugün Dünya'nın gelmiş geçmiş en iyi oyuncularını sayarken onu ilk sıraya yerleştiremeyiz ama "Gelmiş geçmiş en büyük golcü kim?" sorusuna verilebilecek en büyük yanıt aslında Gerd Müller'in adı.

    Gerd Müller vefat etti...

Bu haber, dünya futbol yıldızları, efsane golcüler, gerd müller kimdir, gerd müller hayatı, alman golcüler, germany futbol gerd müller, mayern münih gerd müller, ile ilgilidir.

EN İYİ KADIN FUTBOLCULAR

En iyi 10 kadın futbolcu
Abby Wambach ABD, Birgit Prinz, Cristiane Brezilya, en iyi bayan futbol, en iyi kadın futbolcular, Hanna Ljungberg, Homare Sawa Japonya, Kelly Smith, Marta, Mia Hamm, Sun Wen Çin, 
 en iyi kadın futbolcular, en iyi bayan futbol, Birgit Prinz , Mia Hamm , Hanna Ljungberg, Cristiane Brezilya, Abby Wambach ABD, Homare Sawa Japonya, Sun Wen Çin, Marta, Kelly Smith

1-Birgit Prinz (Almanya)

 en iyi kadın futbolcular, en iyi bayan futbol, Birgit Prinz , Mia Hamm , Hanna Ljungberg, Cristiane Brezilya, Abby Wambach ABD, Homare Sawa Japonya, Sun Wen Çin, Marta, Kelly Smith

2-Renate Lingor (Almanya)

 en iyi kadın futbolcular, en iyi bayan futbol, Birgit Prinz , Mia Hamm , Hanna Ljungberg, Cristiane Brezilya, Abby Wambach ABD, Homare Sawa Japonya, Sun Wen Çin, Marta, Kelly Smith

3-Kelly Smith (İngiltere)

 en iyi kadın futbolcular, en iyi bayan futbol, Birgit Prinz , Mia Hamm , Hanna Ljungberg, Cristiane Brezilya, Abby Wambach ABD, Homare Sawa Japonya, Sun Wen Çin, Marta, Kelly Smith

4-Marta (Brezilya)

 en iyi kadın futbolcular, en iyi bayan futbol, Birgit Prinz , Mia Hamm , Hanna Ljungberg, Cristiane Brezilya, Abby Wambach ABD, Homare Sawa Japonya, Sun Wen Çin, Marta, Kelly Smith

5-Sun Wen (Çin)

 en iyi kadın futbolcular, en iyi bayan futbol, Birgit Prinz , Mia Hamm , Hanna Ljungberg, Cristiane Brezilya, Abby Wambach ABD, Homare Sawa Japonya, Sun Wen Çin, Marta, Kelly Smith

6-Homare Sawa (Japonya)

 en iyi kadın futbolcular, en iyi bayan futbol, Birgit Prinz , Mia Hamm , Hanna Ljungberg, Cristiane Brezilya, Abby Wambach ABD, Homare Sawa Japonya, Sun Wen Çin, Marta, Kelly Smith

7-Abby Wambach (ABD)

 en iyi kadın futbolcular, en iyi bayan futbol, Birgit Prinz , Mia Hamm , Hanna Ljungberg, Cristiane Brezilya, Abby Wambach ABD, Homare Sawa Japonya, Sun Wen Çin, Marta, Kelly Smith

8-Cristiane (Brezilya)

 en iyi kadın futbolcular, en iyi bayan futbol, Birgit Prinz , Mia Hamm , Hanna Ljungberg, Cristiane Brezilya, Abby Wambach ABD, Homare Sawa Japonya, Sun Wen Çin, Marta, Kelly Smith

9-Hanna Ljungberg (İsveç)

 en iyi kadın futbolcular, en iyi bayan futbol, Birgit Prinz , Mia Hamm , Hanna Ljungberg, Cristiane Brezilya, Abby Wambach ABD, Homare Sawa Japonya, Sun Wen Çin, Marta, Kelly Smith

10-Mia Hamm (ABD)





en iyi kadın futbolcular, en iyi bayan futbol, Birgit Prinz , Mia Hamm , Hanna Ljungberg, Cristiane Brezilya, Abby Wambach ABD, Homare Sawa Japonya, Sun Wen Çin, Marta, Kelly Smith 

SPOR SALONU STANDATLARI(Vücut Geliştirme ve Fitness)

dans, jimnastik, özel spor salonları talimatı, plates, spor salonu standartı talimatı, spor salonu standartları nelerdir, türkiye vücut geliştirme ve fitness federasyonu,

dans, jimnastik, özel spor salonları talimatı, plates, spor salonu standartı talimatı, spor salonu standartları nelerdir, türkiye vücut geliştirme ve fitness federasyonu,
Spor Salonu Standartları Nedir?

Açmayı düşündüğünüz spor salonuna göre bu sorunun cevabı değişmektedir çünkü spor deyince işin içine vücut geliştirme, pilates, dans, jimnastik v.b bir çok branş girmektedir ve faaliyet alanınıza uygun olacak şekilde ilgili federasyonun web sitesine girebilir, güncel talimatları inceleyebilirsiniz.

dans, jimnastik, özel spor salonları talimatı, plates, spor salonu standartı talimatı, spor salonu standartları nelerdir, türkiye vücut geliştirme ve fitness federasyonu,

TÜRKİYE VÜCUT GELİŞTİRME VE FİTNESS FEDERASYONU
ÖZEL SPOR SALONLARI TALİMATI

BİRİNCİ BÖLÜM

Amaç, Kapsam, Dayanak ve Tanımlar

Amaç
Madde – 1
1.1. Bu Talimatın amacı; Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu spor dallarını ve spor
donanımlarını, hangi ad altında olursa olsun bünyesinde bulunduran salonlar ile spor
merkezlerini en etkili şekilde sisteme sokmak, gerçek veya tüzel kişilerce işletilecek salonlar ile
spor merkezlerinin uyacakları kuralları ve bunların denetimi ile ilgili yöntem ve ilkeleri
belirlemektir.

Kapsam
Madde – 2
2.1. Bu Talimat; Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu spor dallarını ve spor donanımlarını, hangi
ad altında olursa olsun bünyesinde bulunduran gerçek veya tüzel kişilerce işletilecek salonlar ile
spor merkezlerinin uyacakları kuralları ve bunların denetimi ile ilgili yöntem ve ilkeleri kapsar.

Dayanak
Madde – 3
3.1. Bu Talimat; 21.5.1986 Tarih ve 3289 Sayılı “ Gençlik ve Spor Genel Müdürlüğü’nün Teşkilat ve
Görevleri Hakkındaki Kanun ” un Ek – 9. Maddesi ve 04 / 07 / 2007 Tarih ve 26572 Sayılı
Resmi Gazetede yayınlanarak yürürlüğe giren “ GSGM – Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness
Federasyonu Ana Statüsü’ne dayanılarak hazırlanmıştır.

dans, jimnastik, özel spor salonları talimatı, plates, spor salonu standartı talimatı, spor salonu standartları nelerdir, türkiye vücut geliştirme ve fitness federasyonu,

Tanımlar
Madde – 4
4.1. Bu Talimatta geçen;
Genel Müdürlük : Gençlik Ve Spor Genel Müdürlüğünü,
Federasyon : Vücut Geliştirme Ve Fitness Federasyonunu,
Yönetim Kurulu : Vücut Geliştirme Ve Fitness Federasyonu Yönetim Kurulunu,
Disiplin Kurulu : Vücut Geliştirme Ve Fitness Federasyonu Disiplin Kurulunu,
Antrenör Talimatı : Vücut Geliştirme Ve Fitness Federasyonu Antrenör Talimatını,
İl Başkanlığı : İlin Valisini,
İl Müdürlüğü : Gençlik Ve Spor İl Müdürlüğünü,
İlçe Müdürlüğü : Gençlik Ve Spor İlçe Müdürlüğünü,
İl Temsilcisi : Vücut Geliştirme Ve Fitness Federasyonu İl Spor Dalı Temsilcisini,
Uzman : Konusunda yeterli bilgi ve deneyime sahip denetleyiciyi,
Spor Dalı : Federasyon bünyesinde yer alan spor dallarını,
Özel Spor Salonu : Gerçek veya tüzel kişiler tarafından vücut geliştirme ( body, body building,
GYM ), fitness ve bilek güreşi sporları yapmak amacıyla açılan tüm salon
veya merkezleri yerleri,
Antrenör : Federasyonca onaylı belgeyi alan ve Antrenör Talimatındaki koşulları
taşıyan, her aşamadaki öğretici, çalıştırıcı veya eğitmeni,
Sporcu : Spor salonunda spor çalışmalarına katılacak olanları,
Yetki Belgesi : Spor salonunda Federasyonla ilgili spor dalında çalışma yapılabilmesi için
Federasyonca verilen onaylı belgeyi, Tanımlar.

İKİNCİ BÖLÜM

Temel İlkeler
Spor Salonu Ölçüleri
Madde – 5
5.1. Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu spor dalları ile ilgili sportif çalışmaların yapılacağı
salon veya merkezlerin boyutlarının; her spor dalı için ayrı, benzer spor dallarında aynı alanlar
kullanılması ve kullanılacak alanların Federasyonca belirlenen ölçülerde olması zorunludur.

5.2. Salonların ölçüleri:
Çalışma alanı en az : 125 m²
Bay soyunma odası en az : 15 m²
Bayan soyunma odası en az : 15 m²
Dinlenme yeri en az : 15 m²
Toplam büyüklük en az : 170 m²
Tavan yüksekliği ise en az : 2.50 m. olmalıdır.

Spor Salonu Veya Spor Merkezlerinin Nitelikleri
Madde – 6
6.1. Kulanım alanı 8 m² den az olmamak üzere; en az bir soyunma odasının olması,
6.2. Bayan ve erkek sporcuların birlikte çalışacağı Spor salonunda en az iki soyunma odasının
olması,
6.3. Bay ve bayan soyunma odalarının her birinde metal veya ahşap en az 10 soyunma dolabının
olması,
6.4. Odaların aydınlatma ve ısıtma sisteminin bulunması, ısısının en az 18 santigrat derecede olması,
6.5. Spor salonunun bütün birimlerinin genel sağlığa uygun koşullar taşıması,
6.6. Kullanım alanı 15 m² den az olmamak üzere; en az bir dinlenme salonu bulunması, dinlenme
salonunun zemininin halı, parke ve benzeri maddelerle kaplanmış olması,
6.7. Bayan ve erkek sporcuların birlikte spor yaptığı Spor salonunda iki ayrı soyunma odası ve bu
odalarda en az birer duş ve tuvaletin bulunması,
6.8. Çalışma yapıldığı sürece duşların sıcak suyunun bulunması,
6.9. Spor salonunda spor çalışmasının yapıldığı yerin ısısının 18 santigrat derecenin altına
düşmemesi,
6.10. Havalandırmanın yeterli düzeyde olması ve çalışma alanı sporcu sayısına göre yeterli düzeyde
olması,
6.11. Yeterli havalandırması olmayan yerlerde işletilecek salonlarda; mutlaka aspiratör veya fan tipi
havalandırma, bodurum konumundaki salonlarda ise; mutlaka özel havalandırma donanımının
olması,
6.12. Çalışma zemininin; spor dallarının özelliğine göre uygun malzemelerle kaplanmış olması,
6.13. Yangın ve benzeri doğal yıkımlara karşı 2 adet yangın söndürme tüpü, 1 yangın çıkışı, 1 tehlikeli
durum alarmı gibi araç ve donanımların bulundurulması,
6.14. Spor salonunda yapılacak çalışma sırasında gürültü, kirlilik gibi nedenlerle çevrenin rahatsız
edilmemesine yönelik her türlü önlemlerin alınmış olması,
6.15. Sporcuların can güvenliğine yönelik önlemlerin alınmış olması,
6.16. Çalışma alanında yaralanma ve kazalara yol açacak direk, sütun ve benzeri engelleyicilerin
keskin kenarlarının ve sivri uçlarının darbeyi emici yumuşak malzemelerle kaplanmış olması
zorunludur.

dans, jimnastik, özel spor salonları talimatı, plates, spor salonu standartı talimatı, spor salonu standartları nelerdir, türkiye vücut geliştirme ve fitness federasyonu,

Spor Salonu Veya Spor Merkezlerinde Bulunması Zorunlu Spor Araç – Gereçleri
Madde – 7
7.1. Çalışma sırasında, çalışma gurubunda bulunan sporcu sayısına yetecek kadar spor araç –
gereçlerinin bulundurulması zorunludur. Bu araç – gereçler:
7.1.1. Mide ve bel kasları için:
7. 1.1.1. Sit – Ups mekik sehpası : 2 adet.
7. 1.1.2. Romen chair mekik sehpası : 1 adet.
7. 1.1.3. Heyper extension – bel için : 1 adet.
7. 1.1.4. Çiftli twister : 1 adet.
7.1.2. Göğüs kasları için:
7. 1.2.1. Bench sehpası – bar koymalı : 2 adet.
7. 1.2.2. Bench sehpası – düz : 2 adet.
7. 1.2.3. Incline bench sehpası – üst göğüs kası için : 1 adet.
7. 1.2.4. Decline bench sehpası – alt göğüs kası için : 1 adet.
7. 1.2.5. Ayarlı bench sehpası – alternatif çalışmalar için: 1 adet.
7. 1.2.6. Butter fly ( polaris ) : 1 adet.
7. 1.2.7. Cable crossover – göğüs ve kol kasları için : 1 adet.
7.1.3. Koltukaltı ( kanat ) kasları için:
7. 1.3.1. Pulldawn ( lat machine ) : 1 adet.
7. 1.3.2. Chins ( barfiks ) ve dips beraber veya ayrı ayrı: 1 adet.
7. 1.3.3. Rowıng machine : 1 adet.
7.1.4. Omuz kasları için:
7. 1.4.1. Multi press machine / scholder press machine : 1 adet.
7.1.5. Kol kasları için:
7. 1.5.1. Scot curl – ön kol için : 1 adet.
7. 1.5.2. Serbest ağırlıklar, küçük dumbell :1 Takım – 5 kg. dan 25 kg.’a kadar.
7. 1.5.3. Uzun bar : 3 adet.
7. 1.5.4. Kısa bar : 3 adet.
7. 1.5.5. Serbest ağırlıklar:
1 kg. : 2 adet.
2.5 kg. : 4 adet.
5 kg. : 8 adet.
10 kg. : 8 adet.
20 kg. : 10 adet.
7.1.6. Bacak kasları için:
7. 1.6.1. Leg curl machine – arka bacak kasları için : 1 adet.
7. 1.6.2. Leg extension – ön bacak kasları için : 1 adet.
7. 1.6.3. Squat sehpası – ön bacak kasları için : 1 adet.
7. 1.6.4. Leg press machine – ön bacak kasları için : 1 adet.
7. 1.6.5. Hack squat machine – ön bacak kasları için : 1 adet.
7. 1.6.6. Total hip machine – iç bacak ve basen için : 1 adet.
7.1.7. Baldır ( calf ) kasları için:
7. 1.7.1. Standing calf machine : 1 adet.
7. 1.7.2. Seated calf machine : 1 adet.
7.1.8. Kalp sağlığı için cardıo aletleri:
7. 1.8.1. Nabız ölçerli bisiklet : 2 adet.
7. 1.8.2. Nabız ölçerli yürüyüş bandı : 2 adet olarak bulundurulması zorunludur. Bu
araç – gereçler nitelik ve nicelik açısından, zamanın gerektirdiği koşullara
uygun olarak Federasyonca yeniden düzenlenebilir.

Salonların Sınıflandırılması
Madde – 8
8.1. Spor Salonu Veya Spor Merkezlerindeki;
8.1.1. 200 m² ye kadar olan salonlar : III. Sınıf,
8.1.2. 400 m² ye kadar olan salonlar : II. Sınıf,
8.1.3. 800 m² ye kadar olan salonlar : I. Sınıf,
8.1.4. 800 m² den büyük salonlar : I. Sınıf lüks basamağında yer alırlar.
8.2. Otellerdeki Spor Salonlarında;
8.2.1. 100 m² çalışma alanı ile birlikte 50 m² aletsiz çalışma alanı ve tüm kas guruplarının
çalıştırılmasına yönelik aletlerin yeterli nitelik ve sayıda olması gerekir. Buna göre:
8. 2.1.1. 4 Yıldızlı Otel spor salonları : I. Sınıf,
8. 2.1.2. 5 Yıldızlı Otel spor salonları : I. Sınıf lüks basamağında yer alırlar.
8.3. Üniversitelerdeki Spor Salonlarında; 100 m² çalışma alanı ile birlikte 50 m² aletsiz çalışma alanı
ve tüm kas guruplarının çalıştırılmasına yönelik aletlerin yeterli nitelik ve sayıda olması gerekir.

Antrenör Çalıştırma Zorunluluğu ve Antrenörlerinin Yıllık Vizeleri
Madde – 9
9.1. Spor salonları veya spor merkezleri; bünyelerinde, en az 2. kademede bir sözleşmeli antrenör
bulundurmak zorundadırlar. Buna bağlı olarak Spor Salonu Veya Spor Merkezlerinde:
9.1.1. III. Sınıf salonlarda : En az bir tane II. veya III. kademe antrenör
9.1.2. II. Sınıf salonlarda : En az bir tane II. veya III. kademe antrenör ve en az bir tane I.
kademe yardımcı antrenör.
9.1.3. I. Sınıf salonlarda : En az bir tane III. kademe antrenör ve en az iki tane I. kademe
yardımcı antrenör.
9.1.4. I. Sınıf lüks salonlarda : En az bir tane III. veya IV. kademe antrenör, en az bir tane II.
kademe antrenör ve en az iki tane I. kademe antrenör çalıştırılması zorunludur.
9.2. II. veya III. sınıf salonlar; isterlerse, I. Kademe yardımcı Antrenör de bulundurabilirler
9.3. Henüz ikinci kademe antrenör olmayan yerlerde birinci kademe antrenör çalıştırılabilir.
9.4. İşverenle antrenör arasında yapılan sözleşmeler 1 yıllık olarak yapılır ve yıl sonunda yenilenir.
9.5. Antrenörlerin belgesi, salonda herkesin görebileceği yere asılır.
9.6. Yönetim Kurulunca o yıl için belirlenmiş olan antrenör ödentilerini, her yıl 01 – 31 Ocak
tarihleri arasında Federasyonun ilgili banka hesabına ödemek zorundadırlar.
9.7. Antrenör ödentileri salon tarafından ödenecek ise; banka alındı belgesine, “ ANTRENÖR
YILLIK ÖDENTİSİ ” açıklaması yazılacaktır. Eğer antrenör ödentileri antrenörün kendisi
tarafından ödenecek ise; banka alındı belgesine antrenörün adı da eklenerek “ ………….
……….. ANTRENÖR YILLIK ÖDENTİSİ ” açıklaması yazılacaktır.
9.8. Yıl içinde; sözleşmeli antrenörü ile herhangi bir nedenle sözleşmesini bitiren spor salonları, 15
gün içerisinde yeni antrenörle sözleşme imzalamak ve yetki belgesi ücreti ödemeden yetki
belgesini yeniletmek zorundadır.
9.9. Spor salonları veya spor merkezleri bünyelerinde çalışacak antrenörlerin Federasyonun Antrenör
Talimatındaki koşulları taşıması zorunludur.
9.10. Antrenör Talimatındaki kural ve koşullara aykırı antrenör çalıştıran işyerlerinin Yetki Belgeleri
geçersiz kılınarak Cumhuriyet Savcılığına suç duyurusunda bulunulur; ayrıca, antrenörleri de
Disiplin Kuruluna verilir.
9.11. Antrenörler; aynı il veya ilçelerinde ikiden fazla Spor salonuyla sözleşme yapamazlar. Ayrıca
başka illerde çalışamazlar.
9.12. Sözleşme yapan antrenör çalışma saatleri içerisinde; hastalık ve doğal yıkımlar gibi özel
durumlar dışında Federasyonun Antrenör Talimatına ve diğer ilgili Talimatlara uygun olarak
görevini aksatmadan yapmak zorundadırlar. Çalışmalarını kurallara uygun olarak yapmayan
antrenörler, Disiplin Kuruluna verilirler.

dans, jimnastik, özel spor salonları talimatı, plates, spor salonu standartı talimatı, spor salonu standartları nelerdir, türkiye vücut geliştirme ve fitness federasyonu,

Sağlık Kuralları
Madde – 10
10.1. Spor salonunda çalışmalar devam ettiği sürece oluşabilecek sakatlıklarda ilk yardım için ilk
yardım dolabı bulundurulur ve Spor salonunda çalışanların görebileceği bir yere asılır.
10.2. İlk yardım dolabının içinde; Pamuk, Tentürdiyot, Oksijenli su, Sargı bezi, Yara bandı, Ağrı
kesici, Aspirin ve Soğutucu jel gibi ilk yardım malzemelerinin kullanıma hazır tutulması
zorunludur.
10.3. Çalışmalara katılan kişilerin spor çalışmalarına alınmalarından önce bir doktor kontrolünden
geçmiş olmalarını salon sorumlusuna belgelemeleri gerekir. Salonda; bununla ilgili her kişi için
birer sağlık dosyası düzenlenir.
10.4. İşletmeci; sporcuların her yıl; kayıt tarihine göre yıllık sağlık kontrolü yaptırmalarını ister.

Yetki Belgesi
Madde – 11
11.1. Spor salonları veya spor merkezleri; vücut geliştirme, fitness ve bilek güreşi spor dallarında
çalışma yapabilmek için Federasyondan “ Yetki Belgesi ” ( Ek – 2 ) almak zorundadırlar.

Yetki Belgesi Alabilmek İçin Gerekli Belgeler
Madde – 12
12.1. Sınıflarına ( Madde – 8 ) ait Yetki Belgesi yıllık vize ödentisi ile antrenör ödentilerini
Federasyonun ilgili banka hesabına yatırıldığına dair banka ödendi belgesi,
12.2. Yetki Belgesi Başvuru Formu ( Ek – 1 );
12.3. Çalışmada bulunulacak vücut geliştirme, fitness veya bilek güreşi spor dalının antrenör belgesi,
12.4. Antrenörle yapılan en az bir yıllık sözleşme ( Ek – 3 ),
12.5. 3. kişi mali sorumluluk sigortası,
12.6. Spor salonunun onaylı 1 / 100 ölçekli planı,
12.7. Gerçek kişilerin kayıtlı oldukları odadan aldıkları belgesi,
12.8. Tüzel kişilerin şirket ana sözleşmesi, dernek tüzüğü veya vakıf senedinin yayınlandığı gazetenin
bir örneği.
12.9. Belgeler; en az 2’şer adet olarak düzenlenir.

Yetki Belgesi Alma Başvuru Süresi Ve Yetki Belgesinin Verilmesi
Madde – 13
13.1. Yetki Belgesi almak isteyen gerçek veya tüzel kişiler spor salonları veya merkezleri; bir sonraki
yılın Yetki Belgesini alabilmek için her yıl 01 – 31 Aralık tarihleri arasında Federasyonca
belirlenmiş olan belgelerini ve salon donanımlarını hazırlayıp, denetleme ve Yetki Belgesi
isteklerini Yetki Belgesi Başvuru Formu ile Federasyona başvururlar.
13.2. Gerçek ve tüzel kişilerin bu Talimatta belirtilen belgeleri Federasyona vermelerinden sonra,
vücut geliştirme, fitness veya bilek güreşi spor dallarında çalışmalara başlayabilmeleri için; Spor
salonu denetleme görevlilerince yerinde incelenir.
13.3. Gerekli koşulları taşıyıp taşımadıklarına dair denetleme formu doldurularak imzalanır.
13.4. Spor salonunun bu Talimat İlkelerine uygun görülmesi durumunda başvuru sahibinden alınan
belgeler 2 dosya olarak hazırlanır. Dosyalardan biri Federasyona, biri de spor salonunda kalır.
13.5. Dosya Federasyona gönderildikten sonra Yetki Belgesi ücreti Federasyon hesabına yatırılır.
13.6. Yetki Belgesi düzenlendikten sonra Federasyon Başkanlığının onayına sunulur. Onaylanan Yetki
Belgesi, en geç 15 gün içinde iki adet özel hazırlanmış Federasyon Bayrağıyla birlikte ilgililerin
adresine kargo yoluyla gönderilir.
13.7. Yetki Belgesi alan tüm spor salonu veya spor merkezlerinin; Yetki Belgesi ile birlikte özel
hazırlanmış Federasyon Bayrağını, salonlarında uygun olan ve herkes tarafından kolayca
görülebilecek bir yere asmaları zorunludur.
13.8. Yetki belgeleri düzenlendiği tarihten başlayarak bir yıl için geçerlidir.
13.9. Yetki Belgesinin verilmesinden sonra Spor salonu çalışmalarına başlamış sayılır.
13.10. Ödentilerini yapmamış ve Yetki Belgesini almamış spor salonları veya merkezleri;
Federasyonun spor dallarıyla ilgili hiçbir çalışma yapamazlar.
13.11. Yetki Belgesi alımı için belirlenen tarihler dışında yeni açılacak olan spor salonları veya
merkezleri; Talimat ile belirlenmiş olan belgelerini ve salon donanımlarını hazırlayıp, denetleme
ve Yetki Belgesi isteklerini Yetki Belgesi Başvuru Formu ile Federasyona bildirirler.
Federasyonun denetleme ödentisi olarak belirlemiş olduğu bedeli ve Yönetim Kurulunca o yıl
için belirlenmiş olan Yetki Belgesi ve antrenör ödentilerini Federasyonun ilgili banka hesabına
yatırarak ödendi belgesini dilekçelerine eklerler.
13.12. Spor salonları veya merkezleri başka il ya da ilçe sınırları içinde şube açmak isterlerse ayrıca
yeni bir Yetki Belgesi başvurusunda bulunmak ve bütün işlemleri eksiksiz yapmak
zorundadırlar.
13.13. Spor salonu sahibinin salonu işletmekten vazgeçmesi durumunda, Federasyona yapılan yıllık
ödentiler geri ödenmez.

Yetki Belgesi Yıllık Vizeleri
Madde – 14
14.1. Yetki Belgesi almak isteyen spor salonları veya merkezleri; Yönetim Kurulunca, o yıl için
sınıflarına ( Madde – 8 ) göre belirlenmiş olan Yetki Belgesi ödentilerini, her yıl 01 – 31 Ocak
tarihleri arasında Federasyonun ilgili banka hesabına ödemek zorundadırlar.
14.2. Federasyona ödenen Yetki Belgesi yıllık vize ücretinin % 40’ı, salonun bulunduğu ilin İl
Başkanlığına ödenir.
14.3. Federasyon; Yetki Belgesi alan spor salonları veya merkezlerinin çalışmalarının bu Talimat
İlkelerine uygun olarak yapılıp yapılmadığını, izin tarihini temel alarak her yıl kontrol eder.
Uygun olanlar; sınıflarına göre yıllık olarak vize edilir.
14.4. Kendine ait salonu olan spor kulüplerinin; Federasyonca düzenlenen Ulusal Takım Seçme
Yarışmalarından en az ikisine katılarak herhangi bir kategoride ilk üç dereceye girmeleri ve
sporcularının doping testi sonucunun da pozitif çıkmaması durumunda, o yıl için ödedikleri
Yetki Belgesi bedeli kendilerine geri ödenir. Ancak; bu kulüpler, çalıştırdıkları antrenörlerin her
biri için yıllık ödentileri ödemek zorundadırlar.

Denetleme Görevlileri
Madde – 15
15.1. Spor salonu veya spor merkezlerinin denetlenmesi için Federasyon Başkanlığının onayı ile
Federasyondan 1 uzman, denetleme yapılacak ilin il temsilcisi ve İl Başkanlığından bir görevli
olmak üzere en az 3’er kişilik Denetleme Birimleri kurulur.
15.2. Salon denetimleri her yıl, Yetki Belgesi vize tarihinde yapılır.

Denetim
Madde – 16
İl Başkanlıklarınca Yapılacak Denetimler:
16.1. Gençlik Ve Spor İl Başkanlıkları; İl sınırları içinde çalışan salonların Yetki Belgesinin bulunup
bulunmadığını denetlemekle yetkilidir.
16.2. Yetki Belgesi olmadan çalışan salonlara verilecek ceza; Yetki Belgesi tutarının iki katıdır.
16.3. Gençlik Ve Spor İl Başkanlıklarınca yapılan denetimlerde Yetki Belgesi olmadan çalışan spor
salonlarına veya spor merkezlerine gerekli cezayı keser ve kesilen cezanın tamamı, İl Başkanlığı
Bütçesine gelir olarak alınır.
16.4. Yetki Belgesi olmadan çalışan spor salonlarına veya spor merkezlerine ceza kesilmiş olmasına
karşın bu spor salonları veya spor merkezleri Federasyondan Yetki Belgesini almadan o yıl için
çalışmalarını sürdüremezler.
Federasyonca Yapılacak Denetimler:
16.5. Vücut geliştirme, fitness ve bilek güreşi salonlarının; Federasyonca öngörülen kurallara uygun
olup olmadığı, bu Talimatta aranılan koşulları taşıyıp taşımadıkları, spor dalının amacına ve
kurallarına uygun çalışma yapıp yapmadıkları konusundaki denetlenmeleri, Federasyonca her
zaman yapılabilir.
16.6. Denetlemeler; Ek – 4’te yer alan “ SPOR SALONU – SPOR MERKEZİ DENETLEME
BELGESİ ” ile yapılır.
16.7. Spor salonu – spor merkezi sahibi veya yetkilisi; denetleme anında Denetleme Görevlilerine
yardımcı olmak zorundadır.
16.8. Federasyon; Yetki Belgesi alan spor salonları veya merkezlerinin çalışmalarının bu Talimat
İlkelerine uygun olarak yapılıp yapılmadığını, izin tarihini temel alarak her yıl kontrol eder.

Sporcuların Spor Salonlarına Vermesi Gereken Belgeler.
Madde – 17
17.1. Spor salonu veya spor merkezlerinden yararlanmak isteyen kişilerden aşağıdaki belgeler istenir.
7
17.1.1. Adres ve diğer bilgilerin yer aldığı başvuru formu,
17.1.2. Nüfus cüzdanı örneği,
17.1.3. 18 yaşın altındakiler için veli izin belgesi,
17.1.4. Sağlık raporu ( tek doktordan yeterli olacaktır ),
17.1.5. Salonun isteyeceği sayıda vesikalık fotoğraf,

Spor salonu Kayıt Defteri
Madde – 18
18.1. Spor salonu; salonlarında spor yapacak olanların fotoğraflarının, kimlik bilgilerinin, adreslerinin
ve spor beceri bilgilerinin yer aldığı Kayıt Defteri tutmak zorundadırlar.

Spor salonunun Amaç Dışında Kullanılması
Madde – 19
19.1. Spor salonu, açılış izninde belirtilen amacının ve spor dallarının dışında hiç bir şekilde
kullanılamaz. Spor salonu; açılış izninde belirtilen spor dalları ve amacı dışında kullanıldığı
durumda bu Talimatın Disiplin Talimatının ilgili Yaptırım İlkeleri uygulanır.

Spor salonunun Açık Bulunma Saatleri
Madde – 20
20.1. Spor salonunun hangi günlerde, günün hangi saatlerinde açık bulunacağı ve hangi saatlerde
sportif amaçlı çalışma yapılacağı; spor dalının özelliği göz önüne alınarak işletmeci, antrenörler
ve sporcuların ortak kararı ile belirlenir.

Yarışma Düzenleme
Madde – 21
21.1. Spor salonu veya spor merkezlerinde ulusal ve uluslar arası düzeyde düzenlenecek özel
yarışmalar için Federasyondan izin alınması zorunludur.

Sporculardan Alınacak Ödentiler ve Çalışanların Sosyal Hakları
Madde – 22
22.1. Vücut geliştirme, fitness ve bilek güreşi spor dalında çalışan sporculardan alınacak ödenti
tutarlarında herhangi bir sınırlama yoktur. Sporculardan alınacak ödenti tutarları; rahatça
okunabilecek ölçekte olmalı ve Spor salonunun görülebilecek bir yerine asılmalıdır. Spor
salonunda görevli olarak çalışanların her türlü maaş, vergi ve sigorta ödentilerinin karşılanması,
Spor salonu sahibinin sorumluluğundadır.

Spor salonunun Devri
Madde – 23
23.1. Spor salonunun bir başka kişiye devredilmesinde; devir alacak kişi ve kuruluşlardan bu Talimatta
belirtilen belgeler istenir ve tüm ödentiler yeniden alınır. Bu tür devir işlemlerinde önceki Yetki
Belgesi geçersiz olur. Yeni Yetki Belgesi; devir alan kişinin adına düzenlenir.

ÜÇÜNCÜ BÖLÜM

Yaptırım İlkeleri
Çalışma İzin Belgesinin Geçersiz Kılınması Ve Spor salonunun Kapatılması
Madde – 24
24.1. Bu Talimat İlkelerine ve ahlak ve adaba aykırı davranışlar görüldüğünde,
24.2. İdeolojik ve siyasi amaçlı çalışmaların yapıldığının saptanması durumunda,
24.3. Güvenliği bozucu tutum ve davranışlar görüldüğünde denetleme görevlilerince rapor tutulur ve
rapor; işlem yapılması amacıyla İlgili Makamlara gönderilir. Raporun yerinde görülüp
onaylanmasından sonra, suçun ağırlığına göre:
24.3.1. Yetki Belgesi yıllık vize ücretinin katları temel alınarak, parasal yaptırım uygulanır.
24.3.2. Belirli sürelerle kapatma cezası uygulanır.
24.3.3. Son aşamada Yetki Belgesi geçersiz kılınır.
24.4. Yapılacak denetimlerde görülen aksaklıkların verilen süre içerisinde düzeltilmemesi durumunda;
düzenlenen denetleme raporunun Federasyon Başkanlığınca onaylanması üzerine, Spor salonu
bir hafta süreyle geçici olarak kapatılır.
24.5. İkinci denetleme sonunda bu Talimat İlkelerine aykırı durumlar belirlendiğinde Spor salonu üç
aya kadar kapatılır.
24.6. Bir yıl içinde iki defa geçici kapatma cezası verilen Spor salonunda üçüncü kez yapılacak
denetlemede geçici kapatma cezası gerektirecek durumlar saptandığında; Spor salonunun Yetki
Belgesi geçersiz kılınır. Bu şekilde kapatılan spor salonu veya spor merkezlerinin işleticilerinin
yeniden aynı amaçlı Spor salonu çalıştırmalarına izin verilmez.
24.7. Bu Talimat İlkelerine aykırı davrananlar hakkında Cumhuriyet Savcılıklarına suç duyurusunda
bulunulur; ayrıca, Federasyonla işlevsel bağı bulunanlar Disiplin Kuruluna verilirler.

DÖRDÜNCÜ BÖLÜM

Çeşitli ve Son İlkeler
Geçici Madde
Madde – 25
25.1. Bu Talimat yürürlüğe girmeden önce çalışmasına izin verilmiş olan spor salonu veya spor
merkezleri; yürürlük tarihinden başlayarak, 6 ay içinde bu Talimatta öngörülen koşulları yerine
getirmek zorundadır. Aksi yönde davrananlara; bu Talimatın 24’üncü Maddesi İlkeleri uygulanır.

Yürürlük
Madde – 26
26.1. Bu Talimat; Yönetim Kurulu Kararı doğrultusunda, Federasyon Başkanının Onayı ile GSGM ve
Federasyonun İnternet sayfalarında yayımı tarihinden başlayarak yürürlüğe girer.

Talimatta Yer Almayan Konular:
Madde – 27
27.1. Bu Talimatta yer almayan konularda karar vermeye ve gerekli değişiklikleri yapmaya,
Federasyon Başkanı yetkilidir.

Yürütme
Madde – 28
28.1. Bu Talimat hükümlerini, Federasyon Başkanı yürütür.


spor salonu standartları nelerdir, spor salonu standartı talimatı, türkiye vücut geliştirme ve fitness federasyonu, özel spor salonları talimatı, plates, dans, jimnastik

Kategori

Profesyonel Sporlar-Amatör Sporlar-Ekstrem Sporlar-Spor Tarihi-Sporcular-Futbol-Basketbol-Voleybol-Spor Tarihi-Spor Arşivi

Önemli Konular

%100 futbol- 1. lig- 12 dev adam- 2 lig- 3. lig- a milli ampute futbol milli takımı- a milli basketbol takımı- a milli futbol takımı- a milli kadın futbol takımı- a milli voleybol takımı- altyapı- amatör kulüpler- amatör sporlar- atıcılık tarihçesi - atletizm- basketbol- beşiktaş- bisiklet sporu- boks- buz hokeyi- buz pateni- dünya futbol yıldızları- dünya kupası- egzersiz çeşitleri- eksrim spor tarihi- engelli sporcular- fenerbahçe- futbol- galatasaray- gol krallığı- güreş- hakemler- hentbol tarihçesi- kadın futbolu- kadınlar voleybol- olimpiyat- premier lig- santraç- spor dalları- spor terimleri ve anlamları- spor ve sağlık- spor yazıları- su kayağı tarihçesi- su topu sporu- süper lig- şampiyonlar ligi- tenis- TFF- trabzonspor- uefa- voleybol- vücut geliştirme sporu nedir-