ATLETİZMDE TÜRKİYE REKORLARI

 

Atletizmde Türkiye rekorları listesi

Atletizmde Türkiye rekorları listesi, atletizm branşlarında Türkiye adına yarışan sporcular tarafından kaydedilmiş ve Türkiye Atletizm Federasyonu (TAF) tarafından onaylanmış en iyi dereceleri içerir. Federasyonun 1922'deki kuruluşundan itibaren rekor kayıtları bulunmaktadır.

Türkiye rekorları genellikle dünya rekorlarının çok gerisinde kaldı. Öyle ki erkeklerde 1930'larda, kadınlarda ise 1960'larda ulaşılmış bazı dereceler, 2000'li yıllarda halen Türkiye rekoruydu. Bu durumun bir yansıması olarak birçok atlet, uluslararası mücadelelerde Türkiye rekoru kırmasına rağmen madalyanın uzağında kaldı; hatta bazen finali bile göremedi. Örneğin 2012 Dünya Salon Şampiyonası'nda 800 metrede koşan Merve Aydın 2:01.19'la serisinde üçüncü olarak, 2013 Avrupa Salon Şampiyonası'nda gülle atmada yarışan Hüseyin Atıcı da 19,59'la mücadeleyi on birinci tamamlayarak Türkiye salon rekoru kırmasına rağmen şampiyona finaline kalamadı. 2008 Yaz Olimpiyatları'nda erkekler 10.000 metre finalinde ise Selim Bayrak Türkiye rekoru derecesiyle on ikinci oldu. Etiyopya asıllı uzun mesafeci Elvan Abeylegesse, 2004 Golden League'in Norveç ayağında 14:24.68'le dünya rekoru kırarak bu başarıyı yakalayan ilk Türk atlet olarak kayda geçti.

Türkiye rekorlarının birçoğunda sonradan Türk vatandaşlığına geçen sporcuların imzasının olması, Türk spor kamuoyunda zaman zaman eleştirilere konu oldu. Bu atletlerin durumları bazı dönemlerde TAF başkanı ve spordan sorumlu bakan düzeyinde tartışmaya açıldı. "Devşirme" olarak anılan sporcuların ülkeye para için geldiği, bunun da Türk atletizmini kötü yönde etkilediği yorumları yapıldı. Ülkeyi "İstiklâl Marşı'nı bile bilmeyen" kişilerin temsil ettiği yazıldı.

Kırılan bazı rekorlar daha sonra TAF tarafından iptal edildi. 400 metre koşan Pınar Saka, Şubat 2011'deki 52.99'luk performansıyla Türkiye salon rekorunu 53 saniyenin, Temmuz 2011'deki Süper Lig mücadelesinde ise 51.53'le açık hava rekorunu 52 saniyenin altına taşımıştı. Yine aynı yıl Saka'nın da yer aldığı 4x400 bayrak takımı, Avrupa Takımlar Şampiyonası 1. Lig yarışlarında 3:29.42 ile Türkiye rekorunun yeni sahibi olmuştu. Ancak Saka 2013'te biyolojik pasaportundaki düzensizlikler sebebiyle üç yıl men cezası aldı ve 18 Haziran 2010 sonrası dereceleri iptal edildi. Benzer şekilde, engelli kısa mesafe koşucusu Nevin Yanıt'ın biyolojik pasaport verileri ve yasaklı madde kullanımı üç yılla cezalandırıldı; atletin 28 Haziran 2012 itibarıyla dereceleri kayıtlardan çıkarıldı. Böylece 2013 Avrupa Şampiyonası'nda kazandığı altın madalyasını kaybeden Yanıt'ın 7,89'a çektiği 60 metre engelli salon rekoru geçerliliğini yitirdi. Yanıt, 2012 Yaz Olimpiyatları'ndaki beşinciliğini ve 12.58'lik kadınlar 100 metre engelli rekorunu da kaybetti.

En uzun süredir kırılamayan Türkiye rekoru Alper Kasapoğlu'nun 1996'da elde ettiği dekatlon derecesidir. Kasapoğlu, Amerika'daki Üniversitelerarası Atletizm Yarışları'nda on müsabakayı 7757 puanlık performansla tamamlamış ve 1989'da Nurullah Candan'dan devraldığı rekoru bir kez daha geliştirmişti.

Haber : https://tr.wikipedia.org


atletizm, türkiye atletizm federasyonu, atletizm rekorları, atletizmde türkiye rekorları, rekorlar, türk atletizmciler, atletizmde rekortmen sporcular, Elvan Abeylegesse

SPORCULARA BESLENME ÖNERİLERİ

GÜNÜN YAZISI

spor ve beslenme, sporcu beslenmesi, sporcular nasıl beslenmeli, sporcular nasıl beslenir, sporcular ne yemeli, spor yapanlar hangi besinleri yemeli, sporcu gıdaları, sporculara ne iyi gelir

SPORCULAR NASIL BESLENMELİ?

Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Baş Diyetisyeni Uzman Hatice Baygut spor yapan kişilerin doğru beslenmesine yönelik ipuçları verdi:

Spor yapan kişiler, doğru beslenme sayesinde performansını yükseltebilir, yüksek konsantrasyon ve dikkat ile antreman yaparak, antrenmanın etkinliğini artırabilir! Ayrıca  doğru beslenme hastalık ve sakatlanma riskini de azaltır. Peki spor yapanların dikkat etmesi gerekenler neler? İşte Hatice Baygut'un önerileri:

* Normal bir insanın günlük enerji tüketiminin yaklaşık %10-15’i proteinlerden sağlanmalıdır. Özellikle güce dayalı sporlarda, fazla protein tüketilmesinin yararlı olacağı yanlış bir inanıştır. Sanılanın aksine; aşırı protein tüketmek, kas kitlesinde artışa neden olarak kas gücü ve gelişimini arttırmaz. Fazla tüketilen protein, enerji için kullanılır ve fazlası yağ olarak depo edilir veya atılır. Ayrıca fazla alınan protein, sağlık sorunlarına neden olabilir. Kas kitlesinin gelişimi için gerekli protein miktarı oldukça azdır. Antrenmanlara yeni başlama döneminde, vücudun kas gelişimi için gereksinime ek olarak 7- 8 g fazladan protein alınması yeterlidir.

* Beta karoten (bitkisel kaynaklarda bulunan A vitamininin ön öğesi), C ve E vitaminleri, antioksidan vitaminlerdir. Vücutta enerji oluşumu sırasında metabolize olan oksijenin yaklaşık %3-10’u tamamen redükte edilememekte ve serbest radikaller veya hidrojen peroksit gibi radikal ön maddelerine değişmektedir. Özellikle spordan sonra iskelet kaslarında biriken serbest radikaller, hem sağlığı, hem de performansı olumsuz yönde etkilemektedir. Antioksidan vitaminler, serbest radikal temizleyicisi ve potansiyel koruyucu görevi yaptığından; özellikle yoğun antreman yapılan dönemlerde bu vitaminleri içeren gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir.
sporcular nasıl beslenmeli,spor ve beslenme,sporcu beslenmesi,spor yapanlar hangi besinleri yemeli,sporcular ne yemeli,sporculara ne iyi gelir,sporcu gıdaları,sporcular nasıl beslenir,corona,covid19
Ayrıca… 

• Günde 3 ana, 2- 3 ara öğün olacak şekilde beslenilmeli.
• Her öğünde karbonhidrat mutlaka alınmalı.
• Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depoları hızlı bir şekilde yenilenmelidir. Egzersiz sonrası ilk iki saat içinde; kadınlar en az 50 g, erkekler 70 g karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketmeli.
• Normal beslenen kişilerin diyete ek olarak vitamin kullanmasına gerek yoktur.
• Posa içeriği yüksek yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir. Egzersizlerin ve posalı yiyeceklerin birlikteliği, bağırsak hareketlerini hızlandırabilir.
• Zayıflamak için diyet ve spor birlikte yapılabilir. Ancak hızlı kilo vermekten kaçınılmalı, haftada 1 kg.’dan daha fazla kilo verilmemelidir.
• Egzersiz sırasında kaybedilen sıvı yerine konmalıdır. Sıvı kaybı, performans azaltır. Kan hacminin azalması, nabzın hızlanması, bitkinlik, baş dönmesi ve iş gücü azalması ile kendini gösterir.
• Sporcuların enerji gereksinimi günlük 2000-5000 kal arasındadır. Bu gereksinim; yaş, cinsiyet, boy, ağırlık, bazal metabolizma hızı, yapılan egzersizin türü ve şiddetine bağlı olarak değişmektedir.
• Spor, ana öğünlerden 1 saat sonra ve ara öğünlerden yarım saat sonra yapılmalıdır.

*

M-Onep Klinikleri Beslenme Uzmanı Banu Eroğuz Demirözü'ne göre ise; bu grupta hatalı beslenmeden dolayı; halsizlik, yağdan değil kas kültesinden zayıflama, asabiyet, dikkat dağınıklığı gibi problemler yaşanır. Yine yeterli beslenmeyenler bunu takviye gıdalarla desteklemeye çalışırlar, bunun da profesyonel destek almadan yapılması erkek tipi denen yoğun saç dökülmelerine yol açar..

Spor yapanlar hindi, balık ve kırmızı et tüketmeli, kaslarını bu proteinlerle beslemelidir. Yumurta da iyi bir protein kaynağıdır Şarküteri ürünlerinden sadece pastırma o da az miktarda tüketilirse yenebilir..

Spor yapanların kalsiyum ihtiyacı ise olabildiğince yoğurt ve kefir ile karşılanmalıdır. Peynirler içindeki tuz oranı yüksekliği sebebiyle aynı pastırma gibi daha dikkatli ve az miktarda yenebilir ya da tuzları olabildiğince azaltılarak tüketilmelidir. Süt ise bazı bünyelerde sindirim sorunlarına yol açtığından yoğurt ve kefir daha garantili kalsiyum kaynaklarıdır..

Sıvı almayı unutmayın!

Egzersiz sırasında mutlaka yeterli miktarda sıvı tüketilmelisiniz. Spor yapılan mevsime, ortamın ısısına ve yapılan sporun türüne bağlı olarak değişmekle beraber egzersiz sırasında ortalama 1000ml/saat sıvı alınmalıdır. Bu sıvı su olabileceği gibi mineral ve vitaminlerden zenginleştirilmiş sporcu içeceği olabilir. Yeterli sıvı tüketilmediğiniz durumlarda yorgunluk çabuk gelişir dolayısıyla da performansınız düşer..

Eğer ihtiyaçlarınıza göre düzenlenmiş bir beslenme programı takip ediyorsanız ek vitamin veya mineral almanıza gerek kalmaz. Alınacak vitamin ve minerallere de bu konuda uzmanlaşmış olan diyetisyen ve doktorlar karar vermelidir. Düzenli egzersiz yapanların demir ve kalsiyumu yeterli miktarlarda tüketmesi önemlidir. Demir ve kalsiyumdan zengin besinleri yeterli miktarlarda ve her öğünde tüketmeniz bu sebeple önemlidir. M-Onep Klinikleri Beslenme Uzmanı Banu Eroğuz Demirözü; bu besinleri yeterli miktarlarda almayanların, vejetaryenlerin ve özellikle kadınların uzman kontrolünde takviye almaları performanslarını artırıcı etki yapacağını belirtiyor..

Yoğun spor yaparken beslenmesine dikkat etmeyenlerde; yoğun halsizlik görülür, üstelik vücut besin az aldığı için depolama eğilimine girer ve egzersizin dozunu azalttığı anda kilo almaya hazır hale gelir..

Yeterli ve dengeli beslenen bir sporcunun buna dikkat etmeyen bir sporcuya kıyasla birçok avantajı vardır:

Kasları ve karaciğer glikojen depoları doludur. Bu sebeple maksimal sportif performansına ulaşabilir.

Zihinsel ve fiziksel konsantrasyonu üst düzeydedir. Bu sebeple antrenörünün
verdiği direktifleri algılamada ve uyum sağlamada sorun yaşamaz.

Vitamin ve mineral depoları dolu olduğundan bağışıklık sistemleri güçlüdür.

Bu sebeple hastalıklara yakalanma ihtimalleri azdır. Yakalansalar da yeterli
ve dengeli beslenmeyen sporculara kıyasla daha hızlı iyileşirler.

Kas ve iskelet sistemleri güçlüdür. Bu sebeple daha az sakatlanırlar ve sakatlıktan daha süratle iyileşirler..

spor ve beslenme, sporcu beslenmesi, sporcular nasıl beslenmeli, sporcular nasıl beslenir, sporcular ne yemeli, spor yapanlar hangi besinleri yemeli, sporcu gıdaları, sporculara ne iyi gelir

SPORA DAMGA VURAN KADINLARIMIZ

Sporda Son Yıllara Damga Vuran 10 Kadın Sporcumuz 

Kadın sporcularımız dünya ve Avrupa şampiyonalarında çeşitli branşlarda son yıllarda 2 bin 80 madalya kazandı. Türkiye’da sporun gelişmesinde önemli roller üstlenen kadın sporcularımız, gerek takım gerekse bireysel branşlarda gösterdikleri başarılı performanslar sonrasında Türkiye tarihinde ilk kez Londra Olimpiyat Oyunları’nda ülkeyi erkeklerden daha fazla sayıyla temsil etti. Ayrıca Olimpiyat oyunlarında takım sporlarında 52 yıl boyunca temsil edilemeyen Türkiye’nin bu alandaki hasretine kadın basketbol ve voleybol milli takımları son verdi. Londra 2012’de gösterdiği başarılı performansla gurur kaynağı haline gelen Kadın Basketbol Milli Takımı, olimpiyat beşincisi olarak tarih sayfalarına adını altın harflerle yazdırdı. Mücadelelerini spor müsabakalarında sürdürerek ülkemizi başarıyla temsil eden kadın sporcularımız ve gururlandıran başarıları…

kadın sporcularımız, ünlü kadın sporcularımız, rekortmen kadın sporcular, spora damga vuran kadınlar, Tuğba Karademir, Şahika Ercümen, Neslihan Yiğit, Öznur Yılmazer

1. Badmintonda Neslihan Yiğit, Türkiye’yi ilk kez olimpiyat oyunlarında temsil etti.

2. Melek Hu, 2008 Pekin Olimpiyatları’nda masa tenisinde Cem Zeng ile Türkiye adına ilk kez mücadele etme başarısı gösterdi.

3. Milli judocu Hülya Şenyurt, olimpiyat oyunları tarihinde Türkiye’ye ilk madalyasını kazandıran kadın sporcu oldu. Milli judocu, bu önemli başarıyı 1992 Barcelona Olimpiyatları’nda elde etti.

4. Elif Jale Yeşilırmak, geçen yıl düzenlenen Dünya Şampiyonası’nda 58 kiloda bronz madalya kazanarak dünya şampiyonaları tarihinde güreşte bu başarıyı elde eden ilk Türk kadın sporcu oldu.


5. Görme engelli milli sporcu Öznur Yılmazer, 2014 Uluslararası Paralimpik Komitesi (IPC) Avrupa Atletizm Şampiyonası’nda kazandığı 3 altın madalyayla tarihe geçti.

6. Karatenin son yıllardaki en başarılı kadın sporcusu Serap Özçelik, kariyeri boyunca katıldığı önemli turnuvalarda birçok kez kürsüde yer aldı.

7. Milli tenişçi İpek Soylu, ABD Açık Tenis Turnuvası’nda genç çiftler kategorisinde şampiyonluğa ulaşarak adını unutulmazlar arasına yazdırdı.

kadın sporcularımız, ünlü kadın sporcularımız, rekortmen kadın sporcular, spora damga vuran kadınlar, Tuğba Karademir, Şahika Ercümen, Neslihan Yiğit, Öznur Yılmazer

8. Şahika Ercümen, 2011’de Avusturya’da buz altında tek nefeste 110 metrelik mesafeyi katederek hem erkekler hem de kadınlarda buzaltı yatay dalış dünya rekorunu kırarak adını Guinness Rekorlar Kitabı’na yazdırdı.

9. 2006 Torino Kış Olimpiyatı’nda Türkiye’yi buz pateninde ilk kez temsil eden Tuğba Karademir, 2010 Vancouver Olimpiyat Oyunları’nda bu başarısını tekrarlayarak unutulmazlar arasına girdi.

10. Türkiye’yi kış olimpiyatları tarihinde ilk kez temsil eden kadın sporcu ise Kelime Aydın Çetinkaya (2002 Salt Lake) oldu.

kadın sporcularımız, ünlü kadın sporcularımız, rekortmen kadın sporcular, spora damga vuran kadınlar, Tuğba Karademir, Şahika Ercümen, Neslihan Yiğit, Öznur Yılmazer

FUTBOLCU FABRİKASI ALTINORDUSPOR

altyapı futbol, altınordu alt yapı, altınorduspor, futbolcu fabrikası altınordu, altınordudan yetişen futbolcular, altınordulu milli futbolcular, cengiz ünder, çağlar soyüncü


Neden 'Alkışlanacak bir kulüp Altınordu' sorusu hemen akla geliyor.
O kadar çok sebep var ki. Bir iki tanesi bile alkışlaması için yeterli.
Köklü bir kulüp. Kurtuluş Savaşı'ndan sonra 26 Aralık 1923 yılında kurulmuş.
İsmini Altınordu Devletinden alıyor.

Altınordu Spor resmi internet sitesini ilk tıkladığınızda sizi çok güzel ifadeler karşılıyor.
'İyi Birey, İyi Vatandaş, İyi Futbolcu'

İşte sporcusuna ve taraftalarına verdiği hedef.
Müthiş ve alkışlanacak hedefler. Sorunu ta baştan çözüyor.
Sonra 'Altınordu, sadece bir spor kulübü değil, aynı zamanda bir futbol eğitim kurumudur'
Eğitimi öne plana çıkarmış, eğitimli sporcular yetiştiren bir kulüp.
Yine alkışlanacak bir duruş.
Bence daha önemlisi şu; bu hedefler gerçekleştiriliyor mu?
Evet...
İşte önemli olan bu hedeflerin sözde kalmaması.
Türkiye'de 'Futbolcu Fabrikası' gibi faaliyet gösteriyor.
Ve tamamı Türk çocukları. Yabancı futbolcu transfer etmiyor.
Her yaş grubunda futbolcu yetiştiriyor.
Sahaya çıkan hocasından, futbolcusuna, kondisyonerine, malzemecisine kadar hepsi Türk...
Biz de Altınordu Spor Kulübü Başkanı Seyit Mehmet Özkan'ı, yönetim kurulunu, bugünlere kadar getirenleri, teknik heyetini, hocalarını, sporcularını, taraftarlarını yürek dolusu bir alkışlarla kutluyoruz. Süper Lig'de olmalarını temenni diyoruz...Alkışlar...

ALTYAPI'DAN YETİŞEN FUTBOLCULAR FUTBOLCULAR

Son 6 yılda Başkan Seyit Mehmet Özkan yönetiminde altyapıya verdiği değer, yaptığı tesis ve turnuvalarla yalnız Türkiye'de değil tüm Avrupa'da adından söz ettiren Altınordu, sadece 2 yılda 4 genç futbolcusunun satışından 17 milyon Euro'nun üzerinde, yani günlük kurla 115 milyon TL civarında bonservis kazandı.

Yıllarca Süper Lig'de temsilcisi bile olmayan İzmir'in bağrından çıkıp kısa süre içinde Avrupa çapında futbolcular olan Altınordulu Çağlar Söyüncü, Cengiz Ünder, Barış Alıcı ve Berke Özer, kulüplerini ihya etti. İzmir'de yıllardır ihalesi 62 milyon TL'ye yapılan Karşıyaka Stadı'nın inşaatı tartışılıp, Süper Lig'deki Göztepe yıllık 90 milyon TL civarında gelir elde ederken Altınordu bu paraları kentte yetişen 4 gençle geçmeyi başardı.


Ayrıca Türk futbolunun oyuncu fabrikası olan Altınordu, geçtiğimiz günlerde yaptığı açıklamada Milli Takımlarımıza tam 33 oyuncu kazandırdığını duyurdu. Bunlardan öne çıkan isimler;

1. Çağlar Söyüncü
2. Cengiz Ünder
3. Berke Özer
4. Ozan Can Oruç
5. Muhammet Tepe
6. Emir Bayram Can
7. Kerim Alıcı
8. Berkay Tekin
9. Yusuf Yalçın Aslan




altyapı futbol, altınordu alt yapı, altınorduspor, futbolcu fabrikası altınordu, altınordudan yetişen futbolcular, altınordulu milli futbolcular, cengiz ünder, çağlar soyüncü

YILMAZ VURAL

 


YILMAZ VURAL KİMDİR?

Yılmaz Vural 1 Ocak 1953'de Sakarya'da doğdu. Türk teknik direktör

Futbolculuk kariyeri

1970-1974 yılları arasında amatör futbolcu olarak top koşturan Yılmaz Vural, 1974-1975 sezonunda 2. Lig ekibi Sivasspor'da profesyonel futbol kariyerine başladı. Sonrasında 3. Lig kulüplerinden Tekirdağspor ve Hacettepe'de forma giydi. 1978-1979 sezonununun sonunda 3. Lig'de forma giydiği Ankara Demirspor'da profesyonel futbol kariyerine nokta koyup antrenörlüğe başladı.

Teknik direktörlük kariyeri

Türk futboluna teknik direktör olarak hizmet etmekte olan bir spor adamıdır. Yılmaz Vural'ın ilk teknik direktörlük deneyimi 1986 yılında Malatyaspor ile başlamıştır. Okan Üniversitesi, teknik direktör Yılmaz Vural ile anlaştı. Vural, yeni öğretim döneminde Spor Yönetimi Bölümü'nde öğretim görevlisi olarak futbol derslerini verecektir. 20 Şubat 2014 tarihinde, Spor toto 2. Lig Kırmızı grupta mücadele eden Bayrampaşa kulübünü devralmak istediğini açıkladı.

Antalyaspor

2005-06 sezonunda ikinci kez Antalyaspor'un başına geldi. 2. Lig ekibi ile çıktığı, ilk üç maçta galibiyet aldı. Sezon içinde 5 maçlık galibiyet serisi yakaladı. Lider Bursaspor'un altında Altay ile verdiği ikincilik savaşını kazanan takım, Süper Lig'e doğrudan çıkmayı başardı. 2006-07 sezonunda 8 galibiyet 15 beraberlik aldı. Bu galibiyetlerin dördünü üst üste alan Vural, Fenerbahçe'nin de dahil olduğu 4 rakibini de 1-0'lık skorlarla mağlup etti. 26. haftayı 9. olarak bitiren takım, bu haftadan sonra galibiyet alamadı. Son haftaya düşme hattının son takımı Çaykur Rizespor ile aynı puanda ve daha iyi bir averajla girse de Gençlerbirliği'ne 3-1 mağlup olması ve Rizespor'un da Sakaryaspor ile 1-1 berabere kalması ile küme düştü. Sezon sonunda takım ile yolları ayrıldı.

YILMAZ VURAL SAĞLIK DURUMU NASIL?

Özel bir hastanede 2 gündür yoğun bakıma alındığı ve entübe edildiği bilgisine ulaşılırken, 67 yaşındaki futbol adamı daha önce de Akhisarspor'u çalıştırırken koronavirüse yakalanmış ve devamındaki tedavi sürecinin ardından testleri negatife dönmesiyle sağlığına kavuşmuştu.

Doktorların yakından ilgilendiği Vural'ın durumu ile ilgili açıklama yapılıp yapılmayacağı merak edilirken ailesinin endişeli bekleyişi sürüyor.

yılmaz vural, yılmaz vural kimdir, yılmaz vural nereli, yılmaz vural kaç yaşında, yılmaz vuralın kariyeri, yılmaz vural sağlık durumu, covid19, corona virüs haberleri, 


DÜNYA BASKETBOL YILDIZLARI (Kerim AbdülCabbar)

Kerim AbdülCabbar, Kerim AbdülCabbar kimdir, Kerim AbdülCabbar hayatı, Kerim AbdülCabbar neden müslüman oldu, müslüman olan basketbolcular, nba yıldızları,

Efsane basketbolcu Kerim AbdülCabbar ‘ın Hayatı

Kerim Abdül-Cabbar (Kareem Abdul-Jabbar), gerçek adı Ferdinand Lewis Alcindor, Jr. olan 16 Nisan 1947′de New York City, New York, ABD’de doğmuş 2,18 m boyunda eski profesyonel basketbol oyuncusudur. Müslüman olmadan önce Lew Alcindor olarak bilinen basketbolcu 1971′de İslamiyeti seçtikten sonra Kareem Abdul-Jabbar ismini almıştır.

Tüm zamanların en iyi oyuncularından kabul edilen Abdul-Jabbar UCLA’da 1965-69 yıllarında basketbol literatüründe 5 numara ile tabir edilen merkez pozisyonda oynadı. Kariyeri boyunca 38.387 sayı kaydetti, ki bu rakam NBA’da bir oyuncunun kariyeri boyunca ulaşabildiği en yüksek rakamdır. 6 defa en değerli oyuncu olma başarısını göstermiş, NBA’de 20 sezon geçirip 1989′da profesyonel basketboldan ayrıldıktan sonra basketbol antrenörlüğü, yazarlık ve oyunculuk yapmıştır.

NBA kariyerine başlamadan önce Harlem Gezginleri kendisine onlarla beraber oynaması karşılığında 1 milyon dolar önermiş olsa da o bu teklif onu son derece güldürmüştür.Kerim bu şaçma teklifi reddetti ve 1969′da Milwaukee Bucks tarafından draft edildi. NBA’e girdiği ilk yıl oldukça başarılı bir performans gösteren Alcindor sayı krallığında ikinci, ribaunt krallığında ise ikinci oldu ve yılın çaylağı seçildi. 1970-71 sezonunda MVP seçildiği ve şampiyon olduğu maçtan bir gün sonra 1 Mayıs 1971′de ismini Kareem Abdul-Jabbar olarak değiştirmiştir.
Efsane Bruce Lee ile ölüm oyunu (Game of Death) adlı filmde rol almıştır. Ayrıca, Bruce Lee’den dövüş dersleri aldığı da bilinir.

1975 yılında Los Angeles Lakers’a geçen yıldız oyuncu, takıma 1979′da Magic Johnson’ında dahil olmasıyla beraber NBA’de iyice dominant duruma gelmiştir ve 6 şampiyonluktan sonra profesyonel basketbol yaşamına veda etmiştir.


İstatistikler

Forma Numarası – 33
Oynadığı maç sayısı – 1560 (NBA tarihinde 2.)
Şut yüzdesi % – 55,9 (NBA tarihinde 8.)
Serbest Atış Yüzdesi % – 72,1
3′lük yüzdesi % – 5,6
Ribaunt – 17.440 (NBA tarihinde 3.)
Maç başına ribaunt – 11,2 (NBA tarihinde 24.)
Asist – 5660 (NBA tarihinde 31.)
Maç başına asist – 3,6
Top çalma – 1160
Maç başına top çalma – 0,74
Blok – 3189 (NBA tarihinde 3.)
Maç başına blok – 2,57
Maç başına sayı – 24,6 (NBA tarihinde 12.)
Abdülcabbar’a ait NBA rekorları
En fazla sayı atan oyuncusu – 38.387
En fazla süre oynayan (57.446)
En fazla All-Star seçilen (19)
En Fazla All-Star maçı oynayan (17)
En fazla Play-Off maçı oynayan (237)
Tüm Zamanların Sayı Kralı Efsane Adam


Bu haber, Kerim AbdülCabbar, Kerim AbdülCabbar kimdir, Kerim AbdülCabbar hayatı, Kerim AbdülCabbar neden müslüman oldu, müslüman olan basketbolcular, nba yıldızları, ile ilgilidir.





ARTİSTİK CİMNASTİK MİLLİ TAKIMI AVRUPA İKİNCİSİ OLDU

 


Artistik Cimnastik Avrupa Şampiyonası’nda tarihi başarı: Altın Adamlar

Avrupa Erkekler Artistik Cimnastik Şampiyonası sona erdi. Mersin’in ev sahipliğinde düzenlenen ve 5 gün süren şampiyonada Büyük Erkekler Milli Takımı Avrupa’da ilk kez madalya kazanırken, gençler ve büyükler bireyselde de 7 madalya almayı başardı..

Türkiye, Mersin’de ev sahipliği yaptığı Artistik Cimnastik Avrupa Şampiyonası’nı 2 altın, 1 bronz, 3 madalya ile tamamlayarak tarihi bir başarıya imza attı. Takım finallerinde gümüş madalya kazanan milli sporcularımız dün bireysel finallerde yarıştı. Kulplu beygirde Ferhat Arıcan 3. sırayı aldı ve ilk madalyamızı kazandırdı.

Halkada dünya şampiyonu İbrahim Çolak, harika bir seriyle altına uzandı; Abdelrahman Elgamal 4. oldu. Paralel barda Ferhat Arıcan, kendisinin ilk, Türkiye’nin ikinci altınını getirdi; madalyaları da ikiledi. İbrahim Çolak 4. sırayı aldı.

Organizasyon boyunca sakatlık sıkıntısı çeken Abdelrahman Elgamal, barfikste kürsü göremedi ve 4. oldu. Ahmet Önder ise 8. sırayı aldı. Yer hareketlerinde Ahmet Önder 4. oldu. Atlama masasında Ferhat Arıcan 6., Ahmet Önder 8. sırayı aldı. Türkiye, artistik cimnastikte ilk kez bir Avrupa Şampiyonası’nda altın madalya gördü.



KULPLU BEYGİR

1. Matvei Petrov Arnavutluk 14.566

2. Filip Ude Hırvatistan 14.533

3. Ferhat Arıcan TÜRKİYE 14.433

HALKA

1. İbrahim Çolak TÜRKİYE 15.000

2. Vinzenz Hoeck Avusturya 14.800

3. İgor Radivilov Ukrayna 14.766

PARALEL BAR

1. Ferhat Arıcan TÜRKİYE 15.100

2. Petro Pakhniuk Ukrayna 14.766

3. Robert Tvorogal Litvanya 14.500

İbrahim Çolak 2018’de halkada Avrupa ikincisi, Ferhat Arıcan 2019’da paralelde Avrupa ikincisi olmuştu. Bu sporcularımız ilk kez altın alırken Türkiye de artistik cimnastikte ilk kez Avrupa şampiyonluğu elde etti.

Avrupa Şampiyonaları Madalyalarımız

YIL SPORCU STİL DİSİPLİN DERECE

2008 Ümit Şamiloğlu Artistik Barfiks Bronz

2018 İbrahim Çolak Artistik Halka Gümüş

2019 Ferhat Arıcan Artistik Paralel Bronz

2020 Kadın Milli Takım Ritmik Grup Altın

2020 İbrahim Çolak Artistik Halka Altın

2020 Ferhat Arıcan Artistik Kulplu beygir Bronz

2020 Ferhat Arıcan Artistik Paralel Altın

GENÇLERDEN 1 GÜMÜŞ 3 BRONZ

Artistik Cimnastik Avrupa Şampiyonası’nda gençler kategorisinde Türkiye, 1 gümüş 3 bronz, toplam 4 madalya kazandı. Mert Efe Kılıçer barfikste ikinci; paralel barda üçüncü oldu. Bora Tarhan ise halkada ve atlama masasında üçüncülüğü elde etti.

Haber: Devrim DEMİREL / SÖZCÜ

(Yayınlanma Tarihi:13 Aralık 2020)

cimnastik milli takımı, cimnastik federasyonu, artistik cimnastik erkek milli takımı, jimnastik milli takımı, artistik cimnastik avrupa şampiyonası, ibrahim çolak, artistik cimnastik milli takımı avrupa ikincisi

GELECEĞİN YILDIZ ADAYLARI-3

geleceğin yıldızları, yusuf yazıcı, türk futbolunun genç yıldızları, gelecek vaadeden futbolcular yusuf yazıcı, yusuf yazıcı trabzonspor, trabzonspor yusuf yazıcı kimdir nereli kaç yaşında

Yusuf Yazıcı Biyografisi

Doğum Yeri : Trabzon/ Türkiye
Doğum Tarihi : 29.1.1997 -

Yusuf Yazıcı (d. 29 Ocak 1997, Trabzon), Türk millî futbolcudur.

Futbolculuk kariyerine 2008'de, Trabzonspor altyapısında başladı. Aralık 2015'te profesyonel sözleşme imzalayarak A takıma yükseldi. 22 Aralık'ta, Gaziantepspor ile oynanan Türkiye Kupası F Grubu maçına ilk on birde başlayarak Trabzonspor formasını ilk kez bir resmî maçta giymiş oldu.

7 Şubat 2016'da, Akhisar Belediyespor karşılaşmasının 77. dakikasında sakatlanan Musa Nizam'ın yerine oyuna girdi ve Süper Lig'deki ilk maçına çıktı.8 Mayıs'ta, 6-0 sona eren Çaykur Rizespor maçında attığı 2 golle hem profesyonel kariyerindeki ilk gollerini attı hem de 2015-16 sezonunda Süper Lig'de gol atan en genç oyuncu oldu.


Halen Fransa Lig1 takımlarından Lille'de futbol hayatını devam ettirmektedir.
yusuf yazıcı kimdir nereli kaç yaşında,gelecek vaadeden futbolcular yusuf yazıcı,yusuf yazıcı trabzonspor,geleceğin yıldızları,yusuf yazıcı,türk futbolunun genç yıldızları,lille, fransa ligi
Millî takım kariyeri 

2016'da, 3 kez Türkiye 19 yaş altı millî takımı forması giydi ve 1 gol kaydetti. 11 Haziran 2017'de, 2018 FIFA Dünya Kupası elemeleri kapsamında Kosova ile oynanan maçın 74. dakikasında Oğuzhan Özyakup'un yerine oyuna dahil olarak ilk kez A millî takım formasını giydi.

Haber:www.haberler.com


geleceğin yıldızları, yusuf yazıcı, türk futbolunun genç yıldızları, gelecek vaadeden futbolcular yusuf yazıcı, yusuf yazıcı trabzonspor, trabzonspor yusuf yazıcı kimdir nereli kaç yaşında

DÜNYA FUTBOL YILDIZLARI- 6 (LİNEKER)

ingiliz golcüler, england gol lineker, gary lineker kimdir, gary lineker hayatı, ingiliz golcü gary lineker, dünya futbol yıldızları lineker, fair play gary lineker, ingiliz centilmen lineker,

30 Kasım 1960 İngiltere Leicester’da doğmuş, 80’i Milli takım toplamda 546 maça çıkmış bir oyuncu.

Ne var ki bunda 500'den fazla maç yapmış onlarca oyuncu var diyeceksiniz ama bu futbolcunun özelliği başka.

Hayatında değil kırmızı, SARI KART bile görmeden tamamlayan 16 senelik bir spor hayatı!

1986 Dünya Kupası Gol kralı ( bu aynı zamanda İngilizlerin tek gol krallığı) ve ÖZELLİKLE bugün oldukça revaçta olan, tarihe geçmiş ‘Futbol 22 kişinin oynadığı ve hep Almanların kazandığı bir oyundur’ sözünün sahibi…

Hala 1986 ve 1990’da toplamda 12 maçta attığı 10 golle Dünya Kupalarının en çok gol atan Britanyalı oyuncusu.

GARY LINEKER, doduğu yer olan Leicester’in en popüler takımı olan Leicester City’de 194 maçta attığı 95 golle spot ışıklarını üzerine çevirmişti.

Sonrasında Everton, Katalan devi Barcelona, tekrardan Ada’ya dönüş ama bu kez istikamet Londra ve Tottenham macerası..

Formasını giydiği bütün takımlarda neredeyse oynadığı her 2 maçtan birinde gol attı. Son durak Asya ve Japonyaydı.. 32 yaşında gittiği bu diğer Ada ülkesinde sakatlığına rağmen 23 maçta oynadı ve 9 gol atmayı başardı.  

1986 Dünya Kupasında Milli takım forması ile Polonya’ya ve Barca forması ile Real Madrid filelerine de tarihe geçen 3 gollü maçları olmuş ama  efsane WEMBLEY’de 2 kez hat-trick yapmış, ikisi de tanıdık bir ülkeye karşı; TÜRKİYE!

İlki 1986 Dünya Kupası elemelerinde 5-0 biten maçta,  16Ekim 1985’de, diğeri de tam 2 sene sonra  14 Ekim 1987’de Avrupa Şampiyonası elemelerinde meşhur 8-0’lik maçların birinde..

KAZANMANIN tek önemli şey olduğu bu günlerde, GARY LINEKER gibi müzelik insanların değerini çok daha iyi bilmek gerekiyor!

FAIR PLAY’in sözlükteki tarifi İngiliz efsane bugün 54 yaşında ..

Kart görmeden futbol hayatını bitirmeyi başarmış bir EFSANE OYUNCU daha var, onu da en kısa zamanda yazıp sizlerle paylaşacağız ama bugün konumuz Lineker !  Avrupa’nın en güçlü liglerinin ikisinde +500 ve 2 Dünya Kupasında 12 maç oynamış biri için, SARI KART GÖRMEDEN futbol hayatını noktalamasına denecek tek birşey geliyor aklıma ; ŞAPKA !


Bu haber, ingiliz golcüler, england gol lineker, gary lineker kimdir, gary lineker hayatı, ingiliz golcü gary lineker, dünya futbol yıldızları lineker, fair play gary lineker, ingiliz centilmen lineker, ile ilgilidir.

TARİHTE İLK! KADIN RİTMİK CİMNASTİK MİLLİ TAKIMIMIZ AVRUPA ŞAMPİYONU OLDU

Kadın Ritmik Cimnastik Grup Milli Takımımız, Avrupa şampiyonu oldu

Kadın Ritmik Cimnastik Grup Milli Takımımız, '3 çember 2 labut' aletinde Avrupa şampiyonu oldu

Türkiye Milli Olimpiyat Komitesinden (TMOK) yapılan açıklamaya göre, Duygu Doğan, Azra Akıncı, Peri Berker, Nil Karabina, Eda Asar’dan oluşan Ritmik Cimnastik Grup Milli Takımımız, Ukrayna’nın başkenti Kiev'de düzenlenen Ritmik Cimnastik Avrupa Şampiyonası’nda ‘3 çember 2 labut’ aletinde şampiyonluğu elde etti.

ÇELEN: DÜNYA, TÜRK CİMNASTİĞİNİ KONUŞUYOR

Türkiye Cimnastik Federasyonu Başkanı Suat Çelen, "Dünya ve Avrupa, Türk cimnastiğini, Türk cimnastiğinin gelişimini konuşuyor" dedi.

Suat Çelen, Ukrayna'nın başkenti Kiev'de düzenlenen Avrupa Şampiyonası'nda Duygu Doğan, Azra Akıncı, Peri Berker, Nil Karabina, Eda Asar’dan oluşan Ritmik Cimnastik Grup Milli Takımı'nın, üç çember + iki labut aletinde 31.150 puanla şampiyon olmasına ilişkin değerlendirmelerde bulundu.

Ritmik cimnastik gibi finale kalmanın "hayal" gibi görüldüğü bir branşta altın madalya alarak çok umutlandıklarını ifade eden Çelen, "Çok mutluyuz, ritmik cimnastikçilerimiz bugün Ukrayna'da Avrupa şampiyonu oldu. Kızlarımıza inancımız tamdı. Emeği geçen antrenörlerimize, teknik kadromuza özellikle de sporcularımızın ailelerine çok teşekkür ediyorum." diye konuştu.

Bulgaristan'da 2021 yılının haziran ayında düzenlenecek Avrupa Şampiyonası'nda olimpiyat kotası mücadelesini "daha güçlü şekilde" vereceklerini dile getiren Çelen, "Burada olimpiyat kotasını Dünya Şampiyonası'nda almayı başaran ülkeleri geride bırakmak bizleri çok mutlu etti. İsrail, Azerbaycan, Ukrayna olimpiyatlara kota aldı ve biz bu ülkeleri geride bıraktık. Dünya ve Avrupa Türk cimnastiğini, Türk cimnastiğinin gelişimini konuşuyor." ifadelerini kullandı.

Haber: www.haberturk.com


ritmik cimnastik,cimnastik,avrupa ritmik cimnastik şampiyonası,ritmik cimnastik avrupa şampiyonu türk milli takımı,suat çelen,türkiye cimnastik federasyonu,jimnastik, ritmik jimnastik

DÜNYA FUTBOL YILDIZLARI- 1 (DİEGO ARMANDO MARADONA)

Bu haber, diego armando maradona kimdir, maradona hayatı, arjantin, ile ilgilidir.

                                                  Diego Armando Maradona (1960 -  2020 )
arjantin, Bu haber, diego armando maradona kimdir, ile ilgilidir., maradona hayatı, dünyanın en iyi futbolcusu kim, boca juniors, baecelona, napoli, maradona hangi takımlarda oynadı, argentina footbol milli
MARADONA KİMDİR?

Maradona 30 Ekim 1960’ta dünyaya geldi. Futbola Boca Juniors takımında başladı ve burada 1981’e kadar oynadı. 1981’de rekor bir ücretle (12 milyon Dolar) Barcelona’ya transfer oldu.

Nou Camp’taki ilk maçını 82 dünya kupası açılışında Belçika’ya karşı oynayan Maradona beklenmedik şekilde kötü bir başlangıç yaparak karşılaşmayı izleyen Barca taraftarlarını hayal kırıklığına uğratmıştı. 2 sezon Barca, forması giyen Maradona hastalık ve sakatlıklar dolayısıyla bekleneni tam anlamıyla veremedi. Maradona, kendisini 1978 Dünya Kupası kadrosuna almayan Menotti’nin takımın başına gelmesiyle Barcelona’dan ayrıldı. İtalya’nın Napoli takımıyla sözleşme imzalayan Maradona için altın yıllar başlıyordu.

Napoli formasıyla 2 şampiyonluk yaşayan Maradona, 1986 Dünya Kupasının da yıldızıydı. Arjantin, Dünya Kupasının sahibi olurken, çeyrek finalde Maradona’nın İngiltere ağlarına eliyle gönderdiği gol, üstünden uzun yıllar tartışıldı. Büyük tepki alan Maradona ise topa değen elini “tanrının eli olarak” tanımlamaktan çekinmemişti. 1990 Dünya Kupasında da takımını finale taşıyan Maradona Almanya’ya penaltı golüyle teslim oluyordu. Bu belki de, Maradona’nın yükselen kariyerinin tersine döndüğü andı.

1991 yılında bir İtalya lig maçı sonrası rutin bir doping kontrolünde kokain kullandığı ortaya çıkan Maradona, Arjantin’e dönüşünde de polis tarafından uyuşturucu bulundurduğu gerekçesiyle göz altına alınıyordu. Gözaltı günlerinin ardından evinin önünde bekleyen basın mensuplarına saldıran Maradona, artık çalımlarından çok olaylarıyla manşetlerden düşmüyordu. Bu olaydan sonra Maradona’nın “bittiğini” düşünenler yanılmıştı. 1993 yılında İspanya’da bu kez Sevilla’ya dönen Maradona, 1994 Dünya Kupası için yine iddialıydı. Ancak 94’ Amerika, Maradona için beklenmedik şekilde kısa sürdü. Yasak madde kullandığı tespit edilen Maradona şampiyonadan men edildi ve 15 ay ceza aldı. 15 aylık süre zarfında Deportivo Mandiyu ve Racing Clup’da teknik direktörlük yapan Maradona, cezasının bitmesiyle 1995 yılında yuvam dediği Boca Juniors’a oyuncu olarak döndü. 2 sezon Boca’da oynayan Maradona kariyerini kemiren kokain alışkanlığından kurtulamayınca 37 yaşında aktif futboldan koptu.

Futbolu bıraktıkna sonra sağlık problemleri yaşayan Maradona, uyuşturucuya bağlı olarak kalbiden geçirdiği rahatsızlığın ardından Küba’da 22 aylık bir tedavi gördü. Tedavinin ardından bir trafik kazası geçiren Maradona dizinden ufak bir operasyon geçirdi.

Bu haber, diego armando maradona kimdir, maradona hayatı, arjantin, ile ilgilidir.

Bu kadar çalkantılı bir hayata rağmen Maradona 2000’de FİFA tarafından Pele ile birlikte yüzyılın futbolcusu seçildi. 11 Aralık 2000’de yapılan bir törenle ödülünü aldı. Fakat törende kendi ödülünü aldıktan hemen sonra Pele’nin ödül almasını beklemeden salonu terketti. Nitekin bir gün sonra yaptığı açıklamada “Kendi bedenime karşı saygısız olsam da işime devamlı saygılıydım; bu yüzden de dünyanın en iyisi benim” diyerek bütün spor kamuoyunun beklediği açıklamayı yapmıştı.


Bu haber, diego armando maradona kimdir, maradona hayatı, arjantin, ile ilgilidir.

EGZERSİZ YAPMANIN FAYDALARI

egzersiz nedir, egzersiz hareket ne demektir, egzersiz hareket çeşitleri, neden egzersiz hareket yapılmalı, egzersiz hareketin faydaları, diyet nasıl yapılmalı, zayıflamak için agzersiz

Egzersiz Nedir? 

Egzersiz, belli bir alanda yapılan ve planlı bir şekilde tekrar eden vücut hareketlerine denir. Birçok insan, hayatının belli dönemlerinde egzersize başlayıp sonradan bırakır. Bunun en önemli nedeni, yeterli bilgiye sahip olmadan, bilinçsizce egzersiz yapmaktır.

Egzersiz Hareketleri Çeşitleri 

Egzersizler;

*Aerobik egzersiz hareketleri
*Direnç, kuvvetlendirme ve ağırlık egzersizler hareketleri,
*Denge ve germe egzersizleri olarak üçe ayrılmaktadır.

Aerobik egzersizler; vücudun maksimum seviyede oksijen kullanarak kalori yaktığı egzersiz türleridir. Yürüyüş, tenis, yüzme, bisiklet gibi aktiviteler bu gruba girer. Direnç, kuvvetlendirme ve ağırlık egzersizleri, bütün kas gruplarını çalıştırmaya yönelik hareketlerdir. Ağırlık antrenmanları, bir ekipmana ihtiyaç duymaksızın vücudun kendi ağırlığıyla yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler kas gelişimini sağlar. Denge ve germe egzersizleri ise, kasların boyunu ve eklemlerin arasındaki mesafeyi uzatmak için yapılan egzersizlerdir. Yoga ve açma-germe egzersizleriyle gerçekleştirilir.

Ayrıca; egzersizin 3 ana kategorisi bulunmaktadır.

Esneme: Haftada en az 5 kez yapılabilir. Amacı ise kasları uzatmak ve kas dokularının esnekliğini artırmaktadır. Her bir kasa 30 saniye verilebilmektedir. Toplamda 11 kas grubumuz vardır. Esneme hareketleri toplam 5 - 6 dakika sürmektedir. Esneme de kilit nokta ise esnemeden önce kasların sıcak olması gerekmektedir. Sıcak olması için 5 dakikalık bir tempolu yürüyüş veya merdiven çıkıp inmek olabilir. Esnerken zıplamak doğru değildir. Esnemeye başlamadan önce kalp atma hızımızın normal olması gerekmektedir. Esnemeden önce sıcak duş kasların gevşemesi adına doğru bir harekettir. Esnemeden önce vücudun ısınması vücuttaki kan akışını hızlandırmaktadır bu da kasların daha çok esnetilebileceği anlamına gelmektedir. Düzenli olarak nefes alıp verilmelidir. Egzersizi yaparken vücudun herhangi bir yerinde şiddetli bir ağrı hissedilirse egzersiz bırakılmalı ve uzman bir doktora  gidilmelidir. 

Aerobik: Koşmak, bisiklet sürmek gibi hareketli egzersizler bu gruba girmektedir. Haftada en az 5 ez yapılabilmektedir. Aerobik için 30 dakika gayet uygun bir dakikadır.

Fitness: Bir çok insan bu egzersizi düzgün yapmadığından veya ağır yaptığından dolayı sakatlanırlar. Haftada 2 kez yapmak yeterlidir. Farklı kas grupları çalışmaktadır. Vücut en az 1 kez dinlenmelidir. Yapılan egzersizde tek bir yere çalışılmamalıdır. Bir yere çalışıldıktan sonra o kısmın ez az 1 gün dinlenmesi gerekmektedir.

Isınma Nedir ?

Isınma, vücudu yapılacak olan egzersize fiziksel olarak vücut ısısını yükseltmektir. Isınma hareketlerini spordan önce yapılması spor anında sakatlanma olasılığını azaltmaktadır. Isınma hareketlerini yapmaktaki amaç vücuda baskı yapılmadan yavaş bir biçimde kan basıncını hızlandırmaktadır. Soğuk olan havalarda yani kışın ısınmak için daha uzun bir süre harcayabilirsiniz.

Neden egzersiz hareketleri yapmalısın? 

Düzenli egzersiz programı sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Bazal enerjinin üzerindeki enerjiyi harcamanı ve kaslarının etkin bir şekilde çalışmasını sağlar. Dayanıklılığı arttırır, kaslarının gelişimini sağlar, vücudundaki yağ oranını düşürerek kas oranını artırır ve metabolizmanı hızlandırır.

Egzersiz Hareketlerinin Faydaları 

Egzersizin faydalarını etkili bir şekilde hissetmek için, düzenli olarak yapman gerekir. Bu faydaları ise kısaca şöyle sıralayabiliriz: İdeal kilonu korumana yardımcı olur. Sağlıklı kemik, kas ve eklem oluşumuna ve bunların korunmasına yardımcı olur. Depresyon riskini azaltır. Kalp hastalığı riskini azaltır. Kanser riskini azaltır. Zinde ve iyi hissetmeni sağlar. Uyku düzenini sağlayarak, daha verimli bir gün geçirmene yardımcı olur. Her gün en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmak, ortalama 200 kalori yakmanı sağlar. Harcayacağın enerji miktarı, cinsiyetin, yaşın, vücut ağırlığın ve yaptığın aktivitenin şiddetine göre de değişecektir.

Kaynak: https://www.diyetkolik.com/egzersiz-nedir/


egzersiz nedir, egzersiz hareket ne demektir, egzersiz hareket çeşitleri, neden egzersiz hareket yapılmalı, egzersiz hareketin faydaları, diyet nasıl yapılmalı, zayıflamak için agzersiz 

DÜNYANIN EN İYİ 30 KULÜBÜ

en iyi otuz kulüp, ballon d'Or, altın top, farnce football, real madrid, barcelona, manchester united, bayern munih, liverpool, juventus, galatasaray, psg, chelsea, arsenal

Dünyada yılın en iyi futbolcusuna verilen Ballon d'Or (Altın Top) ödülünü de seçen Fransa'nın saygın yayın organı France Football dergisi, en iyi 30 kulübü seçti.

Futbolcular, televizyon yayınları, sosyal medya erişimleri, seyirci ve stadyum ortalamaları, gelirler ve harcamalar, market değerleri ve tarihleri baz alınarak 7 parametreye göre seçilen 30 kulüp arasında Türkiye'den tek kulüp yer aldı.

İşte France Football'a göre tarihin en büyük 30 kulübü:

1 - REAL MADRID - 184 Puan

en iyi otuz kulüp, ballon d'Or, altın top, farnce football, real madrid, barcelona, manchester united, bayern munih, liverpool, juventus, galatasaray, psg, chelsea, arsenal


2 - BARCELONA - 177 Puan

en iyi otuz kulüp, ballon d'Or, altın top, farnce football, real madrid, barcelona, manchester united, bayern munih, liverpool, juventus, galatasaray, psg, chelsea, arsenal


3 - MANCHESTER UNITED - 151 Puan

en iyi otuz kulüp, ballon d'Or, altın top, farnce football, real madrid, barcelona, manchester united, bayern munih, liverpool, juventus, galatasaray, psg, chelsea, arsenal


4 - BAYERN MÜNİH - 135 Puan

en iyi otuz kulüp, ballon d'Or, altın top, farnce football, real madrid, barcelona, manchester united, bayern munih, liverpool, juventus, galatasaray, psg, chelsea, arsenal


5 - LIVERPOOL - 120 Puan



6 - JUVENTUS - 107 Puan


7 - PSG - 94 Puan



8- CHELSEA - 91 Puan



9 - MANCHESTER CITY - 89 Puan



10 - ARSENAL - 88 Puan


11 - MILAN - 78 Puan

12 - BORUSSIA DORTMUND - 70 Puan

13 - ATLETICO MADRID - 67 Puan

14 - TOTTENHAM - 61 Puan

15 - INTER - 60 Puan

16 - AJAX - 37 Puan

17 - OLYMPIQUE MARSILYA - 35 Puan

18 - BOCA JUNIORS - 31 Puan

19 - BENFICA - 24 Puan

20 - BORUSSIA MÖNCHENGLADBACH - 24 Puan

21 - CELTIC - 23 Puan

22 - AL-AHLY - 23 Puan

23 - SCHALKE 04 - 22 Puan

24 - STUTTGART - 21 Puan

25 - ROMA - 21 Puan

26 - MONACO - 21 Puan

27 - GALATASARAY - 18 Puan

28 - INDEPENDIENTE - 18 Puan

29 - CLUB AMERICA - 18 Puan

30 - SANTOS - 18 Puan

Haber: www.tumspor.com / www.haber7.com

en iyi otuz kulüp, ballon d'Or, altın top, farnce football, real madrid, barcelona, manchester united, bayern munih, liverpool, juventus, galatasaray, psg, chelsea, arsenal

KAS YAPAN BESİNLER

kas yapan besinler, kas yaban gıdalar, kas yapan yiyecekler, sağlıklı olmak için ne yemeli, hangi besinlei yemeliyiz, sporcular ne yemeli, spor yapanlar ne yemeli, faydalı gıdalar

KAS YAPAN EN İYİ 16 BESİN

faydalı gıdalar, hangi besinlei yemeliyiz, kas yaban gıdalar, kas yapan besinler, kas yapan yiyecekler, sağlıklı olmak için ne yemeli, spor yapanlar ne yemeli, sporcular ne yemeli,

Yumurta:

Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır.

Balık yağı:

Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmanıza hız kazandırır.

Tavuk:

Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz.

Yulaf:

Yulaf sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin.

Ananas:

Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır.

Ispanak:

Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids’in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar.
faydalı gıdalar, hangi besinlei yemeliyiz, kas yaban gıdalar, kas yapan besinler, kas yapan yiyecekler, sağlıklı olmak için ne yemeli, spor yapanlar ne yemeli, sporcular ne yemeli,

Tatlı patates:

mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.

Somon:

Omega 3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.

Brokoli:

Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.


Kahverengi pirinç!

Bu kompleks oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.

Süzme peynir:

Süzme peynir protein açısından oldukça zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir.

Çikolatalı süt:

Kas yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirir.

Muz:

oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır. Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir.
faydalı gıdalar, hangi besinlei yemeliyiz, kas yaban gıdalar, kas yapan besinler, kas yapan yiyecekler, sağlıklı olmak için ne yemeli, spor yapanlar ne yemeli, sporcular ne yemeli,

Mercimek ve nohut: 

Protein için et yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler de protein için bu besin öğelerini kullanıyor. Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden tüketebilirsiniz.

Badem:

Potein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamini içeriği vardır. Güçlü bir antioksidandır.


kas yapan besinler, kas yaban gıdalar, kas yapan yiyecekler, sağlıklı olmak için ne yemeli, hangi besinlei yemeliyiz, sporcular ne yemeli, spor yapanlar ne yemeli, faydalı gıdalar

NİHAT ÖZDEMİR

 


NİHAT ÖZDEMİR KİMDİR?

Nihat Özdemir, 5 Nisan 1950'de Diyarbakır'da dünyaya geldi. Aslen Bitlisli olan bir ailenin çocuğu olan Özdemir, ilkokul, ortaokul ve lise eğitimini Diyarbakır'da tamamladı. 1967 senesinde Ankara'ya gelerek üniversiteye başladı. Gazi Üniversitesi Mühendislik Mimarlık Akademisi'nden makine yüksek mühendisi olarak mezun oldu.

Mezuniyetinden sonra yakın arkadaşı Sezai Bacaksız ile birlikte asistan olarak aynı okulda çalışmaya başladı. Sonrasında arkadaşıyla beraber Ege Üniversitesi'ne giderek endüstri bölümünde master yaptı. Bu dönemde iki arkadaş Limak Holding'in temellerini attı.

Nihat Özdemir, Limak Holding'in Sezai Bacaksız ile kurucu ortağıdır. 1976 senesinde LİMAK İnşaat Sanayi ve Ticaret A.Ş.yi kurmuş; Türkiye'nin önde gelen kuruluşlarının baraj, sulama tesisleri, boru hatları, arıtma tesisleri, yollar ve fabrika işlerini zamanından önce tamamlayarak artan bir yoğunlukla yeni işlerin yapımını üstlenmiştir. LİMAK'ın faaliyet alanını yalnızca inşaat taahhüdü ile sınırlamamış, yetişmiş insan gücünü, enerji, turizm, çimento ve gıda sektörlerine de taşımıştır.

NİHAT ÖZDEMİR HANGİ TAKIMLI?

Nihat Özdemir'in hangi takımlı olduğu bilgisi bulunmuyor. Fenerbahçe'li olduğu biliniyor.

SPOR KARİYERİ

Nihat Özdemir, 90'lı senelerde Ankara sanayi odası meclis başkanlığı vazifesinde bulundu. 1995-1996 seneleri arasında Ali Şen ile birlikte Fenerbahçe yönetimine girdi. 2000 senesinden itibaren de Aziz Yıldırım ile birlikte çalışmaya başladı.

Limak Şirketler Grubu; 1995 senesinde turizm, 1997 senesinde enerji, 2000 senesinde çimento sektörlerine girdi. 2008 senesinde havalimanı işletme sektörüne adım attı. Aynı sene Limkon Konsantre Meyve Suyu Tesisleri'ni açarak gıda sektöründe yeni bir başlangıç yaptı. Bulunduğu sektörlerde sürdürülebilir büyüme stratejisiyle ön sıralarda yer almayı hedefledi. Enerji üretiminin yanına 2010 senesinde enerji dağıtımı ve enerji ticareti alanlarını ekledi. 2011 senesinde devir aldığı İskenderun Limanı'yla liman işletmeciliği sektörüne girdi.

Halen LİMAK Holding'in Yönetim Kurulu Başkanı olan Nihat Özdemir aynı zamanda Fenerbahçe Spor Kulübünün eski 2. başkanıdır. Türkiye Müteahhitler Birliği'nin başkanlığını da yapmış olan Özdemir, İstanbul Sabiha Gökçen Havaalanı'nın hissedarıdır. Nihat Özdemir, Gülseren Özdemir ile evlidir. Batuhan Özdemir isminde oğlu ve Ebru Özdemir isminde bir kızı vardır.

nihat özdemir,nihat özdemir kimdir,nihat özdemirin hayatı,tff başkanı kimdir,türkiye futbol federasyonu başkanı, nihat özdemir nereli, nihat özdemir tff, nihat özdemir fenerbahçe

ARDA TURAN

 


Arda Turan Biyografisi

 Arda TuranDoğum Yeriİstanbul/ TürkiyeDoğum Tarihi30.1.1987 -Arda Turan 30 Ocak 1987 yılı Bayrampaşa, İstanbul doğumlu, Türk futbolcu. La Liga ekiplerinden FC Barcelona ve Türkiye Millî Takımı forması giymektedir. Genellikle sol kanatta oynayan Turan, sağ kanat ile forvet arkası pozisyonlarında da görev yapabilmektedir.

Futbola henüz 8 yaşındayken, doğup büyüdüğü Bayrampaşa'nın Altıntepsi mahallesindeki amatör bir takım olan Altıntepsi Makelspor'da başladı. 1997'den 2000'e kadar futbol yaşamını Altıntepsi Makelspor'da sürdürdü. 2000 yılında 12 yaşındayken, Galatasaray'a transfer oldu. 2000'den 2005 yılına kadar Galatasaray altyapısında futbol oynadı.

Galatasaray forması ile ilk resmî maçına, 22 Ocak 2005 tarihinde Bursaspor ile oynanan Türkiye Kupası maçında çıktı. Profesyonel olduktan sonra da bir süre Galatasaray altyapısında forma giyen Turan, 2005-06 sezonunun ikinci yarısında Vestel Manisaspor'a kiralandı. Bu takımdaki ilk resmî maçına Ankaragücü ile deplasmanda oynanan maçta çıktı ve 2-0 kazanılan karşılaşmada, hem kulüp kariyerindeki hem de Süper Lig'deki ilk golünü attı.

Vestel Manisaspor'da geçirdiği yarım sezonun ardından Galatasaray'a döndü. Galatasaray'ın 9 Ağustos 2006 tarihinde, Şampiyonlar Ligi 3. ön eleme turunda Mladá Boleslav karşısında 5-2 kazandığı karşılaşmada 2 gol atıp 1 asist yaptı. Böylece Galatasaray forması altında ilk resmî golünü attı. 13 Ağustos 2006 tarihinde, Galatasaray'ın Kayserispor'u 4-0 mağlup ettiği karşılaşmada Galatasaray forması ile Süper Lig'deki ilk golünü attı. 2009-10 sezonunda, henüz 22 yaşındayken Galatasaray Futbol Takımı'nın kaptanlığına getirildi ve 10 sırt numarası verildi.

Arda Turan, Galatasaray forması ile birer Süper Lig, Türkiye Kupası ve Türkiye Süper Kupası şampiyonluğu yaşadı. 2011 yılının Ağustos ayında, €12.000.000 bonservis ücreti karşılığında İspanyol kulübü Atlético Madrid'e transfer oldu. Ödenen bu bonservis bedeliyle birlikte Türkiye'den yurt dışına transfer olan en pahalı Türk futbolcu oldu. Madrid ekibindeki ilk resmî maçına 28 Ağustos 2011'de, Osasuna ile oynanan La Liga maçında çıktı.


Atlético Madrid'de oynadığı sezonlarda birer La Liga, UEFA Süper Kupası, İspanya Kral Kupası, İspanya Süper Kupası ile 1 UEFA Avrupa Ligi şampiyonluğu yaşarken, 2014 yılında, Şampiyonlar Ligi yarı finalinde attığı gol ile takımının finale yükselmesinde etkin rol oynadı. 


2015-16 sezonu öncesinde €34 milyon (€7 milyon başarı bonusları) bonservis bedeli karşılığında bir başka İspanyol takımı Barcelona'ya transfer oldu ve en pahalı Türk futbolcu unvanını elde etti.


Türkiye forması da giyen Arda Turan, Türkiye Millî Takımı'nda oynamadan önce, Türkiye 16 Yaş Altı, Türkiye 17 Yaş Altı, Türkiye 18 Yaş Altı, Türkiye 19 Yaş Altı, Türkiye 20 Yaş Altı ve Türkiye 21 Yaş Altı takımlarında forma giydi. Türkiye Millî Futbol Takımı ile ilk maçına 16 Ağustos 2006 tarihinde Lüksemburg ile oynanan hazırlık maçında çıktı. Arda Türkiye ile 2008 Avrupa Futbol Şampiyonası'nda mücadele etti ve takımı adına turnuvada 2 gol attı.

Milliyet Spor Ödülü'nü, 2008 ve 2009 yıllarında Yılın Futbolcusu, 2013 yılında Yılın Sporcusu kategorilerinde kazandı. 2010 yılında Yılın Futbolcusu ve 2012 ile 2013 yıllarında ise Avrupa'da Yılın Türk Futbolcusu kategorilerinde Futbol Plus Dergisi Yılın Futbol Oscarları ödülünün sahibi oldu.

2014 yılında 13. Uluslararası Türkiye Spor Adamları Ödülleri kapsamında; Avrupa'da Yılın Futbolcusu ödülünü kazandı. 2008 yılında İspanyol spor dergisi Don Balón tarafından, 1987 ve üstü doğumlu 100 yıldız futbolcu arasında en iyi 8. futbolcu seçildi. Uluslararası Futbol Tarihi ve İstatistikleri Federasyonu tarafından 2009 yılının en popüler aktif futbolcusu olarak gösterildi...

Galatasray'da futbol hayatına devam etmektedir.


arda turan, arda, galatasaray, arda turan kimdir, arda turan kiminle evli, arda turan kariyeri, arda turan biyografisi, fatih terim, barcelona, atletico madrid, aslıhan doğan kimdir,

EŞİ ASLIHAN DOĞAN KİMDİR?

Arda Turan’ın eşi Aslıhan Doğan, 4 Aralık 1985 tarihinde doğdu. Arda Turan’ın Berkay ile yaşadığı kavgasının ardından ve gerçekleştirdiği doğum ile tekrar magazin dünyasında gündem haline gelen Aslıhan Doğan, iş insanı Sabri Doğan’ın kızı olarak da tanınıyor. Hakkındaki gelişmelerle birlikte magazin gündeminden düşmeyen Aslıhan Doğan, 11 Mart 2018 tarihi itibariyle uzun bir süredir birlikte olduğu milli futbolcu Arda Turan ile bu yıl evlendi.

Yakın zamanda doğum yapan Aslıhan Doğan, şu anki dönemde Başakşehirspor’da forma giyen Arda Turan ile Arda Hamza Turan'ı kucağına aldı. Fiziksel olarak kahverengi gözlere ve siyah saçlara sahip olan Aslıhan Doğan, yay burcu.

arda turan, arda, galatasaray, arda turan kimdir, arda turan kiminle evli, arda turan kariyeri, arda turan biyografisi, fatih terim, barcelona, atletico madrid, aslıhan doğan kimdir,

EROL BULUT KİMDİR?

 


Erol Bulut kimdir? Erol Bulut hayatı ve biyografisi!

Fenerbahçe teknik direktör koltuğuna Erol Bulut'u oturdu. Sporseverler Erol Bulut hakkında araştırma yaparken Fenerbahçe teknik direktörü Erol Bulut kimdir, Erol Bulut hayatı, Erol Bulut biyografisi ve Erol Bulut kimdir aramalar yapıldı. Peki Erol Bulut kimdir? 

İşte Erol Bulut hakkında merak edilenler…

EROL BULUT KİMDİR?

Doğum Yeri : BADSCHWATBACH/ ALMANYA

Doğum Tarihi : 31 Ocak 1975

Erol Bulut (d. 30 Ocak 1975), defans pozisyonunda görev yapmış Türk millî futbolcu ve teknik direktördür. Yunanistan'da Panionios ve Olimpiakos maceraları yaşadı Olimpiakos formasıyla 2006-2007 sezonunda Real Madrid'e yaklaşık 30 metreden çok şık bir gol atmıştır. 2007-2008 sezonu başında Ukrayna'nın Metalurg Donetsk takımına transfer oldu. Şu anda Süper Lig ekiplerinden Alanyaspor'u çalıştırmaktadır.

Futsal da oynamış olan Bulut, Türk millî takımını Avrupa Şampiyonası'nda temsil etmiştir.

EROL BULUT TEKNİK DİREKTÖRLÜK KARİYERİ

2012–2013 Kartalspor (asistan) 2013

Yeni Malatyaspor (asistan)2013–2014 

Elazığspor (asistan)2014–2017 

İstanbul Başakşehir (asistan)2017–2019 

Yeni Malatyaspor2019- 

Alanyaspor2020- 

Fenerbahçe..........


EROL BULUT FUTBOLCULUK KARİYERİ

1992–1995 Eintracht Frankfurt

1995–1999 Fenerbahçe

1999–2001 Eintracht Frankfurt

1999–2000 › Trabzonspor (kiralık)

2001 › Adanaspor (kiralık)

2002–2003 Panionios

2003–2004 Bursaspor

2004–2005 TSV 1860 München

2005–2007 Olimpiakos

2007–2009 Metalurh Donetsk

2009–2010 Olympiakos Volou

2011–2012 OFI Crete2012 Veria

Haber: www.haberler.com

erol bulut, erol bulut kimdir, erol bulut kariyeri, fenerbahçe teknik direktörü, erol bulut hayatı, fenerbahçe,

MERİH DEMİRAL

Merih Demiral kimdir, kaç yaşında ve nereli? İşte Merih Demiral'ın hayatı ve kariyerinden öne çıkanlar...

Milli futbolcu Merih Demiral'ın Juventus'a transferi sonrasında, oyuncu hakkındaki araştırmalar da yoğunluk kazandı. 18 milyon euroya İtalyan devine transfer olan Demiral, en son Sassuolo'da forma giyiyordu. Peki, Merih Demiral kimdir ve kaç yaşında? İşte Merih Demiral'ın hayatından ve kariyerinden öne çıkan satır başları...

MERİH DEMİRAL KİMDİR? İŞTE KARİYERİ VE HAYATI

Merih Demiral, 5 Mart 1998 Kocaeli doğumludur. Defans pozisyonunda görev yapan milli futbolcu, futbola doğduğu şehrin takımı Karamürsel İdman Yurdu'nda başlamıştır.

2016 yılında Fenerbahçe'den arkadaşı Bahadır Çiloğlu ile birlikte Portekiz üçüncü ligi ekibi AC Alcanenense ile sözleşme imzaladı ve profesyonel oldu. 11 Eylül 2016'da ilk maçına SC Lusitânia karşısında çıktı. Ligin ilk yarısında 12 lig maçının yanı sıra iki kere de kupada forma şansı buldu. Devre arasında Sporting Lizbon'un ikinci ligdeki Sporting B takımına transfer oldu. Demiral, ilk kez 5 Şubat 2017'de Famalicão'ya karşı oynanan maçta, Sporting B formasıyla ilk Segunda Liga maçına çıktı. Ancak üç maç sonrasında tecrübe kazanması için altyapı takımına gönderildi.

2017-18 sezonunda ise Sporting B'ye geri döndü ve 26 maçta forma giyerek takımının en çok forma giyen oyuncularından biri oldu. İstikrarlı performansına rağmen gördüğü iki kırmızı kartla da dikkat çekti. İkinci takımdaki performansı ile A takım hocası Jorge Jesus'un dikkatini çeken futbolcu, 12 Ekim 2017'de ARC Oleiros ile oynanan kupa maçı için Sporting CP kadrosuna dahil edildi ve son dakika Daniel Podence yerine oyuna girerek ilk ve son kez A takım forması da giydi.

15 Ağustos 2018'de Türk kulübü Alanyaspor'a kiralık olarak katıldı. İlk haftalar forma şansı bulamasa da takımı ilk üç maçı da kaybedince 1 Eylül 2019'daki Göztepe maçında teknik direktör Mesut Bakkal tarafından ilk 11'de sahaya sürüldü ve 1-0 kazandıkları bu maçtan sonra formayı kaybetmedi. 17 Eylül 2019'da Trabzonspor'u 1-0 yendikleri maçta kariyerinin ilk golünü atarak maçı kazandıran futbolcu oldu. Sezonun ilk yarısı 16 lig ve 4 kupa maçında oynadı. Bir de kırmızı kart gördü. 29 Ocak 2019'da €3.5 milyon karşılığında kalıcı olarak Alanyaspor'a transfer oldu. 30 Ocak 2019'da, satın alma opsiyonlu olarak Serie A kulübü Sassuolo'ya kiralık olarak verildi.

MİLLİ TAKIM KARİYERİ

Demiral, 17 yaş altı ve 19 yaş altı da dahil olmak üzere, Türkiye'nin genç seviye takımlarında forma giydi. Türkiye millî futbol takımı formasını ilk kez, 20 Kasım 2018'de Ukrayna ile oynanan hazırlık maçında, 85. dakikada Mert Müldür'ün yerine oyuna girerek giydi.

Kaynak: www.sabah.com.tr

merih demiral, merih demiral kimdir, merih demiralın kariyeri, merih demiralın hayatı, merih demiralın milli takım kariyeri, a milli futbol takımı, tff, 

KADIN A MİLLİ FUTBOL TAKIMI 2020 KADROSU

a milli takım, a milli futbol takımı, kadın a milli futbol takımı kadrosu, a milli kadın futbol takımı, a milli kadın futbol takımı teknik direktörü, necla güngör kasırga, oğuz çetin, tff

Kadın A Milli Takımı'nın 2020 kadrosunda şu oyuncular bulunuyor:


Kaleciler: Selda Akgöz (Ataşehir Belediye Spor), Fatma Şahin (Beşiktaş A.Ş.), Gamze Nur Yaman (Zhılstroy-1)

Defans: Didem Karagenç (Beşiktaş A.Ş.), Fatoş Yıldırım (Ataşehir Belediye Spor), Dilan Yeşim Taşkın (Sv Horn), Yaşam Göksu (Konak Belediye Spor), Gülbin Hız (Alg Spor), Berna Yeniçeri (Konak Belediye Spor), İpek Kaya (Stade Brestoıs 29)

Orta Saha: Emine Ecem Esen (Alg Spor), Ebru Topçu (Alg Spor), Jessica Çarmıklı (Beşiktaş A.Ş.), Elif Keskin (Beşiktaş A.Ş.), Fatma Kara (Ibv), Berivan İçen (Beşiktaş A.Ş.), Ece Türkoğlu (Old Domınıon Unıversıty), İlayda Civelek (Ataşehir Belediye Spor), Arzu Karabulut (Beşiktaş A.Ş.), Derya Arhan (Alg Spor), Sevgi Çınar (Beşiktaş A.Ş.), Ecem Cümert (Msv Duisburg)

Forvet: Yağmur Uraz (Beşiktaş A.Ş.), Birgül Sadıkoğlu (Konak Belediye Spor), Melike Öztürk (Ataşehir Belediye Spor)

Futbol Gelişim Direktörü: Oğuz Çetin

Teknik Direktör: Necla Güngör Kıragası

Kaynak: www.tff.org.tr

a milli takım, a milli futbol takımı, kadın a milli futbol takımı kadrosu, a milli kadın futbol takımı, a milli kadın futbol takımı teknik direktörü, necla güngör kasırga, oğuz çetin, tff

KRAMP / KAS SPAZMI NEDİR? NASIL TEDAVİ EDİLİR?

kramp nedir, kas spazmı nedir, kramp anında acil müdahale, kramp tedavisi, kramp kimlerde görülür, kramp önlemek için ne yapmalıyız, kramp nasıl önlenir, sporcu sağlığı

KRAMP NEDİR?

Kramp, Kaslarda şiddetli ağrı ile beraber istek dışı meydana gelen ani kasılmalara kramp denir. Her insanın hayatında birkaç kez başına gelebilen kramplarda kaslarınız kasılır. Sizi hareket edemez bir halde acı içinde bırakır. Birkaç dakika sürebilir ve kendiliğinden geçer. Yazımızda krampların sebepleri, sonuçları, belirtileri ve o anda neler yapmamız gerektiğini anlatmaya çalışacağız.

Kramp nedenleri-kramp neden girer?

Kramplar genelde bacaklarda, kollarda ve sırt bölgesinde oluşur. Sebepleri arasında zorlamak, zedelenmek ve kasların dehidrolize olması ve çok uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak sayılabilir. Kas kasılmasını engellemek veya kasılma süresini kısaltmak için masaj ve esneme egzersizleri yardımcı olabilir.

KRAMP KİMLERDE GÖRÜLÜR?

· Yoğun ve ağır egzersizler sonucu hücrelerindeki depo glikojeni ani bir şekilde tüketenler,

· Herhangi bir şekilde potasyum ve tuz kaybedenler (Hipertansiyon hastaları, hamileler vb),

· Isınmadan ani hareketler yapanlar,

· Potasyum ve kalsiyum mineralleri bakımından fakir beslenenlerde daha sıklıkla görülür.

KRAMPLARI ÖNLEMEK İÇİN NE YAPMALIYIZ?

Kurutulmuş meyve, yeşil sebzeler, domates, avokado, muz gibi potasyum bakımından zengin içerikli şifalı bitkiler le beslenmeye dikkat etmeliyiz,

Kahve, çay, kola ve sigara tüketimini azaltın,

Düzenli olarak egzersiz yapın. Çünkü düzenli egzersiz kaslarınızın kuvvetlenmesini sağlayacaktır.

Dolaşımın devamı ve Laktik asitin( yorgunluğa sebep olan madde) kaslardan uzaklaşması için bol su tüketin. Düzenli su içme alışkanlığı kazanmalısınız.

B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tam tahıllı ekmekler yiyin.

Kas çekilmelerinin düzenlenmesi için az yağlı süt ve yoğurt tüketin.

Enerji verici besinler tüketin.

Alkol içmeyin.

Sebzeleri pişirme suyunu atmayın. Yemeklerinizde kullanın. Pişirme suyunun atılması önemli derecede vitamin ve mineral kaybı demektir.

kramp nedir, kas spazmı nedir, kramp anında acil müdahale, kramp tedavisi, kramp kimlerde görülür, kramp önlemek için ne yapmalıyız, kramp nasıl önlenir, sporcu sağlığı

KRAMP ANINDA ACİL MÜDAHALE

Kramp anında önemli olan, kasların gevşetilmesinin başarılmasıdır. Bu biraz acılı olabilir. Aşağıdaki bazı önemli tavsiyeler size o anda yardımcı olacaktır.

Kramp bölgesi ovuşturulur.

Baldır bölgesindeki kramplar için germe hareketi yapılır.

Buz tedavisi veya kızarana kadar ovma hareketi yapılır.

Sıcak su torbası da kasları gevşetmek için yaralı olacaktır.

Şayet geceleyin ani oluşan kramplardan muzdaripseniz sizlere tavsiyemiz; bir çay kaşığı elma sirkesi ile iki çay kaşığı balı suda karıştırıp için. Bu, şikâyetlerinizin azalmasına yardımcı olacaktır.

UNUTMAYALIM!

Basit kramplar birkaç dakikada geçer. Bu süre zarfında geçmeyen ve sık tekrar eden kramplarda özellikle yaşı ilerlemiş kişilerin bir doktora görünmeleri yararlı olacaktır.

BACAK KRAMPLARI NASIL TEDAVİ EDİLİR?

Etkilenen kası germe ve masaj genellikle kramplarda rahatlama yaratır. Çoğu kramp da bu şekilde geçer. Ağrı kesici ilaçlar yeterince hızlı etki göstermediklerinden dolayı genellikle yararlı olmaz. Ancak, “parasetamol” gibi ağrı kesicilerin kas rahatsızlığını ve hassasiyeti kramp geçirdikten 24 saat sonrasına kadar hafiflettiği görülmüştür.

Bacak krampları önlemek için seçenekler nelerdir?

Eğer kramplar sıklıkla meydana gelmiyorsa özel bir tedaviye genellikle gerekmez. Ancak eğer kramplar sıklıkla ortaya çıkıyorsa bunları önleme yollarına bakılması gerekir.

Eğer daha önce yukarıda listelenen ilaçların herhangi birini alıyorsanız doktorunuza söyleyiniz. Çünkü bu ilaçlar bacak kramplarına neden olabildiği gibi, olan krampların da daha sık ortaya çıkmasına yol açabilir. Kullandığınız ilaçların alternatifleri mevcut olabilir. Eğer krampların yanı sıra başka belirtiler de varsa doktora görünmeniz gerekecektir.  Muayene ve testler ile kramplara neden olan ikincil nedenlere bakılır.

Germe egzersizleri

Germe veya esneme egzersizleri sıklıkla tavsiye edilir. Ancak, işe yarar olduklarını kanıtlayan çok fazla araştırma bulunmamaktadır. Bir araştırmanın germe egzersizlerinin kramp sayısını ve şiddetini azalttığı yönündeki sonucunu başka bir çalışma teyit etmemiştir. Bu şekilde farklı sonuçlar bulunmaktadır. Ancak, birçok doktor düzenli olarak yapılan baldır kası germe egzersizlerinin faydalı olduğuna inanmakta ve tavsiye etmektedir. Bu nedenle yeterli bir süre denemeye değer. Eğer faydalı olduğunu görürseniz devam edersiniz ve krampları önlemek için herhangi bir tablet almanıza da gerek kalmaz.

İlk başta, günde üç kez yaklaşık beş dakika boyunca kaslara germe egzersizi yapınız. Egzersizleri yatmadan kısa bir süre önce yapın. Eğer kramplarda azalma görülürse, daha sonra bir ya da iki günde bir egzersiz yaparak devam ediniz.

Baldır kaslarını germek için, bir duvardın yaklaşık 60-90 cm uzağında durunuz. Daha sonra ayak tabanlarını uzatarak duvara dayayın. Baldır kaslarının gerildiğini hissedeceksiniz. Bunu birkaç defa ve ayaklarınızı tutabildiğiniz kadar devam ettiriniz. İyileşme görebilmeniz bir hafta gibi bir süre devam etmenizi gerektirebilir. Yani, krampların geçtiğini görmek için baldır germe egzersizlerine düzenli olarak yaklaşık 2 ile 4 hafta devam etmeniz önerilir. Kramplar tamamen geçmese bile sıklığı ve şiddetinde azalma olması beklenir.

Yatakta bacakların konumu

Uyurken baldır kaslarının kısalmasına engel olan pozisyonlar krampları da engelleyebilir. Aşağıdaki sonuçlar kanıtlanmış değildir fakat bazı baldır kramplarını önlemeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.

-Sırtüstü uyurken yatakta ayakları desteklemek için bir yastık kullanılması
-Yüz üstü uyurken yatağın ucuna ayakları sabitleme
-Uyku esnasında ayakların aşağı bakmasını önlemek için battaniyeyi yatağın alt kısmında gevşek bırakmak.

Kinin tabletleri son çare olarak kullanılır ve risklerinin farkında olmak gerekir.

Eğer kinin alıyorsanız, bacak kramplarının sayısı ve / veya şiddeti azalma gösterir fakat tamamen durmaz. Yatmadan önce bir tablet alınması normal dozdur. Hamile olan veya hamile olma ihtimali olan kadınların kullanmaması gerekir. Kinin alınmaması gereken bazı başka nadir durumlar da vardır. Bu durumlar atasında; daha önceki kinin alımında reaksiyon yaşayanlar, hemolitik anemi, optik nevrit, glukoz 6-fosfat dehidrogenaz eksikliği gibi durumlardır.

Kinin tabletleri düşük dozlarda kullanıldığında yan etkileri nadir görülmektedir. Ancak, ciddi yan etkiler de bazen ortaya çıkabilir. Örneğin, potansiyel olarak ölümcül olan ciddi kan hastalığı nadir olmakla birlikte görülen bir yan etkisidir. Ayrıca, kinini uzun süreli kullanan insanların bazılarında “cinchonism (bulantı, kusma, baş dönmesi, görme bozukluğu, işitme ve değer düşüklüğü kompleksi) gelişebilir. Olası yan etkilerinin tam listesi için ilaç prospektüsünü okuyunuz.

Ciddi yan etkilerinden dolayı kinin, bacak kramplarında son çare olarak önerilmektedir. Yani krampların çok inatçı olduğu ve yaşam kalitesini önemli derecede düşürdüğü durumlarda kullanılır.

bacak krampları tedavisiKinin ilk reçete edildiğinde yaklaşık 4-6 hafta boyunca deneme amaçlı kullanılır. Ancak ciddi yan etkilerinin farkında olmalıdır. Yan etkilerini görmek için bir uyku ve kramp günlüğü tutulabilir. Etkisini ölçmek için ideal olarak, tedavinin başlamasından birkaç hafta önce ve tedaviye başladıktan sonra günlük tutulmalıdır. Eğer bu deneme süreci sonunda kininin yararlı olduğu sonucuna varılırsa, birkaç ay boyunca kullanılmasına devam edilir. Her üç ayda bir tedaviyi durdurup hala devam edilmesine gerek olup olmadığına bakılabilir. Bazı kişilerde, kramplar geçtiği için kinin tedavisine gerek kalmaz. Kramplar geri döndüğünde tekrar tablet tedavisine başlanabilir.

Diğer tedaviler

Diğer bazı ilaçlar da bacak krampları için olası tedavi olarak öne sürülmüştür. Bunlar magnezyum, diltiazem, vitamin B kompleksi, E vitamini, naftidrofuril, orfenadrin, ve verapamil içerir. Bu ilaçlar için yapılan çalışmaların bazıları olumlu bazıları da olumsuz sonuçlar çıkardıkları için henüz resmi olarak önerilmemişlerdir. Kinin ana tedavi olarak kalmaya devam etmektedir. Ancak, doktorunuz eğer kinin tedavisi olumlu sonuç vermez ya da ciddi yan etkilere yol açtıysa, bu ilaçlardan birini de önerebilir.

kramp nedir, kas spazmı nedir, kramp anında acil müdahale, kramp tedavisi, kramp kimlerde görülür, kramp önlemek için ne yapmalıyız, kramp nasıl önlenir, sporcu sağlığı

Kategori

Profesyonel Sporlar-Amatör Sporlar-Ekstrem Sporlar-Spor Tarihi-Sporcular-Futbol-Basketbol-Voleybol-Spor Tarihi-Spor Arşivi

Önemli Konular

%100 futbol- 1. lig- 12 dev adam- 2 lig- 3. lig- a milli ampute futbol milli takımı- a milli basketbol takımı- a milli futbol takımı- a milli kadın futbol takımı- a milli voleybol takımı- altyapı- amatör kulüpler- amatör sporlar- atıcılık tarihçesi - atletizm- basketbol- beşiktaş- bisiklet sporu- boks- buz hokeyi- buz pateni- dünya futbol yıldızları- dünya kupası- egzersiz çeşitleri- eksrim spor tarihi- engelli sporcular- fenerbahçe- futbol- galatasaray- gol krallığı- güreş- hakemler- hentbol tarihçesi- kadın futbolu- kadınlar voleybol- olimpiyat- premier lig- santraç- spor dalları- spor terimleri ve anlamları- spor ve sağlık- spor yazıları- su kayağı tarihçesi- su topu sporu- süper lig- şampiyonlar ligi- tenis- TFF- trabzonspor- uefa- voleybol- vücut geliştirme sporu nedir-