SPORA DAMGA VURAN KADINLARIMIZ

Sporda Son Yıllara Damga Vuran 10 Kadın Sporcumuz 

Kadın sporcularımız dünya ve Avrupa şampiyonalarında çeşitli branşlarda son yıllarda 2 bin 80 madalya kazandı. Türkiye’da sporun gelişmesinde önemli roller üstlenen kadın sporcularımız, gerek takım gerekse bireysel branşlarda gösterdikleri başarılı performanslar sonrasında Türkiye tarihinde ilk kez Londra Olimpiyat Oyunları’nda ülkeyi erkeklerden daha fazla sayıyla temsil etti. Ayrıca Olimpiyat oyunlarında takım sporlarında 52 yıl boyunca temsil edilemeyen Türkiye’nin bu alandaki hasretine kadın basketbol ve voleybol milli takımları son verdi. Londra 2012’de gösterdiği başarılı performansla gurur kaynağı haline gelen Kadın Basketbol Milli Takımı, olimpiyat beşincisi olarak tarih sayfalarına adını altın harflerle yazdırdı. Mücadelelerini spor müsabakalarında sürdürerek ülkemizi başarıyla temsil eden kadın sporcularımız ve gururlandıran başarıları…
kadın sporcularımız, ünlü kadın sporcularımız, rekortmen kadın sporcular, spora damga vuran kadınlar, Tuğba Karademir, Şahika Ercümen, Neslihan Yiğit, Öznur Yılmazer

1. Badmintonda Neslihan Yiğit, Türkiye’yi ilk kez olimpiyat oyunlarında temsil etti.

2. Melek Hu, 2008 Pekin Olimpiyatları’nda masa tenisinde Cem Zeng ile Türkiye adına ilk kez mücadele etme başarısı gösterdi.

3. Milli judocu Hülya Şenyurt, olimpiyat oyunları tarihinde Türkiye’ye ilk madalyasını kazandıran kadın sporcu oldu. Milli judocu, bu önemli başarıyı 1992 Barcelona Olimpiyatları’nda elde etti.

4. Elif Jale Yeşilırmak, geçen yıl düzenlenen Dünya Şampiyonası’nda 58 kiloda bronz madalya kazanarak dünya şampiyonaları tarihinde güreşte bu başarıyı elde eden ilk Türk kadın sporcu oldu.

5. Görme engelli milli sporcu Öznur Yılmazer, 2014 Uluslararası Paralimpik Komitesi (IPC) Avrupa Atletizm Şampiyonası’nda kazandığı 3 altın madalyayla tarihe geçti.

6. Karatenin son yıllardaki en başarılı kadın sporcusu Serap Özçelik, kariyeri boyunca katıldığı önemli turnuvalarda birçok kez kürsüde yer aldı.

7. Milli tenişçi İpek Soylu, ABD Açık Tenis Turnuvası’nda genç çiftler kategorisinde şampiyonluğa ulaşarak adını unutulmazlar arasına yazdırdı.
kadın sporcularımız, ünlü kadın sporcularımız, rekortmen kadın sporcular, spora damga vuran kadınlar, Tuğba Karademir, Şahika Ercümen, Neslihan Yiğit, Öznur Yılmazer

8. Şahika Ercümen, 2011’de Avusturya’da buz altında tek nefeste 110 metrelik mesafeyi katederek hem erkekler hem de kadınlarda buzaltı yatay dalış dünya rekorunu kırarak adını Guinness Rekorlar Kitabı’na yazdırdı.

9. 2006 Torino Kış Olimpiyatı’nda Türkiye’yi buz pateninde ilk kez temsil eden Tuğba Karademir, 2010 Vancouver Olimpiyat Oyunları’nda bu başarısını tekrarlayarak unutulmazlar arasına girdi.

10. Türkiye’yi kış olimpiyatları tarihinde ilk kez temsil eden kadın sporcu ise Kelime Aydın Çetinkaya (2002 Salt Lake) oldu.






kadın sporcularımız, ünlü kadın sporcularımız, rekortmen kadın sporcular, spora damga vuran kadınlar, Tuğba Karademir, Şahika Ercümen, Neslihan Yiğit, Öznur Yılmazer

SPORCULARA BESLENME ÖNERİLERİ

GÜNÜN YAZISI

spor ve beslenme, sporcu beslenmesi, sporcular nasıl beslenmeli, sporcular nasıl beslenir, sporcular ne yemeli, spor yapanlar hangi besinleri yemeli, sporcu gıdaları, sporculara ne iyi gelir

SPORCULAR NASIL BESLENMELİ?

Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Baş Diyetisyeni Uzman Hatice Baygut spor yapan kişilerin doğru beslenmesine yönelik ipuçları verdi:

Spor yapan kişiler, doğru beslenme sayesinde performansını yükseltebilir, yüksek konsantrasyon ve dikkat ile antreman yaparak, antrenmanın etkinliğini artırabilir! Ayrıca  doğru beslenme hastalık ve sakatlanma riskini de azaltır. Peki spor yapanların dikkat etmesi gerekenler neler? İşte Hatice Baygut'un önerileri:

* Normal bir insanın günlük enerji tüketiminin yaklaşık %10-15’i proteinlerden sağlanmalıdır. Özellikle güce dayalı sporlarda, fazla protein tüketilmesinin yararlı olacağı yanlış bir inanıştır. Sanılanın aksine; aşırı protein tüketmek, kas kitlesinde artışa neden olarak kas gücü ve gelişimini arttırmaz. Fazla tüketilen protein, enerji için kullanılır ve fazlası yağ olarak depo edilir veya atılır. Ayrıca fazla alınan protein, sağlık sorunlarına neden olabilir. Kas kitlesinin gelişimi için gerekli protein miktarı oldukça azdır. Antrenmanlara yeni başlama döneminde, vücudun kas gelişimi için gereksinime ek olarak 7- 8 g fazladan protein alınması yeterlidir.

* Beta karoten (bitkisel kaynaklarda bulunan A vitamininin ön öğesi), C ve E vitaminleri, antioksidan vitaminlerdir. Vücutta enerji oluşumu sırasında metabolize olan oksijenin yaklaşık %3-10’u tamamen redükte edilememekte ve serbest radikaller veya hidrojen peroksit gibi radikal ön maddelerine değişmektedir. Özellikle spordan sonra iskelet kaslarında biriken serbest radikaller, hem sağlığı, hem de performansı olumsuz yönde etkilemektedir. Antioksidan vitaminler, serbest radikal temizleyicisi ve potansiyel koruyucu görevi yaptığından; özellikle yoğun antreman yapılan dönemlerde bu vitaminleri içeren gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir.

Ayrıca… 

• Günde 3 ana, 2- 3 ara öğün olacak şekilde beslenilmeli.
• Her öğünde karbonhidrat mutlaka alınmalı.
• Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depoları hızlı bir şekilde yenilenmelidir. Egzersiz sonrası ilk iki saat içinde; kadınlar en az 50 g, erkekler 70 g karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketmeli.
• Normal beslenen kişilerin diyete ek olarak vitamin kullanmasına gerek yoktur.
• Posa içeriği yüksek yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir. Egzersizlerin ve posalı yiyeceklerin birlikteliği, bağırsak hareketlerini hızlandırabilir.
• Zayıflamak için diyet ve spor birlikte yapılabilir. Ancak hızlı kilo vermekten kaçınılmalı, haftada 1 kg.’dan daha fazla kilo verilmemelidir.
• Egzersiz sırasında kaybedilen sıvı yerine konmalıdır. Sıvı kaybı, performans azaltır. Kan hacminin azalması, nabzın hızlanması, bitkinlik, baş dönmesi ve iş gücü azalması ile kendini gösterir.
• Sporcuların enerji gereksinimi günlük 2000-5000 kal arasındadır. Bu gereksinim; yaş, cinsiyet, boy, ağırlık, bazal metabolizma hızı, yapılan egzersizin türü ve şiddetine bağlı olarak değişmektedir.
• Spor, ana öğünlerden 1 saat sonra ve ara öğünlerden yarım saat sonra yapılmalıdır.

*

M-Onep Klinikleri Beslenme Uzmanı Banu Eroğuz Demirözü'ne göre ise; bu grupta hatalı beslenmeden dolayı; halsizlik, yağdan değil kas kültesinden zayıflama, asabiyet, dikkat dağınıklığı gibi problemler yaşanır. Yine yeterli beslenmeyenler bunu takviye gıdalarla desteklemeye çalışırlar, bunun da profesyonel destek almadan yapılması erkek tipi denen yoğun saç dökülmelerine yol açar..

Spor yapanlar hindi, balık ve kırmızı et tüketmeli, kaslarını bu proteinlerle beslemelidir. Yumurta da iyi bir protein kaynağıdır Şarküteri ürünlerinden sadece pastırma o da az miktarda tüketilirse yenebilir..

Spor yapanların kalsiyum ihtiyacı ise olabildiğince yoğurt ve kefir ile karşılanmalıdır. Peynirler içindeki tuz oranı yüksekliği sebebiyle aynı pastırma gibi daha dikkatli ve az miktarda yenebilir ya da tuzları olabildiğince azaltılarak tüketilmelidir. Süt ise bazı bünyelerde sindirim sorunlarına yol açtığından yoğurt ve kefir daha garantili kalsiyum kaynaklarıdır..

Sıvı almayı unutmayın!

Egzersiz sırasında mutlaka yeterli miktarda sıvı tüketilmelisiniz. Spor yapılan mevsime, ortamın ısısına ve yapılan sporun türüne bağlı olarak değişmekle beraber egzersiz sırasında ortalama 1000ml/saat sıvı alınmalıdır. Bu sıvı su olabileceği gibi mineral ve vitaminlerden zenginleştirilmiş sporcu içeceği olabilir. Yeterli sıvı tüketilmediğiniz durumlarda yorgunluk çabuk gelişir dolayısıyla da performansınız düşer..

Eğer ihtiyaçlarınıza göre düzenlenmiş bir beslenme programı takip ediyorsanız ek vitamin veya mineral almanıza gerek kalmaz. Alınacak vitamin ve minerallere de bu konuda uzmanlaşmış olan diyetisyen ve doktorlar karar vermelidir. Düzenli egzersiz yapanların demir ve kalsiyumu yeterli miktarlarda tüketmesi önemlidir. Demir ve kalsiyumdan zengin besinleri yeterli miktarlarda ve her öğünde tüketmeniz bu sebeple önemlidir. M-Onep Klinikleri Beslenme Uzmanı Banu Eroğuz Demirözü; bu besinleri yeterli miktarlarda almayanların, vejetaryenlerin ve özellikle kadınların uzman kontrolünde takviye almaları performanslarını artırıcı etki yapacağını belirtiyor..

Yoğun spor yaparken beslenmesine dikkat etmeyenlerde; yoğun halsizlik görülür, üstelik vücut besin az aldığı için depolama eğilimine girer ve egzersizin dozunu azalttığı anda kilo almaya hazır hale gelir..

Yeterli ve dengeli beslenen bir sporcunun buna dikkat etmeyen bir sporcuya kıyasla birçok avantajı vardır:

Kasları ve karaciğer glikojen depoları doludur. Bu sebeple maksimal sportif performansına ulaşabilir.

Zihinsel ve fiziksel konsantrasyonu üst düzeydedir. Bu sebeple antrenörünün
verdiği direktifleri algılamada ve uyum sağlamada sorun yaşamaz.

Vitamin ve mineral depoları dolu olduğundan bağışıklık sistemleri güçlüdür.

Bu sebeple hastalıklara yakalanma ihtimalleri azdır. Yakalansalar da yeterli
ve dengeli beslenmeyen sporculara kıyasla daha hızlı iyileşirler.

Kas ve iskelet sistemleri güçlüdür. Bu sebeple daha az sakatlanırlar ve sakatlıktan daha süratle iyileşirler..





spor ve beslenme, sporcu beslenmesi, sporcular nasıl beslenmeli, sporcular nasıl beslenir, sporcular ne yemeli, spor yapanlar hangi besinleri yemeli, sporcu gıdaları, sporculara ne iyi gelir

SPORCU SAĞLIĞI

amatör sporlar, araba sporları, boks, buz hokeyi, futbol, güreş, karete, kayak, motorsiklet, profesyonel, riskli sporlar, rugby, spor, sporcu sağlığı nedir, tekvando, tehlikeli sporlar

SPORCU SAĞLIĞI NEDİR?

Spor yaralanmalarında en riskli dallar; Futbol, Rugby, Buz Hokeyi

Spor en büyük tutkunuz. Düzenli olarak spor yapıyor, sporu günlük yaşamınızın vazgeçilmez bir parçası olarak görüyorsunuz. Ya da en büyük hayaliniz spor yapmak. Vakit buldukça arkadaşlarınızla halı sahada top koşturuyorsunuz. Belki de tatil günlerinde okul yıllarında olduğu gibi basketbolda ne kadar iddialı olduğunuzu ispatlamaya çalışıyorsunuz. Peki spor yaparken sakatlanma riskiniz olduğunu biliyor musunuz? İster profesyonel ister amatör olun spor yaralanmaları bugün tıptaki en önemli uzmanlık dallarından birini oluşturuyor.
Spor yapmayı düşünen kişilerin muhakkak bir hekim kontrolünden geçirilmesi ve ilgilenilen spor dalıyla ilgili risk faktörlerinin belirlenmesi önerilir. Özellikle genç yaşta spora başlamada doktorun spor branşı seçiminde yönlendirici rolü çok önem kazanmaktadır.
En riskli spor futbol, sakatlanma sıklığı açısından en riskli sporlar arasında başı futbol çekiyor. Daha sonra rugby, buz hokeyi, basketbol gibi temas sporları geliyor. Sakatlanma şiddeti açısından riskli sporların ise motorsiklet, araba, kayak sporları gibi yüksek hızlı sporlar olduğu belirtiliyor.
Yumuşak doku travmaları en sık görülen spor sakatlanması tipi. Kas ve iskelet yaralanmaları alt ekstremitede daha çok görülüyor. Direkt temas sporları içerisinde futbol en fazla yaralanma riskine sahip sporlardan biridir. Yaralanmaların yaklaşık yüzde 50’sinde direkt temas sorumlu tutulmaktadır. Yaralanmaların sadece yüzde 30’u faul yapılmasına bağlı olarak bulunmuştur. Defans oyuncuları diğer oyunculara göre daha sık yaralanmaya maruz kalmaktadır. Futbolda yaralanmaların çoğu alt ekstremitede görülür. Farklı çalışmalarda bu oran yüzde 56-76 arasında değişmektedir. Bunu yüzde 23 ile üst ekstremite ve yüzde 14 ile kafa travmaları izlemektedir.



amatör sporlar, araba sporları, boks, buz hokeyi, futbol, güreş, karete, kayak, motorsiklet, profesyonel, riskli sporlar, rugby, spor, sporcu sağlığı nedir, tekvando, tehlikeli sporlar 

GELECEĞİN YILDIZ ADAYLARI - 7

Geleceğin yıldız adayları!

Dünyanın gelecek vaat eden oyuncularının yer aldığı liste the Guardian tarafından açıklandı. 1998 doğumlu oyuncuların yer aldığı listede Gheorghe Hagi'nin oğlu, Dejan Lovren küçük kardeşi, ve bir de Galatasaray'dan oyuncu yer alıyor... İşte gelecek vaad eden 50 oyuncu...
geleceğin futbol yıldızları, geleceğin futbolcuları, gelecek vaadeden futbolcular, futbolun yıldızları, ibrahim demirbağ galatasaray futbolcu,

Geleceğin yıldızı İbrahim Demirbağ kimdir?

Galatasaray'ın genç isimlerinden İbrahim Demirbağ, geleceğin yıldızları arasında gösterildi.  

İngiliz Guardian Gazetesi, futbol dünyasının geleceğine damga vurmaları beklenen 50 genç yeteneği belirledi.

En yaşlısı 17 yaşındaki oyuncular arasında Galatasaray genç takımının formasını giyen İbrahim Demirbağ da yer aldı.

Sarı-kırmızılıların yetiştirdiği son büyük yıldızın Arda Turan olduğunu dile getiren gazete, “Ancak Galatasaray altyapısının tartışmasız incisi İbrahim Demirbağ bu durumu yakın gelecekte değiştirecek gibi görünüyor. 

10 numara rolünde görev yapan 16 yaşındaki oyuncu, 127 maçta 73 gol attı ve birçok Avrupa kulübünün de yakın takibinde” yorumunu yaptı.

Haber:www.milliyet.com



geleceğin futbol yıldızları, geleceğin futbolcuları, gelecek vaadeden futbolcular, futbolun yıldızları, ibrahim demirbağ galatasaray futbolcu,




PHİLLİP COCU KİMDİR?

cocu, phillip cocu, fenerbahçe teknik direktörü, phillip cocu kimdir, phillip cocunun kariyeri, phillip cocunun hayatı, cocu kimdir,

Fenerbahçe Teknik Direktörü Phillip Cocu Kimdir?

Fenerbahçe'nin Aykut Kocaman ile yollarını ayırmasının ardından göreve gelen Phillip Cocu kimdir, kaç yaşındadır? İşte, futbolseverlerin merak ettiği Phillip Cocu...

Fenerbahçe'nin yeni teknik direktörü Phillip Cocu'nun hayatı ve kariyeri sarı-lacivertli taraflarca merak ediliyor. Peki, son dönemde başarılı teknik direktörlüğü ile Türk futbolseverlerin de dikkatini çeken Phillip Cocu kimdir?

PHILLIP COCU KİMDİR?

Philipp Cocu, Haziran 2018'de Aykut Kocaman'dan boşalan Fenerbahçe teknik direktörlüğü koltuğuna 3 yıllık anlaşmayla getirildi.
cocu, phillip cocu, fenerbahçe teknik direktörü, phillip cocu kimdir, phillip cocunun kariyeri, phillip cocunun hayatı, cocu kimdir,

BAŞARILARLA DOLU FUTBOL KARİYERİ

Cocu, 29 Ekim 1970 yılında dünyaya geldi.Hollandalı eski milli futbolcu daha önce AZ, PSV, FC Barcelona gibi takımlarda oynadı. Hollanda millî futbol takımı ile 101 maça çıkıp 10 gol attı. Futbol kariyerini Birleşik Arap Emirlikleri'nin Al-Jazira Club takımında bitirdi.

TEKNİK DİREKTÖRLÜK KARİYERİ

Hollanda futbolunun efsane isimlerinden Cocu, teknik direktörlük kariyerine 2008 yılında PSV Eindhoven'ın yardımcı antrenörlüğü ile başladı.Aynı zamanda Hollanda millî takımının da yardımcı antrenörlüğünü üstlendi. 2012 yılına kadar bu iki görevde de bulunan teknik adam 2012-2013 sezonunda PSV Eindhoven'ın altyapı sorumluluğuna getirildi.

4 SEZONDA 3 ŞAMPİYONLUK YAŞATTI

2013 yılı Haziran ayında PSV Eindhoven ile 4 yıllık anlaşma imzalayarak Dick Advocaat'ın yerine teknik direktörlüğe getirilmişti. PSVgeçen sezon Philipp Cocu önderliğinde Hollanda'da şampiyon oldu. Philip Cocu önderliğinde PSV, son 4 sezonda 3 kere şampiyon olmayı başardı.

Ersun Yanal döneminde yaptığı yeni sezon hazırlıkları kapsamında 3. Hazırlık maçında Hollanda'nın PSV Eindhoven takımıyla karşılaşmış, Cocu yönetimindeki PSV, Matavz ve Ocadia'nın golleriyle Şükrü Saracoğlu Stadı'ndan 2-0 galip ayrılmıştı.

4 OĞLU VAR

Philipp Cocu, birkaç yıl önce boşanmıştır. Bu evliliğinden Raoul, Senna ve Delano adlarında 3 oğlu bulunmaktadır. Cocu'nun ikinci evliliğinden de bir oğlu vardır.

Altyapı Kariyeri:

1988 – 1990 – AZ

Profesyonel Futbol Kariyeri:

1988-1990 - AZ

1990-1995 – Vitesse Arnhem

1995-1998 - PSV

1998-2004 - Barcelona

2004-2007 - PSV

2007-2008 – Al Jazira Club

Milli Takım Kariyeri:

1996-2006 – Hollanda

Teknik Direktörlük Kariyeri:

2008-2012 – Hollanda (Yrd. Antrenör)

2008-2009- PSV U19 (Yrd. Antrenör)

2009-2012- PSV (Antrenör)

2012-2013- PSV (Teknik Direktör)

2013-2014- PSV (Teknik Direktör)

2014-2014 (28 Mart – 26 Haziran arası ara verdi)

2014-2018- PSV (Teknik Direktör)

2018- - Fenerbahçe...

Haber: www.haberler.com





cocu, phillip cocu, fenerbahçe teknik direktörü, phillip cocu kimdir, phillip cocunun kariyeri, phillip cocunun hayatı, cocu kimdir, 

Kategori

Profesyonel Sporlar-Amatör Sporlar-Ekstrem Sporlar-Spor Tarihi-Sporcular-Futbol-Basketbol-Voleybol-Spor Tarihi-Spor Arşivi

Önemli Konular

%100 futbol- 1. lig- 12 dev adam- 2 lig- 3. lig- a milli ampute futbol milli takımı- a milli basketbol takımı- a milli futbol takımı- a milli kadın futbol takımı- a milli voleybol takımı- altyapı- amatör kulüpler- amatör sporlar- atıcılık tarihçesi - atletizm- basketbol- beşiktaş- bisiklet sporu- boks- buz hokeyi- buz pateni- dünya futbol yıldızları- dünya kupası- egzersiz çeşitleri- eksrim spor tarihi- engelli sporcular- fenerbahçe- futbol- galatasaray- gol krallığı- güreş- hakemler- hentbol tarihçesi- kadın futbolu- kadınlar voleybol- olimpiyat- premier lig- santraç- spor dalları- spor terimleri ve anlamları- spor ve sağlık- spor yazıları- su kayağı tarihçesi- su topu sporu- süper lig- şampiyonlar ligi- tenis- TFF- trabzonspor- uefa- voleybol- vücut geliştirme sporu nedir-